أحتاج إلى مخطط منخفض التقنية
قد تكون الأدوات التي تحتاجها منخفضة التقنية مثل مخطط الورق والملاحظات اللاصقة وقائمة المهام الواجبة. إنها مرئية ومرئية وتتيح لك تحريك الأشياء مع تغير جدولك. حاول استخدام Super Sticky Easel Pad ، المصنوع من Post-It. قم بإعداد الصفحات الكبيرة (25 × 30 بوصة) مثل موعد [...]
قد تكون الأدوات التي تحتاجها منخفضة التقنية مثل مخطط الورق والملاحظات اللاصقة وقائمة المهام الواجبة. إنها مرئية ومرئية وتتيح لك تحريك الأشياء مع تغير جدولك. حاول استخدام Super Sticky Easel Pad ، المصنوع من Post-It. قم بإعداد الصفحات الكبيرة (25 × 30 بوصة) مثل مخطط دفتر المواعيد ، بزيادات مدتها 15 دقيقة ، بدءًا من الوقت الذي تستيقظ فيه. سيكون هذا هو القالب الخاص بك. استخدم اثنين أو ثلاثة من هذه الملاحظات اللاصقة الكبيرة لتمثيل يومك. ضع مهام وأحداث يومك على ملاحظات لاصقة أصغر حجمًا. ملاحظة 3 × 5 بوصة يمكن أن تمثل 15 دقيقة ؛ يمكن أن يكون 4 × 6 30 دقيقة.
كن مبدعا معها. إذا كنت بحاجة إلى ترك مساحة العمل الخاصة بك ولا يمكنك أخذ الحامل معك ، التقط صورة له مع هاتفك، واحفظه كخلفية للشاشة. في كل مرة تنظر فيها إلى هاتفك ، سترى مخططك لهذا اليوم.
إريك تايفرز ، LCSW ، مدرب في فولو ، إلينوي.
تم التحديث في 20 ديسمبر 2016
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
