كيفية تكوين صداقات: المهارات الاجتماعية ل ADHD بالغين
أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لديهم أفضل النوايا لمواكبة الأصدقاء القدامى أو لإفساح المجال أمام أصدقاء جدد. لكن إدارة الإجهاد في حياتنا - مساعدة الطفل على الدراسة لإجراء اختبار ، وتنظيم وجبات الطعام لمدة أسبوع ، والتأكد من تناول الدواء - يمكن أن يخرج بسهولة عن تلك الأهداف القيمة.
عندما ننشغل ، غالبًا ما نضع أصدقائنا وأقاربنا في الموقد الخلفي ، ونتصور أننا سنراهم في الأسبوع القادم أو الشهر المقبل. مرت ستة أشهر ، وما زلنا لم نحصل على كوب القهوة هذا أو لم نذهب إلى هذا الفيلم معًا.
حسنًا ، أنت تفتقد إلى أكثر مما تعتقد. تشير الدراسات إلى أن التحدث أو قضاء الوقت مع الأصدقاء يقلل ضغط عصبى ويبقيك بصحة جيدة عن طريق خفض ضغط الدم وتنشيط الجهاز المناعي. الصداقات قد تضيف بالفعل سنوات إلى حياتك.
كان لدي صديق ، جودي ، الذي علم بأهمية الصداقة أثناء محاربة السرطان. خلال كفاحها ، التقينا كل أسبوع. أرادت مني مساعدتها في كتابة تأبينها وتقديمها في جنازتها. كان الدرس الذي أرادت جودي إيصاله أنه عندما يتوقف كل الانشغال في حياتنا اليومية ، لدينا سيطرة على ما هو مهم حقًا: الإيمان والأسرة ونعم الأصدقاء.
يمكن أن تشكل المحافظة على الصداقات تحديا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين يواجه كثير منهم صعوبة في الروتين. خطة ستساعد. أنا أدرك ، بالطبع ، أنني ربما أعظ بالجوقة. أراهن أن لا أحد يقرأ هذه المقالة قد دخل حيز التنفيذ دون وضع خطة أولاً. حق؟ تذكر أنه في الصداقات وكذلك في الأعمال التجارية ، ينتج التخطيط الأمامي نتائج خلفية.
إليك بعض من أفضل النصائح التي صادفتها لمساعدتك على بناء أو إعادة بناء علاقات نمط ADHD:
انتزاع 10
خصص 10 دقائق يوميًا للتواصل مع الأصدقاء والأقارب. عندما أقوم بتدريب الأشخاص ، فإننا نستخدم "القطع" أو تقسيم المهام الأكبر إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة لمساعدتهم على تنظيم حياتهم. حسنًا ، لماذا لا تستخدم التصفيق للبقاء على اتصال مع أصدقائك كل أسبوع؟ لا تشعر بالذنب تجاه جميع المكالمات التي لم تقم بها ، فقط قم بإجراء مكالمة مع صديق. حاول مكالمة ثلاثة في الأسبوع.
غمس مزدوج
القيام بأمرين في وقت واحد هو قوة ADHD. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، فكر في الغمس المزدوج - الاتصال بصديق أثناء حضورك إلى شيء آخر في قائمة مهامك. تحدث الى صديق على مكبر صوت أو سماعة رأس أثناء القيام بالأطباق أو المشي في مهمة أو حتى التنقل في حافلة أو قطار للعمل. خطط لتناول الإفطار أو الغداء مع الأصدقاء. تحتاج إلى تناول الطعام على أي حال ، فلماذا لا تدعو صديقًا قديمًا إلى المطعم.
الصيانة المجدولة
تمامًا كما نحتاج إلى تذكيرات لاستقبال سيارتنا للخدمة ، فإن نظام التذكير لإبقائنا على اتصال بأصدقائنا لا يقدر بثمن. بعض عملائي منظمون ولديهم "دغدغة" النظام في أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم لتنبيههم إلى الاتصال بالأشخاص على فترات زمنية محددة.
في التدريب نشير إلى هذا على أنه إنشاء رابط أو ربط. في الحياة الحقيقية ، نشير إليها باعتبارها الحفاظ على الصداقة.
نصيحة مكافأة
إذا لم يكن لديك العديد من الأصدقاء ، فالتزم بالعثور على واحد في الأشهر الثلاثة المقبلة. ابدأ بمكان عملك أو المجالات الأخرى التي تقضي فيها الوقت وتواجه نفس الأشخاص. يوفر الصالة الرياضية أو المكتبة فرصًا جيدة. وتذكر: خطط له في يومك.
تم التحديث في 10 أبريل 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
