للتغلب على القلق ، ركز على ما تحتاجه

إذا كنت ترغب في التغلب على القلق ، فأنا أقدم لك ترحيبًا حارًا في النادي. بصفتي عضوًا على المدى الطويل وشخصًا تمكن من التغلب على القبضة التي كان القلق يعاني منها ، لدي طعام للتفكير: حوّل تركيزك بعيدًا عن التغلب على القلق لاحظ أنني لم أقل أنني تغلبت على القلق ولكن بدلاً من ذلك ما كان لي. القلق جزء من التجربة الإنسانية وله مكان في حياتنا. ومع ذلك ، فإنه لا يستحق أن يكون مركز أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. للتخلص من قلق القبضة عليك ، ركز بشكل أقل على القلق وأكثر على ما تحتاجه بدلاً من ذلك.

تنمو آثار القلق عندما نركز عليها

ما نركز عليه هو ما ينمو. إن الاهتمام بقلقنا - حتى لو كنا نفكر في حقيقة أننا لا نريده - يشبه إعطاء اهتمامنا الكامل لطفل صغير في خضم نوبة غضب كبيرة. إذا حاولت من قبل أن تتفاوض مع طفل يعاني من نوبة غضب ، فمن المحتمل أنك تعلم أنه لا يعمل. إن تسول الطفل الصغير للتوقف فقط يغذي نوبة الغضب. إن أمرهم بالتوقف والتهديد بالعقاب لا يؤدي إلا إلى تأجيج نوبة الغضب. الاستسلام لمطالب الصراخ يؤدي إلى تهدئة نوبات الغضب في الوقت الحالي ، لكن القيام بذلك في الواقع يشجع على المزيد من نوبات الغضب في المستقبل لأنك تعلم الطفل أن نوبات الغضب تنجح. الشيء الوحيد الذي يخمد بشكل فعال ميل الطفل إلى نوبات النوبات هو تجاهل الطفل عندما يحاول ذلك السيطرة عليك والانتباه إلى شيء آخر بدلاً من ذلك (بالطبع ، من المهم التأكد من أنهم في مأمن من الأذى أول).

القلق مثل نوبة غضب طفل صغير. إنها تصرخ. إنها تتعثر. إنه يهيمن على أفكارك. يسبب مشاعر غير سارة. يؤثر على سلوكك. علاوة على ذلك ، فإن الانتباه إلى القلق يشجعه فقط على الاستمرار في التلاعب بك. كلما ركزت عليه أكثر ، كلما تأكدت من صحته. حتى عندما تفكر في التغلب عليها ، يظل تركيزك على "ذلك". كما هو الحال عند التعامل مع طفل صغير يعاني من الانهيار ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تحويل تركيزك.

للتغلب على القلق ، ركز على احتياجاتك

قد يبدو المفهوم بسيطًا وواضحًا ، ولكن في الواقع ، فإن تجاهل القلق أمر صعب للغاية. إذا كان من السهل تجاهل القلق ، فسنقوم بذلك جميعًا ولن يعاني أي شخص من المخاوف والمخاوف وماذا لو والسيناريوهات الأسوأ. نظرًا لأن ما ننتبه إليه هو ما ينمو ، فمن الضروري أن يكون لديك شيء نركز عليه ولا علاقة له بالقلق. بدون بديل نركز عليه أفكارنا أو مشاعرنا أو أفعالنا ، سيعود انتباهنا إلى القلق لمجرد أنه موجود.

يمكن أن يكون تحويل انتباهك إلى احتياجاتك أمرًا فعالاً للغاية - على وجه التحديد ، ما تحتاجه بدلاً من ما لا تحتاجه في حياتك. أنت تعلم بالفعل أنك لست بحاجة إلى القلق. لذلك ، يمكنك أن تكون واثقًا من ترك هذا الفكر يذهب واستبداله بأفكار حول ما تحتاجه أكثر في حياتك.

اقض بعض الوقت في التفكير في نسختك المثالية من نفسك وحياتك. ماذا تريد أكثر من؟ هل ستستفيد من إحساس أقوى بالسلام الداخلي؟ هل تستمتع بتكوين روابط جديدة أو تعزيز العلاقات الحالية مع الآخرين؟ ربما تحتاج إلى شعور أكبر بالحرية أو التحكم في حياتك. كل واحد منا مختلف ، لذا فإن احتياجاتنا فريدة. ما هو عالمي هو قوة تحويل تركيزنا إلى ما نريد المزيد منه لأنفسنا أو لحياتنا.

ما نركز عليه هو في الواقع ما ينمو ، إلى حد كبير لأن الانتباه يمكن أن يصبح نية. إنه يشكل أساس عزمنا ويطلق شرارة العمل. إنه إجراء - خطوات تم اتخاذها نحو أهدافنا - بدلاً من الأفكار حول أهدافنا التي تؤثر على التغيير الأكبر. كل ما نركز عليه هو ما يشكل أفعالنا. إذا كنا ، على سبيل المثال ، نركز على مدى تأثير القلق الاجتماعي في قدرتنا على تحقيق معنى ، صلات دائمة مع الآخرين ، فإن أفعالنا ستمليها تلك الأفكار المقلقة وتؤدي إلى استمرارها تجنب. أعد صياغة ذلك إلى الإحساس بما تحتاجه (في هذه الحالة ، اتصال بشري مريح) ، وقم بتطوير أفكارك وأهدافك وأفعالك حول ما تريده.

إعادة صياغة أفكارك وتحويل تركيزك بعيدًا عن الطفل الدارج الذي يشعر بالقلق والقلق على ما تحتاج إليه حقًا في حياتك يقطع شوطًا طويلاً نحو تهدئة القلق نوبة الغضب. ومع ذلك ، فإن هذا ليس حلاً سريعًا للقلق ولكنه بدلاً من ذلك حل طويل الأمد يعمل بمرور الوقت (للحصول على بعض النصائح السريعة لتقليل القلق في لحظة ، اقرأ 12 مأجور القلق السريع من أجل إعادة تعيين فورية). كن صبورًا مع نفسك ، وعندما تجد نفسك تركز على القلق ، لا تقسِ على نفسك من أجله ولكن بدلًا من ذلك فقط أعد توجيه تركيزك برفق. ما زلت أفعل هذا ، وأصبح الأمر أسهل بكثير بالصبر والممارسة.

تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة للعديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.