"أنا لا أشعر أنني أحببت الآن"

كتبت لنا إحدى زوجات شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "زوجي يقول إنه يحبني ، لكن أفعاله تقول عكس ذلك. غالبًا ما ينسى ما نتحدث عنه ويدفعني قليلاً من الاهتمام. كيف أتجاوز الشعور بالتخلي عني والمحاصرين في زواج بلا حب?”

كتب زوج آخر: "هل لديك أي اقتراحات لمساعدة شريكي ADHD إيلاء المزيد من الاهتمام لي? أجد صعوبة في التواصل معه حتى عندما يكون في الجوار ، حيث يبدو أنه فقد في عالمه الخاص. أشعر بعدم الاهتمام به ، لكنه يكافح لفهم هذه المشاعر ".

التشتت، تأخر مزمن ، صعوبة في متابعة الأمور ، لا تتذكر ما تحدثت عنه أنتما منذ بضعة أسابيع - يبدو أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكلاسيكية تقول لزوجة غير مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، "لا أحب ذلك أنت."

أنت ، شريك ADHD ، قد تحب شريك حياتك. قد تشعر بأنك طري في الداخل عندما تمشي. قد تشعر كما لو أن عالمك سوف ينهار إذا تركتك. لكن ثق بنا عندما نخبرك أن سلوكياتك قد تتواصل أنك لا تهتم. عندما يقول شريكك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إنها تشعر بالوحدة أو أنك لا تحبينه بما فيه الكفاية ، فقبل به وصدقه.

مهلا ، هذا مؤلم

عدم الانتباه يؤلمني. في الواقع ، نعتقد أنه الشرير رقم واحد في العلاقة التي يكون فيها شريك واحد مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إيلاء المزيد من الاهتمام هو عنصر حاسم في إصلاح علاقتك. نحن نسميها "وقت الحضور" - التعامل مع شريك حياتك بطريقة إيجابية ، والتي لا تترك مجالًا للشك في رعايتك. قد يعني هذا صنع القهوة كل صباح وإحضاره إلى غرفة النوم بابتسامة ، أو حب الحب بالطريقة التي يريدها شريكك ، أو أي شيء إيجابي بينهما. الخروج لحضور العشاء مع الأصدقاء ، بينما المرح ، لا يحضر ، لأنه ليس حصريًا لكما. ولا تخبر شريكك بالقدر الذي يتعين عليها القيام به حتى تصبح شريكًا أفضل. في حين أن هذا قد يكون واحدًا معًا واحدًا معًا ، إلا أنه لا يقول بشكل لا لبس فيه "أنا أحبك".

[تحميل مجاني: إدارة تأثير ADHD على علاقتك]

ليس مجرد تصرف يصرف من جانب شريك ADHD الذي يعيق وقت الحضور. عادة ما يقوم الشركاء من غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ببعض التواصل بصوت عالٍ مما يشير إلى أنهم لا يهتمون كذلك. هذه مجرد أمثلة قليلة من الطرق التي ينقلون بها "أنا لا أحبك" إلى شركاء ADHD: نقد ؛ الرفض وخيبة الأمل. المزعجة واقتراح أن شريك ADHD غير مؤهل ؛ الغضب المزمن والإحباط. اعتداء لفظي؛ ازدراء؛ فك الارتباط. محاولات مستمرة لتثقيف وتصحيح. كل من هذه المدمرة للعلاقة.

وجود وقت كاف للحضور بطريقة محببة أمر بالغ الأهمية للعلاقة. يجب عليك قضاء الوقت وإتقان حضور شريك حياتك. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإضافة المزيد من النوع المناسب من "وقت الحضور" إلى علاقتك:

> جدولة كتل منتظمة من الوقت لتكون معا. يمكنك معرفة ما يجب القيام به خلال ذلك الوقت لاحقًا. ضع جانبا ، مثلا ، 1-4 مساء. كل ظهر يوم سبت لاستكشاف مدينتك. في 1 ، توقف عما تفعله وحدد ما يبدو أنه ممتع لتلك الساعات القليلة. إذا كان لديك أطفال ، احصل على حاضنة.

قل ، "أنا أحبك" مرة واحدة على الأقل كل يوم. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، قم بتعيين تذكير.

> قل "شكرًا" كلما استطعت. الكلمات الإيجابية هي أشكال مهمة من وقت الحضور. التقدير أمر بالغ الأهمية للعلاقات بهيجة.

> ابتكر "إجراءات صغيرة" منتظمة تقول إنني أحبك وأريد أن أكون معك. في منزل أورلوف ، أحد تلك الروتين هو صنع القهوة لميليسا في الصباح ، وميليسا يتناول الإفطار. في منزل Nancie ، يقوم Nancie و Steve بالتنزه في وقت متأخر من الليل مع كلابهم ، وغالبًا ما يستمتعون بأحداث اليوم أو يخططون لليوم التالي.

["إذا كنت تحبني ، يرجى أخذ هذا على محمل الجد"]

> إنشاء قاعدة لمدة خمس دقائق أي شكاوى. عندما تمشي في الباب بعد يوم شاق ، تقضي خمس دقائق في نفس الغرفة تتحدث عن أشياء إيجابية حدثت في ذلك اليوم. هذا يجعل الانتقال إلى المنزل أسهل مع تعزيز نغمة إيجابية لعلاقتك.

> لا تستجيب للمضايقات الفردية ، فقط للأنماط الأكبر. في بعض الأحيان ، سوف يقوم شريكك بعمل شيء يزعجك. اتركه مالم ترى نموذجًا يتطور على مدار أسبوعين. إذا كانت ميليسا غريب الأطوار في يوم من الأيام ، فلن يذكرها جورج. إذا كانت تتصرف بخسارة لمدة أسبوع ، فسيسألها عما يجري ويذكّرها بلطف بأنه يحب النسخة المحبّة لها بشكل أفضل.

> مفاجأة شريك حياتك من خلال التخطيط لشيء أخبرتك أنها تحب القيام به. تأكد من أنه شيء سمعته يقول شريكك إنها تريده. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقم بتدوين ملاحظة على هاتفك الخلوي عندما تقول: "أتمنى أن نتمكن من ...". تتذكر نانسي مدى حماستها كان ذلك عندما فاجأها زوجها ستيف بتذاكر إلى مركز علوم مقاطعة أورانج بعد أن ذكرت ذلك عابرة. لم يقتصر الأمر على تذكره ، فقد قام بتغليف التذاكر كهدية عيد الميلاد.

> جدولة تكرار "حدث" أسبوعي في تقويم هاتفك الخلوي لتذكيرك بأن تستغرق 15 دقيقة للبحث والتخطيط لشيء جديد يجب القيام به معًا ، ربما خلال الوقت الذي وضعت فيه جانباً
معا (انظر الاستراتيجية الأولى).

الاهتمام بشريكك بطريقة محببة هو في صالحك. عندما يشعر الناس بأنهم محبوبون ، فمن المرجح أن يكونوا كرماء بمشاعرهم في المقابل. ومع ذلك ، إذا بقي شريك ADHD في زوجك مشتتًا بدرجة يصعب معها الرد بالمثل ، فاترك الطريق السريع. تحدث بمحبة عن عدم الشعور بالحب ، وفكر في طرق مشاركة المزيد من وقت الحضور.

[كيف تعلم الاستماع قد ينقذ زواجك]

مقتطف من دليل الزوجين للازدهار مع ADHD, بقلم ميليسا أورلوف ونانسي كوهلينبرجر ، LMFT. حقوق الطبع والنشر 2014. الكتاب متاح في amazon.com و addwarehouse.com.

تم التحديث في 5 يونيو 2018