لا تزال تعيش خارج صناديق؟ انت لست وحدك
س: "لقد انتقلت قبل عامين - وميل ADHD إلى تأجيل المشروعات الكبيرة يعني أنني ما يزال لم تفكيكها. لقد سئمت من العيش خارج الصناديق! أي اقتراحات؟"
لقد رأيت هذا مرات عديدة. يعتقد الناس أنهم سيفتحون العبوة حسب الحاجة ، لذلك لا يحددون الوقت الكافي للتنقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى سنوات من تفاقم. ونظرًا لأن التفريغ هو المهمة الأخيرة في العمل الطويل من الحركة ، فهي صعبة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، الذين ربما فقدوا القدرة على التحمل - وغالبا ما يجدون الأمر أسهل (على الأقل في البداية) يعيش خارج الصناديق.
كيف يمكنني البدء بالتفريغ؟
فكر في تفكيكك كمهمة جديدة وقم بتقسيمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. اخرج خاصتك التقويم وجدولة الوقت لتفريغ غرفة في اليوم في عطلة نهاية الأسبوع متتابعة. في نهاية كل يوم عمل ، قم بقطع وإعادة تدوير الصناديق التي قمت بفكها. ستصبح الحياة أكثر راحة حيث يتم تنظيف كل غرفة من أخاديدها!
كما تفريغ ، سوف تحتاج إلى جعل قائمة التسوق ل أدوات التنظيم - خزائن الكتب ، وألواح الوتد ، ومنظمي الأدراج ، وهلم جرا. يمكنك التسوق لهذه العناصر في أمسيات أيام الأسبوع بين المشاريع.
هل لديك سؤال ل ADDitudeAsk اسأل المنظم؟انقر هنا لإرسال سؤال إلى سوزان بينسكي. إذا تم اختياره ، فقد يتم تعديل سؤالك للمحتوى.
تم التحديث في 12 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
