كيف تأكل أكثر حمية ADHD الصديقة

يعد العلاج الدوائي والسلوكي أكثر العلاجات فعالية لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكن الأدلة تشير إلى أن التغذية السليمة قد تساعد أيضًا.

سيضعك هذا الفيديو على طريق التغذية الجيدة من خلال خمس قواعد بسيطة.

كيف تأكل أكثر حمية ADHD الصديقة

لا يمكن للتغذية أن تسبب - أو تشفي - ADHD ، ولكنها تسببه يستطيع تساعد في إدارة الأعراض.

أكل حق الأطعمة وتجنب خطأ تلك يمكن أن تحسن:

• التركيز
• الاندفاع
• انتباه

استخدم هذه القواعد الخمسة سهلة المتابعة لإعداد نظام غذائي سهل الاستعمال ADHD.

1. لحم البقر تناول البروتين.

أدمغة ADHD لديها ناقلات عصبية ناقصة - المواد الكيميائية التي تحمل الرسائل من خلية دماغية إلى أخرى. البروتين يساعد على بنائها.

تناول البروتين الخفيف في وجبة الإفطار وطوال اليوم لتعزيز التركيز ، واليقظة ، ووظيفة الدماغ.

2. الحد من الألوان الاصطناعية ، المحليات ، أو المواد الحافظة.

تشير بعض الدراسات إلى أن الأصباغ والنكهات الاصطناعية يمكن أن تسهم في أعراض مثل فرط النشاط.

توخي الحذر من قراءة الملصقات للأغذية ومعجون الأسنان وغسول الفم والأدوية خارج البورصة. محاولة:

• استبدال عصير الفواكه 100 ٪
• الخبز الحلويات الخاصة بك

3. تستهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.

توفر الأسماك الدهنية وزيت السمك اثنين من أهم الأحماض الأساسية لعقلك: EPA و DHA.

تقول العديد من الدراسات أنها تعمل على تحسين فرط النشاط والاندفاع والتركيز للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أضفهم إلى نظامك الغذائي مع زيت بذور الكتان والأرز البري والبيض والأسماك وفول الصويا. أو ، بدء نظام تكملة زيت السمك.

4. تجنب الأطعمة "الزناد".

بعض الأطعمة - مثل الألبان أو الغلوتين أو البيض - قد تساهم في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

مع الإشراف الطبي ، جرب اتباع نظام غذائي للتخلص من الطعام لمعرفة ما إذا كان لديك حساسية غذائية.

5. راقب السكر.

يتفق خبراء الصحة على أن نسبة السكر الأقل أفضل. خاصة إذا كان يحل محل العناصر الغذائية الأخرى التي تبقي الأشخاص الذين يعانون من ADHD الهدوء والتركيز.

الحد من تناولك عن طريق التحقق من التسميات. غالبًا ما يتم إخفاء السكر على النحو التالي:

• شراب الذرة
• عصير قصب المجففة
• أو أي شيء ينتهي بـ "-ose"

يوصي المحررين لدينا أيضا

تحميل مجاني: ADDitude دليل العلاج البديل ADHD
كيف تنسق التغذية الدماغ ADHD

تم التحديث في 20 ديسمبر 2018