الهروب الكبير: دليل لأفضل الرحلات للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

ماذا لو استيقظت في صباح أحد الأيام وكان كل شيء مختلفًا؟ ماذا لو كان الحمام قد تحرك؟ وكان مضمد الخاص تقلصت؟ ومستلزمات النظافة المفضلة لديك قد تم استبدالها بزجاجات صغيرة من الأشياء غير المألوفة؟ ومعظم الأشياء الخاصة بك قد اختفت؟

لا تقلق. كل صيف ، يتمتع ملايين الأشخاص بهذه التجربة - يطلق عليها "أ" عطلة. ويبدأ مفتاح النجاح في اختيار الوجهة المناسبة والتخطيط لنوع الرحلة الصحيح.

تميل الإجازات المخططة مسبقًا ، مثل الجولات المصحوبة برحلات أو رحلات بحرية ، إلى العمل بشكل أفضل مع من يعانون من اضطراب فرط النشاط الناتج عن نقص الانتباه (ADHD). يقوم شخص آخر بتحديد الطرق وتحديد المواقع الرئيسية وتحديد جميع ترتيبات السفر (الرحلات الجوية والفنادق وحتى الوجبات). كل ما عليك فعله هو الظهور.

فقط تأكد من أن وجهتك تلبي اهتماماتك واحتياجاتك. إذا كنت لا تستطيع الجلوس بهدوء لساعات تشاهد الأمواج تتهاوى خارج المحيط ، فعليك الابتعاد عن المهارب الشاطئية البعيدة التي لا تقدم سوى القليل. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء وإعادة الشحن ، فاحفظ الجولات الحضرية سريعة الخطى لفترة أخرى. فيما يلي دليل لرحلات رائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ولماذا يعملون.

خطة الرحلة الصحيحة

إذا كنت ترغب في تفريق الاسترخاء بجانب المسبح بجولات شاملة ، فستحب عطلة في البحر. استدعاء سفن الرحلات البحرية في وجهات غريبة في منطقة البحر الكاريبي وهاواي وأوروبا وألاسكا ، من بين أماكن أخرى ، وإقامة عطلات مثالية للعائلات والأزواج والعزاب لأن هناك الكثير مما يجب القيام به على متن الطائرة - و إيقاف.

[تحميل مجاني: قائمة التعبئة ماجستير للبالغين مع ADHD]

خطط لرحلتك بأكملها بمكالمة واحدة إلى وكيل سفرك. إنها ميزة رائعة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نظرًا لأنها توفر بعض البنية وبعض الوقت الضائع والكثير من المرونة. فك مرة واحدة وشاهد العالم - أو جزءًا جيدًا منه.

مع ملاعب التنس وحمامات السباحة وحانات السباحة والمنتجعات الصحية والإعدادات الرائعة على شاطئ البحر ، أصبحت المنتجعات الشاملة كليًا مخيمات صيفية افتراضية للبالغين. تشمل رسوم الفندق المفردة الوجبات والأنشطة وأحياناً المشروبات. تم العثور على هذه الخلوات الفاخرة المترامية الأطراف على طول السواحل البراقة في أماكن مثل الكاريبي والمكسيك. إنها منطقية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لأنه لا يوجد شيء آخر يدعو للقلق بمجرد وصولك. لا توجد جداول للالتزام بها ، ولا توجد أبحاث للقيام بها ، ولا توجد طرق لرسم الخرائط. عملك الوحيد هو الاسترخاء. ولكن إذا كان الكثير من أوقات التوقف يجعلك تشعر بالجنون ، فتأكد من معرفة الرحلات المحلية. ثم فقط اطلب الكونسيرج و - المعزوفة! - سوف يقوم بإعداده.

إذا كنت ترغب في زيارة مكان أجنبي ولكنك لا ترغب في القيام بأي عمل فني ، ففكر في جولة جماعية مرافقة. يمكنك العثور عليها في جميع أنحاء العالم - الصين وإيطاليا وفرنسا وأستراليا وأفريقيا ، حتى في الولايات المتحدة ربما تحتاج إلى حزم وتفريغ عدة مرات طوال رحلتك ، ولكن هذا أمر صعب مثل الحياة جولة مرافقة يحصل على. تجمع هذه الرحلات بين المغامرة والهيكل. لا حاجة لتعلم اللغات الأجنبية ، أو القيادة على الجانب الخطأ من الطريق. بدلاً من ذلك ، يقودك الدليل إلى مناطق الجذب السياحي ، ويحجز فنادقك ، ويخطط لوجباتك. بالنسبة لك ، استرخ واستمتع بالرحلة.

أفكار عطلة بديلة

على الرغم من هيكل العرض في جولات المجموعة المصاحبة ، يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك في جدول شخص آخر. إذا كنت تفضل استدعاء اللقطات ، فترتب للحصول على دليل خاص لتخصيص جولة لك. بشكل عام ، تكون هذه الرحلات أغلى من الجولات المصاحبة ، لكن ليس عليك السفر بالحافلة أو في مجموعة كبيرة. وتتركز عطلتك حول تفضيلاتك واهتماماتك الشخصية. بالنسبة إلى البالغين المصابين بنقص الانتباه وفرط الحركة ، فإن هذا يعني أقصى قدر من المرونة - فأنت تقول متى وأين ، وشخص آخر يحدث ذلك. يمكنك حتى تغيير رأيك.

لا تعني العطلة دائمًا مغادرة المنزل. يمكنك البقاء في بلدتك ولا تزال تحصل على استراحة. فقط لا تتجه إلى الأريكة. بدلاً من ذلك ، ادعي أنك في رحلة واستكشف المعالم السياحية المحلية كما لو كنت سائحًا. فكر في تناول كل ما تبذلونه من وجبات الطعام في الخارج لخلق الوهم لقضاء عطلة خارج المنزل. هذا يعمل بشكل جيد للبالغين مع ADHD. في المنزل ، توجد أنظمة الدعم الخاصة بك بالفعل ، وتعرف كيف تعمل.

[كيف تستمتع بعطلة عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط]

في اي وقت وفي اي مكان

في حين أن الخروج من العمل - وبعض الوقت بعيدًا عن المنزل - يمثل فرصة رائعة لرؤية الأماكن الغريبة والاستمتاع بمغامرات جديدة ، إلا أنه يشكل أيضًا تحديات فريدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يقضون الوقت والطاقة والجهد في تطوير الاستراتيجيات والهياكل والدعم. الذهاب في إجازة - أو أي تعطيل آخر للجدول - يمكن أن يفجر هذا الهيكل المألوف للأجسام. أولئك الذين يعتمدون على الأعمال الروتينية في العمل يجدون أنفسهم دون القدرة على التنبؤ ، والوجود في مكان غير مألوف يزيد الأمور سوءًا. فهل هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الإجازات إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ بالطبع لا ، ولكن ستحتاج إلى حزم بعض الاستراتيجيات المفيدة وأخذها معك.

حزمة بكفاءة. قم بعمل قائمة بالأشياء التي ستحتاج إليها في رحلتك. قم بتضمين عناصر للأنشطة الخاصة (السباحة والمشي لمسافات طويلة) والأشياء التي قد يكون من الصعب (أو الثمن) شرائها بعيدًا عن المنزل. تحقق من قائمتك مرتين للتأكد من أنك لم تنسَ أي شيء.

اصنع نسختين من قائمتك. عند التعبئة لرحلتك ، شطب العناصر كما تضعها في حقيبتك. افعل نفس الشيء عندما تقوم بحزم للمنزل ، لذلك تتجنب ترك الأشياء في فندقك. حفظ القوائم الخاصة بك لاستخدامها لقضاء العطلات في المستقبل.

تخزين الدواء في حقيبتك المحمولة. لسوء الحظ ، فإن أمتعتك التي تم فحصها لا تصل دائمًا عندما تفعل.

استخدم الهياكل التي تعتمد عليها في المنزل. إذا احتفظت بمفاتيحك في مكان محدد في المنزل ، فاحفظها في مكان معين في غرفة فندقك. فكر في تعبئة سلة صغيرة للمفاتيح والعناصر الفضفاضة الأخرى. الحفاظ على وثائق السفر الخاصة بك معا. يجد بعض المسافرين مغلف الأكورديون مفيدًا للتذاكر وجوازات السفر - إنه أيضًا مكان جيد للإيصالات.

احجز غرفة فندق هادئة. الموسيقى الحية وآلات البيع وآلات الجليد - الفنادق مليئة بالأصوات. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يعانون من صعوبات في النوم ، فإن هذا قد يعني إجازة بدون راحة ليلة جيدة. عندما تقوم بالحجز ، حدد أنك تريد غرفة بعيدة عن المصاعد وآلات الجليد وحمامات السباحة والمطاعم. كإجراء وقائي إضافي ، قم بتعبئة سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء حتى تتمكن من النوم ، بغض النظر عما يحدث خارج بابك.

تحقق من العشب الجديد الخاص بك. فحص محيطك الجديد قبل أن تستقر فيه. فكر في طرق لجعل البيئة تعمل من أجلك. تحديد المكان الذي يمكنك الاحتفاظ الدواء الخاص بك. أين يمكنك أن تبقي محفظتك؟ وثائق السفر الخاصة بك؟ ملابسك؟ إذا لزم الأمر ، قم بإعادة ترتيب الأثاث والخزائن وسطح المكتب ، بحيث يعمل الترتيب بشكل أفضل لك.

امنح نفسك وقتا إضافيا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يصعب إدارة الوقت. لكن الجداول الزمنية تلعب دورًا مهمًا في عطلة. الفنادق المسؤول عن تسجيل المغادرة المتأخر. وغالبًا ما تتطلب شركات الطيران والرحلات البحرية تسجيلات مبكرة - تصل متأخرة ، وقد تفقد رحلتك بالكامل.

البقاء في الموعد المحدد. استخدام الساعات مع أجهزة الإنذار والتطبيقات الرقمية. إذا كنت مسافراً مع عائلتك ، فعيّن ناظماً زمنياً لمجموعتك. حدد الأهداف وخطة حيث تريد أن تكون عندما. تجنب الوصول في اللحظة الأخيرة للسماح بأحداث غير متوقعة ، مثل حركة المرور ، وتوقف الوجبات السريعة. زيارة المواقع مثل مابكويست أو AAA لتقدير وقت السفر.

خطة نظام النسخ الاحتياطي. عمل نسخ من وثائق السفر الخاصة بك. احتفظ بنسخة معك في إجازة (منفصلة عن النسخ الأصلية) واترك نسخة مع صديق في المنزل. إذا فقدت أصولك الأصلية ، فلا يزال بإمكانك إثبات هويتك ومن أين أنت. تناول دواءً إضافيًا معك ، واحتفظ به بعيدًا عن مصدرك الرئيسي ، في حالة ضياعه. أو احضر وصفة طبية يمكنك تعبئتها على الطريق.

[العطلات من المفترض أن تكون ممتعة ، أليس كذلك؟]

تم التحديث في 26 يونيو 2018