الوعود والوعود: لماذا تكسرها وكيف أحافظ عليها الآن

جميع الجوانب السلبية لاضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، الأسوأ بالنسبة لي هو قائمة طويلة من الوعود المكسورة التي قطعتها على بناتي. "سأقدم لك درسًا فنيًا واحدًا. سآخذك في رحلة. سوف أجدها لك. أنا لا أقصد إصلاح هذه اللعبة. "لا أقصد كسر الوعود ، لكن الحياة تحدث ، فنحن مشغولون ، والأشياء التي كنت أقصد دائمًا أن أتركها في الزاوية ، نسيانها.

أحدث مشروع نسيه هو دمية. إنه دمية خشبية جميلة مصنوعة يدوياً مع جدران مطلية ، وسطح ، وسجاد مثبت في كل غرفة مزخرفة بعد منزل أجداد بناتي. التقطت الدمية قبل سنوات لأبنتي الفتاتين اللتين تخلت عن باربي منذ ذلك الحين لأصدقائهن. الآن يريد أصغرهم سنا استخدامه ، إلا أن هناك مشكلة.

بعد استخدامها بمحبة على مر السنين ، فإن دمية تحتاج إلى بعض الرعاية المحبة العطاء. فقد الفناء المسور سياجه ، والجدران المطلية مملوءة وجذابة ، بينما يرتدي السطح الأسود المحكم. تحتاج الحواف الحادة إلى رفعها. عندما انتقلت إلى شقتي الجديدة بعد طلاقي ، كانت الدمية هي أول مشروع فعلته في عيد الميلاد الأول وكل عيد الميلاد بعد ذلك. لقد مرت ثلاثة أعياد الميلاد الآن ، ولم تعد هذه الدمية الفقيرة أقرب إلى الانتهاء.

[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]

لقد مات الجميع على القيام بمشروع. عادةً ما تكون الأنواع الكبيرة غير العملية مثل المرائب والسندرات المزدحمة ، أو سبعة صناديق من الوصفات العظيمة لم يتم فرزها والتي تنتظر انتباهك. لسوء الحظ، مماطلة هي السمة المميزة لل ADHD. نحن نسوّق الكثير لدرجة أن المشاريع غير المكتملة تجمعنا مثل الصناديق لكي يلاحظها العالم. لقد أصبحنا جيدًا في المماطلة بحيث لا تتاح لنا المشاريع الكبيرة في كثير من الأحيان نظرًا لوجود العديد من المشاريع الأصغر التي لا نعمل عليها بالفعل. ومع ذلك ، هناك طريقة لمنع ADHD من منعنا من إنجاز الأشياء التي نحتاج إليها.

1) اجعله هدفا

مشاريع كبيرة تطغى علينا. لا أعرف عنك ، لكن عندما أنظر إلى شيء مثل تلك الدمية ، أشعر بالقلق من كل الأعمال التي يجب القيام بها. أين أبدأ؟ هل لدي وقت لذلك اليوم؟ لم يكن هناك شيء آخر كان من المفترض أن أقوم به؟ الخطوة الأولى هي تحديد إنهاء المشروع لجعله مهمًا. خلاف ذلك ، فإنه لن يكون أبدا. إن الرغبة في إنهاء دمية الأطفال قبل أن يتوقف صغيري عن اللعب بالدمى يعد دافعًا كبيرًا لي.

2) كسرها

تتمثل الخطوة التالية لمعالجة مشروع كبير في تدوين جميع الخطوات الصغيرة التي سيتخذها لإكماله. بالنسبة لي ، هذا الجانب من المشروع هو الذي يغمرني. تفصيل المشروع يساعدني في فهمه أكثر والخوف منه أقل.

3) جدولة ذلك

الآن بعد تقسيم المشروع إلى خطوات أصغر ، يمكنك وضعها هنا وهناك في الجدول الزمني الخاص بك. بدلاً من "طلاء المنزل" ، لديك "طلاء الباب". قد يستغرق ذلك ساعة واحدة فقط. لدي وقت في أيام السبت للعمل في دمية ، لذا يمكنني الآن الاسترخاء لأنني أعلم أن الخطوة الصغيرة التالية لن تأكل عطلة نهاية الأسبوع بأكملها.

[خبير الموارد الحرة: تتبع وقتك]

في أي وقت أقوم بتنفيذ هذه الخطوات الثلاث ، يتم تنفيذ المشاريع. إذا وجدت نفسي يموت في الوظيفة ، فذلك لأنني لم أستغل الوقت لفهم المشروع وتقسيمه إلى خطوات. التحفيز. تجهيز. عمل. هذه هي الطريقة التي ينجز بها البالغون الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تم التحديث في 29 يوليو 2019