8 نصائح لأهدأ ، أطفال أكثر سعادة
الذهن هو أداة قوية لتطوير الوعي الذاتي والتعاطف والهدوء والتركيز. في دراسة واحدة، 78 في المئة من المشاركين ذكرت انخفاض في أعراض ADHD. ومع ذلك ، فإن العديد منا يواجه مشكلة في الالتزام بالقضية ، لأن التفكير في الجلوس لمدة 10 دقائق أمر مخيف. بالنسبة للأطفال ، يبدو مستحيلاً.
والخبر السار هو أن الذهن هو أكثر من منظور من العمل المفرد - مثل الجلوس والإغفال. هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن القيام بها بحذر ، في المنزل أو في المدرسة ، والتي لا تتطلب أي شخص للجلوس. مثل ما يلي:
> تلوين الذهن. هناك الكثير من كتب التلوين الجميلة المتاحة للأطفال والكبار الآن! اختيار الأداة المفضلة لديك (الطباشير الملون؟ اقلام رصاص؟ أقلام هلامية؟) ولاحظ كيف تشعر عندما تتحرك على الورق. مشاهدة الحبر تملأ المساحة الفارغة. إذا كنت ترغب في تجاوز الخطوط ، فجرب العبث أو Zentangling، الرسم المهدئ والأشكال المكررة لإنشاء عمل فني مذهل. الرسم يمكن أن يكون جالسا ، واقفا ، أو رأسا على عقب ، حقا.
> امشي متاهة. اخرج من الخارج بعصا من الطباشير وارسم خطوطًا متعرجة للوجبات الخفيفة ، أو شبكة عنكبوتية ، أو مجرد دوامة كبيرة وتحدي طفلك على السير عليها بأسلوب مشدود. بالنسبة لنشاط يوم ممطر ، استخدم شريط لاصق على السجادة لنفس الغرض ، أو في المدرسة ، استخدم الخطوط الموجودة بين بلاطات الأرضيات ، أو مجرد خط وهمي. يجب أن يكون تحديًا بطيئًا ومركّزًا ومسيطرًا عليه من طرف إلى طرف. أنت تكره سقوطهم في الحمم البركانية الوهمية.
> زر التنفس. واحدة من الدعائم الأساسية للعقل هي تعلم أن تأخذ نفسا كبيرا ، إرضاء الأنفاس والاعتراف كيف جيدة للسماح لهم بالرحيل. يمكنك القيام بذلك في وضع ثابت ، أو يمكنك تعيين زر التنفس. يمكنك أنت وطفلك اختيار شيء في أي مكان في المنزل - مقبض الباب ، لعبة خاصة ، قطعة من الورق على الحائط التي تشير إلى "زر التنفس" - وجعل قاعدة أنه عندما تلمس هذا الكائن ، عليك أن تأخذ كبيرة ، واعية نفس.
[الحصول على هذا تحميل مجاني: تمارين التأمل الصديقة للطفل]
على سبيل المثال ، في كل مرة تغادر فيها المنزل ، تلمس مقابض الأبواب وتنفس لتهدئة عقلك قبل أن تفعل أي شيء آخر. هذا يشجع الأطفال والكبار على التوقف والتفكير ، وإدراج الهدوء والتركيز في حياتهم اليومية. على سبيل المكافأة ، يمكنك تعليم طفل حريص على البحث عن زر التنفس واستخدامه كأداة للتهدئة الذاتية. يمكن أن يكون زر التنفس أيضًا صوتًا - ريح قديمة للإنذار ، وهاتفًا على هاتفك - يذكرك بالتقاط الأنفاس معًا. الصوت هو أفضل ملاءمة للفصل الدراسي ، حيث قد يتم تجاوز كائن مادي بأيدي الطلاب.
> العب "لاحظت ..." هذا هو أساسًا "I Spy" ، لكن مع مجموعة من الإجابات ، قم بتعليم طفلك على تنمية الوعي. هناك احتمالات ، بمجرد ظهورها ، سيجدون أشياء لم تلاحظها من قبل. حاول العثور على كائن في كل لون من ألوان قوس قزح ، لاحظ أشكالًا مختلفة (ناعمة أو صلبة أو شائكة أو اسفنجي) أو أشكال (مربعة أو دائرة أو مثلث). بالنسبة إلى أولياء الأمور (أو المعلمين) ، يمكن أن تكون هذه لعبة هادئة هادئة ، حيث يستخدم الأطفال قدراتهم الفائقة في الملاحظة.
> جرب اليوغا. اليوغا هي الأفضل إلى حد كبير. يمثل التوازن ، مثل شجرة ، تشجيع التركيز والتحكم. تشكل الجوانب العلوية ، مثل الأرجل المرفوعة على الحائط أو حامل الكتف ، تشجيعًا للهدوء. هناك مليون الموارد المتاحة لذلك. أنا مولع ب اليوغا الكونية للأطفال على يوتيوب للإلهام. يمكنك أيضا الحصول عليها بطاقات اليوغا لتمتد لبضع دقائق في وقت واحد بطريقة أكثر شخصية. في الفصول الدراسية ، تعد اليوغا بمثابة استراحة رائعة بين الأنشطة. إذا لم تكن مرتاحًا لقيادة الأطفال في ذلك ، فجرّب GoNoodle وابحث عن Maximo. سوف يساعد.
> الحياكة. هل تعلم أن الحياكة تدرس في جميع مدارس والدورف؟ ليس لأن الأطفال يحتاجون إلى الجوارب أيضًا. الحياكة يعلم التركيز والسيطرة والتنسيق والرياضيات قليلا ، أيضا. كمكافأة إضافية ، فإنه يتضمن مدخلات حسية وتطوير محرك جيد. إذا كان الحياكة العادية معقدة للغاية ، فحاول الحياكة أو حتى حياكة الأصابع. الحركة المكررة تهدئ ، ويشعر الغزل بأنه مهدئ ، ويشعر الأطفال بالفخر لأنفسهم لصنع شيء ما.
[الحصول على هذا المورد المجاني: دليل للأنشطة والرياضة للأطفال مع ADHD]
> حفر في الحديقة. البستنة تشبه إلى حد كبير الحياكة - متكررة ، حسية ، بنتيجة نهائية مثيرة - لكنها مناسبة بشكل أفضل للأطفال الذين يحتاجون إلى الكثير من الحركة الحركية. كما اتضح ، يميل الأطفال الذين لا يجيدون الجلوس إلى الجلوس في الحفريات. اطلب منهم الحفر لسحب الأعشاب الضارة ، أو زرع حديقة فراشة أو نحلة ، أو العثور على حديقة مجتمع محلية تحتاج إلى المساعدة. تقوم المزيد من المدارس بزراعة الحدائق للأطفال لمعرفة كيفية زراعة الطعام ، ولكن إذا لم يكن لديك واحدة ، فجرّب زرع أشياء سهلة في قطعة صغيرة من التراب المشمس في المنزل - مثل الفجل والبطاطس والخس أو كوسة. لا تنس التحقق منها كل يوم ، وتشعر بالفخر بنفسك لما صنعته!
> وقفة التطبيق. هناك تطبيق لكل شيء ، أليس كذلك؟ في عالم غمرته التكنولوجيا ، هناك تطبيق للإبطاء أيضًا. وقفة يتحول التنفس ويتحول ببطء إلى لعبة بلوبي ممتعة. استخدمه لمدة دقيقة أو دقيقتين في كل مرة للتركيز ، والهدوء ، وربما حتى تتحسن في هذا الوضع الثابت.
[الموارد المجانية المتاحة: دليل من 13 خطوة لتربية طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
تم التحديث في 30 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
