هل لديك قائمة مهام غير متزامنة مع قيمك؟ هذه مشكلة.

متى لدوس تتراكم وتشعر الانشغال بتآكل كل جانب من جوانب الحياة ، ويشعر "الوقت" بأنه يشبه الساعة الموقوتة ويشبه إلى حد كبير جحيم طاغية قاسٍ طاغٍ على البؤس. يدفعنا دائمًا الطاغية إلى العمل بجهد أكبر والتحرك بشكل أسرع والقيام بالمزيد والمزيد ، على الرغم من أنه نادراً ما يكون لدينا ساعات كافية في اليوم لإنجاز أي شيء على الإطلاق.

في عالمنا الصاخب ، الجميع تقريبا تحت إبهام طاغية الوقت. لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - الذين يعانون في كثير من الأحيان مع مجموعة واسعة من المهارات المعروفة باسم "إدارة الوقت" - يشعرون باضطهاد أكثر من نظرائهم علاوة على ذلك ، الرسائل الخارجية السلبية - يتم انتقادها لكونها "كسول" أو "لا تحاول" ، بالنسبة للمبتدئين - تسلل إلى الدماغ ADHD ، وخلق ضغط إضافي للعمل بشكل أسرع ، وتحمل المزيد من المسؤوليات ، وحتى الحصول على أكثر القيام به. هذا الضغط هو أكثر من مجرد عقلي. إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحة الشخص الجسدية والعاطفية.

نحن بشر ، وليسوا بشرًا - ونطيع وقت الطاغية في كل نزوة لن تفي بنا. ولكن كيف يمكنك التخلص من نير الوقت وإعادة اكتشاف ما

هل حقا يجعلك سعيدا? إنه أكثر من مجرد نصائح وحيل موفرة للوقت - على الرغم من أن هذه يمكن أن تكون مفيدة بالتأكيد. قبل أن تتمكن من تطبيقها ، ومع ذلك ، يجب إعادة صياغة علاقتك بالوقت والتفكير في ما يعطي حقا معنى حياتك. فيما يلي 6 طرق للبدء.

1. دراسة أفكارك

الأفكار تنهمر في رؤوسنا في كل لحظة من اليقظة ، تتحول إلى مشاعر وافتراضات وأفعال. المشكلة هي أن هذه الأفكار ليست دائمًا متأصلة في الواقع. عندما تتبع مشاعرنا أو تصرفاتنا فكرة غير عادلة أو غير صحيحة ، فقدنا فرصة العيش وفقًا لحقيقتنا.

يتعثر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في دورات التفكير السلبي. تتراكم هذه الأفكار على مدار سنوات من الرسائل الخارجية من أولياء الأمور والمدرسين والأقران ، ولكنها ليست صحيحة بالضرورة. ولكي تتمكن من كسر الدورة ، يجب أن تفكر ملياً في أفكارك السلبية وأن تحل محلها تعويذة أكثر إنصافًا وأكثر تشجيعًا.

[الموارد الحرة: كيف تقضي وقتك؟]

في المرة القادمة التي تمسك فيها بالتفكير ، "لن أفعل ذلك في الوقت المناسب" - التراجع والنظر في جذر هذا الفكر. هل هي حقيقة موضوعية ، أم أنها نتيجة لسنوات من الرسائل السلبية؟ إيلاء اهتمام خاص لأفكارك المحيطة بالوقت ، وحاول بذل قصارى جهدك لإعادة صياغة الأفكار السلبية. يمكن تحويل عبارة "المماطلة دائمًا" إلى "لم أتمكن دائمًا من إدارة وقتي جيدًا في الماضي ، لكن يمكنني اتخاذ خطوات لتحسين أداءي هذه المرة."

لن يكون هذا سهلاً - أنماط التفكير السلبية عميقة! في بعض الأحيان ، لن يسمح لك دماغك بإعادة صياغة فكرة سلبية بشكل إيجابي. حسنا؛ حتى محاولة فحص الفكر ، والتحقق بانتظام من اللوالب السلبية ، يمكن أن تضع عقلك على الطريق إلى أنماط التفكير أكثر إيجابية وإنتاجية.

2. إعادة التفكير في قائمة المهام الخاصة بك

قائمة المهام التي يتم صيانتها جيدًا هي أداة مهمة لتتبع المسؤوليات والمهام اليومية. لكن من السهل على أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يصبح عبداً لقائمة المهام - إما بالسماح لها بذلك أزل كل العفوية من الحياة ، أو بالسماح لها بالنمو بدرجة كبيرة بحيث تصبح غير قابلة للإدارة عبء. لقد كانت دعوة للاستيقاظ بالنسبة لي ، على سبيل المثال ، عندما نظرت ابنتي إلى قائمة المهام الخاصة بي - وصدمت باكتشاف أنها تحتوي على 92 العناصر. في تلك المرحلة ، أدركت أنني لم أعد أستخدم قائمتي كوسيلة لإدارة وقتي. لقد حوصرتني.

عندما نتعجل في طاعة قائمة المهام ، فإننا نحرم أنفسنا من فرصة التفكير في خياراتنا وإيجاد معنى في حياتنا. يستغرق بضع دقائق للاطلاع على قائمة مهامك والتفكير في كيفية استخدامها. هي معظم الأشياء الأشياء لك تريد للقيام به ، أم أنها أشياء لك يملك لكى يفعل؟ هل هي أشياء لا تريدها ولا تحتاج إلى فعلها ، لكنك أقنعتك أنت بذلك؟ ينبغي فعل؟ قم بإزالة "الكتفين" من قائمة المهام الخاصة بك كلما أمكن ذلك - وتأكد من وجود توازن صحي بين المهام التي تقوم بها يجب هل وتلك رغبة لكى يفعل.

إذا كانت قائمة مهام تساعدك ، فلا يوجد سبب للتخلي عنها - أو حتى تغيير طريقة استخدامها بشكل كبير. الغرض من هذا التمرين هو ببساطة دراسة أولوياتك وإعادة صياغة كيفية إدارة وقتك.

[إعادة الندوة المجانية عبر الويب: حان الوقت: فهم علم إدارة الوقت باستخدام ADHD.

يمكن أن تجبرنا سرعة الحياة اليومية على العيش بشكل تفاعلي ، بدلاً من الاستباقية وفي السعي المتعمد للنمو. تتطلب مقاطعة هذه السرعة العمل - خاصة بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذي يواجه تحديات داخلية وخارجية إضافية عندما يتعلق الأمر بالتباطؤ.

لا يعني إلغاء توصيل سرعة الحياة اليومية تراجعًا على قمة جبل بعيد. يمكن أن تكون "إجازة" مدتها خمس دقائق ، حيث لا تنظر إلى هاتفك أو تحقق من بريدك الإلكتروني. أشجع عملائي على قضاء ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع في الهواء الطلق ، وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق. ستتيح لك مشاهدة الغيوم التي تمر لمدة ساعة أن تلاحظ أشياء عن نفسك - شغف تخليت عنه ، أو حلم دفن تحت الانشغال اليومي.

4. الكتابة بها

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الكتابة في مجلة - بدون قواعد أو أهداف أو حتى جدول أعمال معين - على فهم أفضل لما تريده من حياتك وكيف يمكن أن تنفق طاقتك بشكل أفضل. حتى 10 دقائق من الكتابة ، مرتين أو 3 مرات في الأسبوع ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على رفاهيتك وتقوي إحساسك بالذات.

إذا لم تكن كاتبًا طبيعيًا ، فلا تجبر نفسك على الدخول في جلسة يومية يومية. بدلاً من ذلك ، جرّب طرقًا أخرى لجمع أفكارك والتعبير عنها ، مثل تصميم مجمعة أو الانضمام إلى مجموعة دعم محلية. حتى شيئًا بسيطًا مثل بدء لوحة Pinterest من علامات الاقتباس الملهمة المفضلة لديك ، يمكن أن يعمل بسحر لتنظيم أو كشف مشاعرك العميقة.

5. إعادة صياغة الأخطاء

خطأ ليس علامة سوداء على روحك. في عالم مثالي ، يعد الخطأ فرصة للتعلم والنمو. لسوء الحظ ، فإن ثقافتنا التي تعتمد على النتائج لديها القليل من الصبر على الأخطاء ، وأي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذي جعل نصيبه العادل قد يشعر أن أخطائها تجعلها تفشل.

لكنك لست فاشلاً ، وليست هناك حاجة للتغلب على أخطاء الماضي. بدلاً من ذلك ، اعمل على إعادة صياغة هذه الفرص كفرص - فرص للتعرف على الأنماط وفرص اتخاذ خيارات أفضل وفرص لفهم احتياجاتك بشكل أفضل. إذا علقت على خطأ سابق ، تراجعي واسأل: "كيف يمكنني التفكير في الأمر بطريقة مختلفة؟ ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ "

في الغالب ، سيساعدك إعادة الصياغة هذه على إدراك أن التمسك بخطأ قديم يعرقلك. قرار التخلي عن أخطاء الماضي هو شعور متحرر ، ويفتح الباب للإيجابية ، وتحسين الذات ، وزيادة احترام الذات.

6. التخلي عن "الاستراتيجيات"

تدور معظم نصائح إدارة الوقت للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حول "النصائح والحيل" - تصميم نظام قوائم مهام مثالي ، أو العثور على تطبيق واحد من شأنه حل مشكلات الإنتاجية لديك. هذه الأدوات لها مكانها ، ويمكن أن تساعد الأشخاص الذين يكافحون للسيطرة على وقتهم. لكنهم ليسوا نهاية الحياة ، وكلهم ، والاعتماد عليهم كثيرًا يمكن أن يصرف انتباهنا عن هدفنا الأعلى.

نصيحتي؟ لا تبدأ بـ "الاستراتيجيات". ابدأ بدلاً من ذلك بقيمك. ما هي أهم أولوياتك؟ ماذا تريد من الحياة؟ من تأمل ان تصبح عندما تسأل نفسك ، "إذا ذهب كل شيء آخر ، فما الذي لا أريد أن أخسره؟" هو المقصود بالنمو الذاتي. يمكن للإستراتيجيات (وسوف) تأتي لاحقًا - لكن اكتشاف قيمك فقط هو الذي يمكن أن يضعك على الطريق المؤدي إلى نفسك المثالية.

[الحصول على الأشياء - دون الوقوع في مستنقع]

تم التحديث في 9 أبريل 2019