"من لولب إلى رائع في تسع خطوات"
أنا إزهار متأخر. لقد كنت دائما. لذلك ، عندما تم تشخيص اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) في عمر 42 ، لم تكن صدمة. فكرت ، "إذن كان هذا هو السبب في أن حياتي وعواطفي كانت دائماً مزاحمة؟ المحفظة المفقودة ، مفاتيح السيارة المفقودة ، الغرفة الفوضوية - أو ، يجب أن أقول ، الغرف ، الآن وأنا الآن البالغ؟ "يجب أن أتحرك الآن ، لكن غالبًا ما أشعر كما لو كنت مراهقًا محرجًا الحياة.
كزوجة ، أم لطفل صغير ، ومدرسة متفرغة ، ومالك شركة صغيرة ، يمكن أن تصبح حياتي مجنونة ، وكأنها قطار هارب أرغب في الخروج منه. لطالما كنت أفكر في نفسي كشخص مبدع. ذهني مشغول دائمًا ؛ لديّ مليون فكرة حول كيفية تحسين الفصل الدراسي وحياتي ونفسي. في الخلفية ، على الرغم من ذلك ، هناك شريط سلبي يخبرني كيف أنا عديم القيمة ، وأنني لولبة وليست جيدة.
في الآونة الأخيرة ، كان هناك تحول كبير في تفكيري ، ويرجع ذلك إلى موقع يوتيوب. مجنون ، أليس كذلك؟ لقد بدأت في تغيير حواري الداخلي من خلال الاستماع إلى محادثات إيجابية وملهمة. أحصل على الكثير من الزخم من الاستماع إلى المبدعين والحالمين والفاعلين. لا تفهموني خطأ: لا يزال لديّ أيام سيئة ، لكن ليس الكثير.
أريد أن أشارك بعض الأشياء الأخرى التي ساعدتني مع ADHD ، والتي قد تساعدك في لك.
- كن لطيفا على نفسك. تعرف أنك مدهش ، لا يصدق ، واحدة من نوع ما. أنت مختلف ، ويجب الاحتفال بذلك. ألن يكون الأمر مملًا لو كنا جميعًا متشابهين؟ تصبح أفضل صديق لك ، المشجع الخاص بك. ما زلت أعمل على ذلك في عمري ، لكن الأمر يستحق كل هذا الجهد. اكتب تأكيدات إيجابية عن نفسك ، حتى لو كنت لا تصدقها - حتى الآن. قد تكون بعض التأكيدات: "أنا منظم وأنيق" ، "أنا جديرة بالحب والاحترام" ، و "أنا عظيم زعيم ". اكتب ما تريد أن تكون ، ووضعها في بيان" أنا "، كما لو كنت بالفعل ما كنت طلب.
[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء والفتيات]
- التركيز على البيئة الخاصة بك. إذا كنت مثلي ، فأنت ADHD الدماغ في الغيوم التفكير في الأفكار الجديدة الرائعة. إن فعل الانتباه بعناية إلى بيئتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رفض الضوضاء في عقلك. احتفظ بالعدادات ومساحة العمل الخاصة بك في منزلك ، ثم اختر الأشياء عن الأرض. أعلم أن الأمر يبدو مجنونًا ، ولكني أجد أن التخفيف يقلل من الضوضاء في ذهني وقلقي. يجب أن أبذل مجهودًا واعٍ للقيام بذلك ، لكنني أفكر في الأمر على أنه تخصص. انظر كيف تشعر لك. يشعر عقلي بمزيد من التركيز عندما يكون فضاءي واضحًا.
- ممارسه الرياضه. حسنًا ، لا أحب القيام بذلك ، لكن له فوائد رائعة ، خاصةً عندما أركض أو أمارس رياضة الجري. يبدو الأمر كما لو كان شخص ما قد أضاء المصباح في عقلي ، وهو ما أحتاجه خاصة في أشهر الشتاء الباردة المظلمة. هذا النشاط واحد يجعل كل شيء آخر في حياتك أسهل بكثير.
- مجلة. كن واضحا بشأن ماهية أهدافك. ماذا تريد في حياتك أحب أن أكتب على الورق وأدع أفكاري تتعثر. حتى الكتابة مرة واحدة في الأسبوع تحدث فرقًا. ضع خطة لتحقيق ما تريده في مقاطع بحجم لدغة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إجراء تغيير في مهنتك ، فما الذي يمكنك فعله اليوم لتقترب أكثر قليلاً من حلمك؟ ربما تتواصل مع شخص ما في العمل أو تجري بحثًا في Google لمعرفة كيفية بدء رحلتك الجديدة. ربما إنشاء لوحة الرؤية. قص صورًا لما تريد فعله في حياتك. هل تريد السفر ، شراء سيارة جديدة ، و / أو بدء مهنة جديدة؟ اسمح لنفسك أن تحلم! ضع لوحة الرؤية بجانب سريرك أو في مكان يمكنك رؤيته كل يوم.
- تجد الوقت لنفسك. وأنا أعلم أنك مشغول وحياتك المحمومة. أنت تعطي للجميع. تحتاج إلى بضع دقائق كل يوم لإعادة التركيز وإعادة الاتصال مع نفسك. العثور على مكان هادئ في منزلك والاستيلاء على مجلة الخاص بك. اكتب أهدافك وغاياتك لليوم أو الأسبوع أو السنة. حتى لو كانت بضع دقائق مرة واحدة في الأسبوع ، فإن إيجاد الوقت لنفسك يمكن أن يساعدك في تحديد رغباتك ورغباتك وأهدافك.
[تنزيل مجاني: 15 طريقة لنزع سلاح (وفهم) عواطف ADHD المتفجرة]
- قم بإنشاء قائمة مهام واجعلها في مكان ما مرئيًا. أحب أن أطرح قائمة بالأشياء التي أود تحقيقها كل يوم. ثم أقوم بدائرة أو بتمييز ثلاثة من تلك الأهداف فقط. إذا استطعت ، أو كنت ترغب في إنجاز المزيد ، فهذا رائع. ومع ذلك ، يكون مجرد محتوى إذا حققت ثلاثة فقط. بات على ظهرك ليلا إذا قمت بهذه الأشياء الثلاثة. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص عندما تكون في مكان مظلم في حياتك وتكافح من أجل إنجاز شيء واحد. بناء الزخم هو الهدف ، وخطوة صغيرة واحدة يمكن أن تجعلك تتجه في الاتجاه الصحيح.
- استخدام مخطط. اكتب المواعيد. اكتب خطتك للأسبوع. اختر يومًا ستذهب فيه إلى متجر البقالة وأنشئ قائمة بالوجبات وما تحتاج إلى شرائه لتلك الوجبات. ربما ترغب في تحديد موعد لهذه الدقائق العشرين كل مساء لركض في منزلك واختيار الأشياء خارج الأرضية ومساحة مضادة. قم بجدولة التمرين في مخططك وتعامل مع العناصر المجدولة مثل المهمة التي يجب عليك القيام بها. أحب مخططي Erin Condren ، لكن يمكنك العثور على إصدارات أقل تكلفة في Michael.
- تحدث إلى العائلة والأصدقاء عن صراعاتك. أفتح زوجي وأقول له ما أشعر به. إنه لوحة صوت رائعة. اختر شخصًا واحدًا تثق به. إذا لم يكن لديك شخص كهذا في حياتك ، فابحث عن معالج كبير. لقد كان لدي واحدة منذ سنوات ، وأنا أحب أن يخرج معها حياتي. لقد أنعم الله أيضًا على أفضل صديق يمكنني التحدث إليه أيضًا.
- كن أفضل صديق لك. أخبر نفسك أنك رائع! اكتب بعض التأكيدات الإيجابية وألصقها على المرآة. يبدو جبني ، لكنه يعمل! تحدث أيضًا مع طبيبك حول تناول المنشطات ، مثل أديرال. قد يبدو مثل حبة دواء معجزة في البداية وأنها تساعد حقا ، ولكن ADHD لا يزال معركة.
لم أتقن أيًا من الأنشطة التي ذكرتها ، وأنا أسقط العربة. المفتاح هو العودة احتياطيًا وإزالة الغبار عن نفسك والمحاولة مرة أخرى. كن حنونًا مع نفسك. أنت رائع ، فريد من نوعه ، قوي ، جميل ، ومذهل.
[17 قواعد السعادة عندما تنفجر عواطف ADHD]
تم التحديث في 28 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
