"بحاجة إلى الحصول على مزيد من عمله؟ (أليس كلنا؟) "
وفقًا للمؤلفة باتريشيا كوين ، MD ، "إن مضاعفة الجسد هي شخص يجلس مع شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء قيامهم بمهام يصعب إنجازها بمفردهم." مصدر
الابتداء أسهل
أنت تعرف كيف عندما تجلس للقيام ببعض المهام غير السارة... الشروع في العمل هو just.so.stinking.hard؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب البدء حتى عندما تكون مهمة تستمتع بها.
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشكلة ما يسميه علماء النفس "التنشيط".
عندما يكون لدينا شركة لدينا مشكلة أقل إنجاز الأمور. عندما يكون هناك شخص آخر ، فإننا نميل إلى الاستقرار في النشاط بشكل أسرع وإكماله بشكل أسرع ، مما يؤدي بنا إلى سلوكيات أكثر إنتاجية. انها مثل خدعة العقل جدي.
الدافع مدمج
عندما نلاحظ وجود شخص يعمل بجد نريد غريزي محاكاة سلوكهم. يوجد بعض البحوث لدعم هذا الأمر الذي يشمل ما يسمى "الخلايا العصبية المرآة".
بصراحة ، لم أستطع أن أقل ما يهمني أو كيف يحدث. أنا سعيد لأن أصدقاء جسدي المزدوج يمكن أن يحفزوني بوجودهم. ويمكنني أن أفعل نفس الشيء لهم.
[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
تضاعف الجسد يغير من نظرتنا إلى العمل
عادة عندما نفكر في العمل ، نفكر في القيام بأشياء لا نريد القيام بها. نحن أيضًا نتخيل نشاطًا منفردًا - الجلوس بمفردنا على مكتب ، والكتابة بعيداً.
العزلة تجعل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشعرون بأننا نفتقد شيئًا ما - أي الأنشطة الترفيهية التي لا يجب القيام بها "أو" يجب "الانتهاء منها قبل نهاية اليوم.
مضاعفة الجسد تعطيني فقط تفاعلًا اجتماعيًا كافيًا ولا أشعر بالوحدة. على الرغم من أن جسدي يتضاعف ولدي مشاريع وأهداف مختلفة ، فإننا نعمل معاً على شيء ما.
ما هذا التعبير؟ العمل الجماعي يجعل العمل الحلم؟ إنه جبني ، لكنه حقيقي.
بطريقة ما ، فإن وجود شخص آخر في الغرفة يساعدنا في تحديد ما نحاول القيام به والتركيز عليه. وهناك مساءلة مضمنة لأننا نستطيع أن نرى ما يفعله بعضنا البعض. أو لا تفعل ما قد يكون عليه الحال.
[الحصول على الأشياء تم دون الحصول على مستنقع]
فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
صور هذا: الساعة ظهر يوم السبت وأنت تتضاعف جسدك عبر الإنترنت لبضع ساعات. لقد أكملت خطة الوجبة للأسبوع ، وقمت بمسح مطبخك ، وقمت بتنظيف صندوق البريد الوارد.
كيف سيكون شعورك؟
صدق أو لا تصدق يمكنك استخدام مضاعفة الجسد في التمرين والدراسة والتنظيم... أي شيء تقريبًا. احتمالات مضاعفة الجسم لا حصر لها. كل ما تحتاجه هو شريك وخطة.
الأشياء التي يمكن أن تساعدك في مضاعفة الجسم:
- تنظيف خزانة الخاص بك
- الغبار مساحة المعيشة الخاصة بك
- مكنسة كهرباء
- تنظيم مكتبك
- البحث عن مشروع المدرسة
- وضع خطة وجبة للأسبوع
- اكتب في دفتر يومياتك
- عودة رسائل البريد الإلكتروني
- ادفع الفواتير
إن البدء بمضاعفة الجسم أمر بسيط إلى حد ما. في بعض الأحيان أتساءل لماذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتجربته. يعني كيف لم اسمع بهذا حتى الآن؟
أولاً ، اقض بعض الوقت في التفكير في الأشخاص الذين في حياتك والذي من شأنه أن يجعل المساءلة الجيدة ومضاعفة الشركاء. تريد أن يكون شركاؤك داعمين وفهمين لما تحاول إنجازه.
ابحث عن شخص مزدوج يتفهم كيف يعمل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولماذا يصعب إنجاز الأمور. اشرح بعد ذلك أنك ترغب في العمل بجانبه ، إما فعليًا أو شخصيًا.
أحب استخدام مؤتمرات Zoom ، ولكن يمكنك بسهولة استخدام Facetime أو بعض مقاطع الفيديو الأخرى. شخصيا ، كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة لكل واحد منكم للعمل والراحة.
ليست هناك حاجة للتحدث أثناء عملك ، إلا إذا كنت ترغب في ذلك. في مجموعة جسدي المضاعفة ، نتحدث غالبًا في البداية ، ثم نتقطع بشكل متقطع طوال وقت العمل. كل شخص يفعل الشيء الخاص بها. يطلب البعض النصيحة حسب الحاجة ، والبعض الآخر يتحدث عن ضجيج الأسرة في الخلفية. من المريح وجود شخص آخر هناك حتى عندما لا تتحدث.
يجمع "مضاعفة الجسد" بين المساءلة مع المجتمع بطريقة تبدو مناسبة للأشخاص ذوي الوظيفة التنفيذية وقضايا الاهتمام. لأولئك منا الذين يعيشون ويعملون مع الأبوة والأمومة الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - إنه تغيير حقيقي في اللعبة.
[كرر بعدي: أستطيع. وسوف.]
تم التحديث في 15 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
