القاعدة الوحيدة لمعارك القتال في زواج ADHD

عندما يصاب واحد أو كلا "نصفي" الزوجين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن يكون الغضب والاستياء والتشاجر شائعًا جدًا.

لكن لا تأخذها مني. النظر في هذه البيانات التي أدلي بها مؤخرا من قبل بعض موكلي في زيجات ADHD:

"زوجة توم يمكن أن تذهب من صفر إلى 100 في 10 ثوان" ، كما تقول زوجة توم. لسوء الحظ ، فهي لا تتحدث عن القيادة. تتحدث عن غضبه.

يقول جون عن زوجته: "ليس هناك أي مبرر لها عندما تنزعج". "إنها مثل الرمال المتحركة. كلما كافحت من أجل الهرب ، كلما غمرت أكثر. "

[تحميل مجاني: 6 طرق ADHD التخريب العلاقات]

يقول بوب: "لا أفهم سبب غضبها". "من اللون الأزرق الشفاف ، تغضب زوجتي وتخرج من الغرفة ، وتغلق الباب خلفها".

إذا كان الناس مع ADHD لتقليل الفتنة في علاقاتهم ، يجب عليهم "الكفاح العادل" ويكونوا على استعداد لتقديم تنازلات. بعد كل شيء ، في معظم الخلافات لا يوجد شريك على حق تماما أو خاطئ تماما.

عندما يبدو الأمر وكأنه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعلاقات لا يمكن أن تنسجم ، إليك بعض الاستراتيجيات للحفاظ على السلام

فهم قيم بعضهم البعض

ما هو أهم شي بالنسبة لك؟ ما يهم أكثر لشريكك؟ إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمعرفة أين تتزامن قيمك - وأين تتباعد - فستكون خلافاتك أقل احتمالًا في منعطفًا سيئًا.

تخيل زوجين بعد مناقشة حول التدبير المنزلي. يريد شريك واحد (يقدّر الوقت أعلى من المال) توظيف شخص لتنظيف المنزل مرة واحدة في الأسبوع. الشريك الآخر (الذي يقدّر المال فوق الوقت) يعتبره باهظًا. لا يوجد صواب أو خطأ هنا - مجرد صدام للقيم. لذا ، بدلاً من أن يناقشوا مواقفهم ، يتحدث الشركاء عن القيم التي تكمن وراءهم. إنها تساوم وتوظيف شخص تنظيف ليأتي مرة كل أسبوعين.

[اقرأ: دليل ADHD للمواجهة الصحية]

وضع القواعد الأساسية

يجب أن تحكم هذه الطريقة كيف ومتى وأين ستسير الحجج. إذا كنت أنت أو شريك حياتك يأخذ ADHD الدواءعلى سبيل المثال ، من المحتمل أن تقصر المحادثات القابلة للانفجار على الأوقات التي تتحكم فيها بشكل تام الاندفاع والأعراض الأخرى. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في أعصابك في المحادثات ، فربما يمكنك الموافقة على إجراء محادثات عبر البريد الإلكتروني.

قرر أحد الزوجين الذين عملت معهم مناقشة القضايا الصعبة فقط بعد ذهاب الأطفال للنوم.

وافق زوجان آخران على الانتظار حتى نهاية الأسبوع لإجراء مناقشات صعبة - لأنه خلال الأسبوع كانوا ببساطة متعبين للغاية للتفكير بوضوح.

هناك قاعدة أساسية ، وقبل كل شيء ، مهمة بشكل خاص: أوقف أي نقاش على الفور إذا غضبت أنت أو شريكك. خذ استراحة وارجع إلى المناقشة بعد 30 دقيقة ، بعد أن تبدد الغضب. يمكنك المشي أو زيارة أحد الجيران أو اللعب مع حيوان أليف. قد تعتبر هذه مهلة للكبار.

ليس من السهل دائمًا تأخير المناقشات - خاصة إذا كنت أنت أو شريكك تميل إلى الاندفاع. لكنها مهارة تستحق الاهتمام من أجل علاقتك.

كرر كلمات شريكك

إذا قال شريكك عن شيء لا تتفق معه بعنف ، خنق الرغبة في الانقضاض. النظر في احتمال أن تكون قد فاتتك - أو أسيء تفسير - شيء. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تعيد ، حسب كلماتك الخاصة ، ما تعتقد أن شريكك قال - وكيف يشعر شريكك. ثم اسأل شريكك عما إذا كنت قد فهمته بشكل صحيح.

لا تستمر في المناقشة حتى تتأكد من فهمك لموقف شريكك.

البحث عن العظة الغضب

في العديد من الحالات ، من الممكن تجنب الخلافات تمامًا إذا كان كل شريك يراقب الإشارات بأن الطرف الآخر قد أزعجته.

فكر في موكلي بوب وزوجته ، الذين بدوا دائمًا يشعرون بالغضب تجاهه "من اللون الأزرق". وبمجرد أن تحدث ثلاثة منا ، أصبح بوب مهمًا الإدراك: قبل وقت طويل من تفجيرها عليه ، أظهرت زوجته العديد من علامات الغضب - القبضة المشدودة ، والأذرع المتقاطعة ، واحمرار الوجه ، والتغيرات في لهجتها صوت. تحسنت الأمور بينهما بمجرد أن يبدأ في إيلاء اهتمام أكبر لهذه الإشارات غير اللفظية - وبمجرد أن وافقت على محاولة التعبير عن نفسها بشكل مباشر أكثر.

ابقاء الامور في نصابها

الحجج تحمل خسائر جسدية وعقلية ثقيلة. هل حقا يستحق الوقت والضغط النفسي؟ من الأفضل أن تكون مثل Teflon - وأن تدع الأشياء تنزلق - بدلاً من أن تكون مثل Velcro ، تستحوذ بسرعة على كل إزعاج أو طفيف.

[قراءة: 9 طرق ADHD أطلال الزيجات]

ميشيل نوفوتني ، دكتوراه ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.

تم التحديث في 21 نوفمبر 2019