أبدا ما يكفي من الوقت: متابعة الأهداف
تم نشر هذا السؤال على مجموعة ADHDC Leaders ورجال الأعمال من ADDConnect. أدناه ، تقدم خبيرة ADD Beth Main نصيحتها للبالغين ADD الذين يمكنهم استخدام إرشادات إدارة الوقت. ADD / ADHD مدرب بيت ماين ، هو مؤسس ADHDSolutions.net. أفضل طريقة (وربما فقط) لإيجاد الوقت للأشياء المهمة في حياتك هي تحديد [...]
تم نشر هذا السؤال على ADDConnect قادة ADHD ورجال الأعمال مجموعة. أدناه ، إضافة خبير بيت مين تقدم نصيحتها للبالغين ADD الذين يمكنهم استخدام إرشادات إدارة الوقت.
إضافة / ADHD المدرب بيت مينهو مؤسس ADHDSolutions.net.
أفضل (وربما فقط) طريقة ل اوجد وقت لأشياء مهمة في حياتك هو جدولة لهم. حدد ما ستفعله بالضبط ، وكم ستقضي من الوقت ، ومتى ستقوم بذلك. على سبيل المثال ، قد تقرر الكتابة في دفتر اليومية لمدة خمس عشرة دقيقة كل صباح في الساعة 8:00.
ADD تزدهر على هيكل والروتين. هل حقا. نتمرد في بعض الأحيان ضده ، لكن هذا يتطلب الأمر. خلاف ذلك ، نحن نطوف في بحر من الهاء مع اندفاعنا فقط لإرشادنا.
جدولة المهام الهامة جيدة. إنشاء روتين حيث يمكنك القيام بها بانتظام في وقت محدد بطريقة محددة أفضل.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى للتحكم في كيفية قضاء وقتك:
1. خطط للقيام بأهم مهامك في وقت مبكر من اليوم ، قبل الانغماس في أشياء أخرى.
2. قم بجدولة المواعيد للعمل على الأشياء التي تهمك ، وتكريمها بقدر ما ستحترم موعدًا مع شخص آخر ، مثل الطبيب. وضعها في التقويم الخاص بك ، وتعيين تذكير في هاتفك.
3. اربط روتينك الجديد بواحد تتابعه بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالتمرين بعد تناول القهوة قبل الإفطار.
4. لا تنتظر وقتا طيبا لتقديم نفسها. سيكون هناك دائما شيء آخر يجب القيام به ، بعض الهاء الجديد الذي يبدو أكثر جاذبية. تقرر في وقت مبكر عندما يكون أفضل وقت.
5. حدد الأهداف. على سبيل المثال ، ربما تريد أن تكون قادرًا على الركض ثلاثة أميال في اليوم بنهاية الشهر المقبل. يجب أن تكون الأهداف ذكية: محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتنفيذ ، واقعية ، ومثيرة. رصد التقدم المحرز الخاص بك.
6. اذكر الأسباب التي تجعل هذه الأهداف مهمة بالنسبة لك. انشر القائمة في مكان واضح وارجع إليها عندما يكون الدافع الخاص بك ضعيفًا.
7. تحديد الأولويات. إذا كان كل شيء مهم ، فلا شيء حقًا. لذا اختر أهدافك الثلاثة الأولى واستخدم هذه التكتيكات لتحقيقها.
تم التحديث في 19 أكتوبر 2011
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
