Rocketing Mania vs Bone-Crushing Depression: ثنائي القطب المزاجية

الحياة لا تتوقف ببساطة لأن يوجد مرض عقلي، بقدر ما كنت أتمنى أن يتوقف العالم من حين لآخر ويتركني. كيف يمكنك تعظيم الارتفاعات وتعويض أدنى مستويات الاضطراب الثنائي القطب؟

أولئك التعايش مع الاضطراب الثنائي القطب تعرف هذه الغايات من الطيف جيدا. يأتي عالية والمشاريع والأفكار والحياة ويبدو أن نجتمع معا. عندما أكون على مستوى عالٍ (هوس ثنائي القطب وتأثير أعراض الهوس) ، يمكنني عرض منشورات المدونة في غضون 20 دقيقة أو أقل ، أو القيام بعمل فيديو في صورة واحدة ، أو إنهاء قطعة فنية في غضون ساعتين ، أو معالجة سلسلة من أكثر من 250 صورة من تصوير في ساعتين. بهيجة ومجد!

ثم يأتي الانهيار: آلام الجسم ، حمى منخفضة الدرجة ، إرهاق سحق للعظام وعدم اهتمام في أي شيء سوى النوم والاسترخاء - الأشياء التي لا تتطلب الطاقة - تليها عن كثب. الشعور بالذنب لهذا الاضطراب. الشعور بالذنب لعدم امتلاكك الطاقة أو الدافع للقيام بالأشياء التي تستدعي الانتباه - التمرين والطهي والتنظيف والواجبات المنزلية والتنزه مع الأصدقاء.. .والقائمة تطول وتطول. (العديد من مزاج الاضطراب الثنائي القطب.)

يصف كاي ريدفيلد جاميسون ارتفاعات القطبين والقيعان بهذه الطريقة عقل هادئ: مذكرات عن الحالة المزاجية والجنون:

هناك نوع معين من الألم والغبطة والوحدة والإرهاب المتورطين في هذا النوع من الجنون. عندما تكون عالياً ، إنها هائلة. الأفكار والمشاعر سريعة ومتكررة مثل إطلاق النار النجوم... يذهب الخجل ، الكلمات والإيماءات الصحيحة فجأة هناك ، والقدرة على أسر الآخرين اليقين شعر... الشهوانية منتشرة والرغبة في الإغواء والإغواء لا تقاوم. إن الشعور بالراحة ، والشدة ، والقوة ، والرفاهية ، والقدرة المالية الكاملة ، والنشوة يعمان نخاع المرء.

لكن ، في مكان ما ، هذا يتغير. الأفكار السريعة سريعة جدًا وهناك الكثير ؛ الارتباك الساحق يحل محل الوضوح. يذهب الذاكرة. يتم استبدال الفكاهة والامتصاص على وجوه الأصدقاء بالخوف والقلق. كل شيء يتحرك في السابق مع الحبوب أصبح الآن ضدك - أنت سريع الانفعال ، غاضب ، خائف ، لا يمكن السيطرة عليه ، وتتغذى تمامًا على أكثر كهوف العقل سوادًا. لن تنتهي أبدًا ، لأن الجنون نحت الواقع الخاص به.

إدارة الحالة المزاجية ثنائية القطب: تعظيم المستويات العالية وتعويض المستويات المنخفضة

كيف يمكن للمرء التنقل في حقل الألغام الذي يعد الاضطراب الثنائي القطب لتعظيم المستويات العالية وتعويض المستويات المنخفضة؟ إليك بعض الأشياء التي وجدتها مفيدة:

• جدولة المهام للوقت من اليوم الذي كنت في حالة تأهب قصوى. ستفتقر الأوقات المنخفضة إلى الطاقة ، لكن معظمنا يدرك عندما نكون في حالة تأهب قصوى. حدد مواعيد واجباتك أثناء هذه الفترة.
• حقق أقصى استفادة من أعلى مستوياتك في الإعداد للهبوط. اصنع بعض وجبات الفخار وقم بتجميد بقايا الطعام حتى تتمكن من إعداد بعض وجبات الفريزر التي يجب إعادة تسخينها فقط عندما تكون مستويات الطاقة لديك منخفضة.
• حشد مساعدة الآخرين. اسمح للآخرين بالمساعدة في إعداد وجبة ، واستقامة ، وما إلى ذلك ليس عليك أن تفعل كل شيء. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى فواصل زمنية مدتها 10 دقائق: الغبار لمدة 10 دقائق ، والمكنسة الكهربائية لمدة 10 دقائق ، ووضع الأشياء في غرفة لمدة 10 دقائق ، وفي النهاية ستجمع جميعها.
• قل لا. سواء كنت على مستوى عالٍ أو منخفض ، يمكن أن يؤدي الإفراط في توسيع نفسك إلى نقص الرعاية الذاتية والإرهاق في نهاية المطاف.

اعمل ضمن حدودك يمكن أن تكون الأرجوحة محبطة ولكن يمكن استيعابها مع القليل من التخطيط والرعاية الذاتية. ماذا تفعل للتخطيط للهبوط؟ هل ترغب في ارتفاع؟

يمكنك أيضًا التواصل مع Paulissa Kipp على في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على, موقع Pinterest وموقعها على شبكة الإنترنت ، Paulissakippisms.