لا أحد مثالي

عندما اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) الأضرار التي تصيب حياة البالغين ، ويحاول الكثيرون استعادة السيطرة عن طريق الكمال. إنهم ينظمون ويعيدون المشاريع أو يجدون صعوبة في التخلي عن التفاصيل الصغيرة حتى تكون على ما يرام. في حين أن هذه الميول نحو الكمال قد تساعدك في التعامل مع المهام الصغيرة - تنظيم العلب في المخزن ، على سبيل المثال - إلا أنها غالباً ما تعقد حياتهم وتسبب انتقادك للذات.

جويس ، 39 سنة ، أم لطفلين ، مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ADHD لها يدفعها من مشروع إلى آخر. عليها أن تفعل كل شيء بشكل مثالي أو تشعر بأنها فشلت ، مما تسبب في معاناتها الإضافية.

بام ، من ناحية أخرى ، قبلت حقيقة أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يسمح لها بالتركيز فقط على المهام التي يجدها عقلها الغريب مثيرة. انها تزين غرفتها مع صناديق ملونة لاحتواء ضوضاء تجد صعوبة في التسامح ، وتقوم بتشغيل الموسيقى لمساعدتها على القيام بالأطباق. لقد تعلمت ذلك وضع أهداف واقعية اعتمادا على مقدار الوقت أو الاهتمام لديها في التعامل مع المهمة.

في حين أن لمسة من الكمال في البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تساعدهم على إنشاء قوائم أفضل "للقيام" و تطوير نظام مرمّز بالألوان لتخزين أوراقهم ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في معاناتهم دون داع. كيف يمكنك كسر الإدمان على الكمال؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي ساعدت جويس وغيرها.

• تقييم نقاط القوة والضعف لديك. جرد من نقاط القوة الخاصة بك. حاول تنظيم يومك حول المهام التي تجيدها والتي تجلب باستمرار نتائج يمكنك التعايش معها بدلاً من الهوس بها. علمت جويس أنها إذا منحت نفسها الإذن لتكون ناقصة ، فكانت أكثر قبولاً لعملها. غالبًا ما بدأت يومها من خلال النظر في المرآة وقولها: "لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا اليوم!" لقد أمضت بعض الوقت في صنع المجوهرات ، حيث كان الكمالية لها من الأصول ، وكانت فخورة بالنهاية المنتج.

[الحياة قصيرة للغاية بالنسبة للعار]

• تبقي عينيك على الصورة الكبيرة. اسأل نفسك ، "في مخطط الأشياء ، هل هذا حقًا ما أريد أن أركز عليه؟" حدد أهدافًا شخصية واقعية ، بالنظر إلى وضعك ونظامك القيم. إذا كان لديك أربعة أطفال ، اثنان منهم مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلا تفكر في شراء مزرعة قديمة في البلد تحتاج إلى تجديدات شاملة. بدلاً من ذلك ، اختر منزلاً يسهل العناية به في أحد الأحياء المجاورة باستخدام نظام مدرسة داعمة. بالنسبة لجويس ، فإن اتباع النظرة العامة يعني العمل على التحكم في ميلها للتركيز على ما كان في غير مكانه بدلاً من علاقاتها. وهي الآن قادرة على إغلاق الباب على غرفة نوم ابنها الفوضوية من أجل العيش معه بسلام أكثر.
• عش اللحظة. يتطلب تركيز الانتباه على المهمة قيد البحث الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لن تكون جيدًا في الحال ، ولكن عليك أن تستمتع بكل خطوة صغيرة وتهتف بنفسك كما تفعل لطفل صغير يتعلم المشي. بدلاً من إعادة تنظيم المطبخ بأكمله ، حاول الحفاظ على نظافة الحوض، مشرقة ، وخالية من الأطباق. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى تنظيم رف البضائع المعلبة.
• إعادة تعريف النجاح. لا تنظر دائمًا إلى النتيجة النهائية ، ولكن اسأل نفسك ، "هل فعلت ما يمكنني فعله في هذا الوقت؟" في الشهر أو العام المقبل ، يمكنك أن تفعل ما هو أفضل ، لكن تقبل أن هذا هو أفضل ما يمكنك فعله الآن ومنح نفسك نقاطًا محاولة. قبل أن تنجب جويس أطفالاً ، كانت تنظف منزلها كل يوم. كل مساء ، تركت المطبخ متألقة نظيفة. أصبح أولاد جويس هم أولويتها الآن ، لذلك إذا أدخلت الألعاب في صندوق الألعاب والأطباق في غسالة الصحون في نهاية كل يوم ، فإنها تعتبرها مهمة جيدة.

• طلب المساعدة المهنية. إذا أصبحت كماليتك حجر عثرة يسبب ضائقة غير مرغوب فيها وساعات ضائعة ، فقد يكون الوقت قد حان بالنسبة لك للنظر في المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك مدرب ADHD على وضع أهداف واقعية والتعامل مع المهام اليومية. الحالات الأكثر خطورة - أو أعراض اضطراب الوسواس القهري - من الأفضل معالجتها من قبل أخصائي الصحة العقلية المدربين.

[صمت أقسى منتقدي - نفسك]

تم التحديث في 4 يونيو 2019