كيف تستمتع بعطلة عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
يمكن للعديد من الناس الاسترخاء على الشاطئ مع زجاجة واقية من الشمس وكرسي شاطئ ورواية جيدة. هذا ليس هو الحال بالنسبة لمعظم اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). بالنسبة لنا ، يمكن أن تكون القراءة في الشمس طوال اليوم مرهقة. للاسترخاء ، نحتاج إلى ركوب الأمواج أو معدات الغطس أو لعبة Frisbee أو اثنين ، ونصف دزينة من كرات الشاطئ المجاذيف.
الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يسترخون بالطريقة المعتادة - ولهذا السبب فإن العطلات لا تسترخي دائمًا. إليك كيفية التأكد من أن عطلتك الصيفية توفر لك الراحة التي تحتاجها.
اهم الاشياء اولا
لا يمكنك الاسترخاء بالكامل في إجازة إذا تركت نهايات فضفاضة في المنزل. على سبيل المثال ، إذا لم تدفع فاتورة الغاز قبل المغادرة ، فقد تجد نفسك على الشاطئ قلقًا بشأن الرسوم المتأخرة أو إشعار القطع.
قبل أن تذهب بعيدًا ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ثم القيام بها ، حتى لو كان ذلك يعني قضاء يوم أقل في المنتجع. سيجعلك اليوم الإضافي الذي تمضيه في التحضير أكثر راحة وأنت خارج المنزل.
لا تحاول التصالح
الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يضغطون ويملئون ويرتبون شعرهم عند البالغين ، قد يتم استبدال هذه السلوكيات بإحساس غامض بالسخط والقلق. للاسترخاء ، ستحتاج إلى إيجاد طرق إيجابية للاستجابة لهذه المشاعر.
[نشرة مجانية: قائمة التعبئة ماجستير]
لهذا السبب يجب ألا تشعر بأنك مجبر على السباحة بجوار حمام السباحة بعد يوم حافل من مشاهدة معالم المدينة ، لمجرد أن هذا ما يفعله أصدقاؤك وعائلتك لتجديد شبابك. قد تحتاج إلى التضحية ببعض "الوقت المشترك" لفعل ما هو أفضل لك.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين بدني مكثف يمكن أن يساعد على استرخاء الشخص الذي لا يهدأ مع ADHD. الإندورفين - مواد كيميائية في الدماغ تم إصدارها أثناء التمرينات الرياضية المكثفة - هي ملطف للجسم والعقل. إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل خاص ، فحاول زيادة السرعة.
un-Stress نفسك
تعد تأخيرات الرحلات الجوية ومزيج الفنادق جزءًا لا مفر منه من الإجازات. التوتر العضلي والقلق العقلي ينتج عنه غالبًا. تقنيات الاسترخاء البسيطة والصور الذهنية يمكن أن تساعد.
استرخاء الجسم: أولاً ، حدد أي مجموعات العضلات متوترة. هل مسح الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. هل تشد كتفيك وتجعيدهما للأمام؟ أمسك بقبضات يدك أو اربط فكك؟
[أفضل الرحلات للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
الخطوة الثانية هي ضبط وضعك. إذا كنت متراخيا ، اجلس أو قف. ارفع كتفيك للأعلى واتركها بلطف للاسترخاء. ثم خذ نفسًا عميقًا استنشاقًا واستنشق وزفيرًا كاملاً.
أخيرا ، تغمض عينيك وتصور موجة الاسترخاء أو نسيم. قم بإنشاء أي صورة موجة تبدو أكثر هدوءًا لك: دافئة أو باردة ، قوية أو خفيفة ، بطيئة أو سريعة. استرجع أجزاء جسمك التي بدت أكثر توتراً. ثم تصور موجة الخاص بك غسل التوتر.
الاسترخاء العقلي: إذا كنت قلقًا بشأن شيء معين ، فتوقف واكتبه. يؤدي القيام بذلك إلى إخراج الفكرة من رأسك والورقة. ثم ضع الورقة في مقصورة حقيبة السفر الخاصة بك ، واخبرها بالبقاء هناك!
إذا كان عقلك يدور لأنك بدأت تفكر في كل الأشياء التي عليك القيام بها في العمل عندما تعود ، فقم بذلك نفس الشيء: أخرجه بسرعة من رأسك وعلى الورق ، وأزجه في "الحقيبة المثيرة للقلق" في حقيبة السفر الخاصة بك ، وتخلص من ذلك.
وقت الانتعاش
لا تمحو الهدوء الداخلي الذي توفره عطلتك عن طريق العودة إلى المنزل في اللحظة الأخيرة. امنح نفسك وقتًا لتفريغ الأمتعة والتنظيم قبل العودة إلى العمل. عادة ما يكون هناك ما يكفي للحاق في المكتب دون عبء الغسيل الإضافي الذي لا يزال يتراجع عن الإجازة. إن السماح لنفسك بإعادة الاستقرار بوتيرة مترفة سوف يمد الفوائد النفسية والجسدية لوقتك بعيدًا.
[عرض تقديمي بالشرائح: الجدول الزمني الصيفي ذهب إلى Hayyire: ADHD في عطلة]
تم التحديث في 18 يوليو 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
