على إطلاق صرختي الصامتة

سر القتال ADHD لقد وجدت أن البيكاديلو هو مهاجمتهم واحدة تلو الأخرى - والاحتفاظ بها حتى يتم إصلاحها. على سبيل المثال ، عند إعداد الجدول ، أتذكر المناديل تقريبًا طوال الوقت الآن. لم أغلق المفاتيح في السيارة منذ عدة سنوات (رغم أنني يجب أن أعطي بعض الفضل للصفارات التحذيرية القليلة للسيارات الجديدة). ونادراً ما أغادر المنزل دون النظر إلى قائمة التحقق المنشورة بواسطة الباب الخلفي: الهاتف ، قائمة التسوق ، الكوبونات ، المظلة ، زجاجة الماء ، أحمر الشفاه ، إطفاء الأنوار ، قفل الأبواب.

لقد ثبت أن تذكر تشغيل جرس الهاتف وإيقافه في الأوقات والأماكن المناسبة أمر أكثر صعوبة ، ولذا فسوف أستريح وأعود إلى ذلك لاحقًا.

هدفي الحالي للتحسين: الغضب - وميض العمق من الغضب الأبيض الحار (موجه دائمًا نحو الذات ، والحمد لله ، أو ربما أكون في السجن) الذي يأتي بعد عناد مؤلم إصبع قدم. مرة أخرى. على نفس الساق الجدول. أو بعد أن أدركت أنني تركت قلمي المفضل بعد توقيع شيء ما. مرة أخرى. أو البدء في إعداد وجبة واكتشاف أنني أهملت شراء عنصر أساسي للغاية. مرة أخرى. على الرغم من أنه كان هناك حق في قائمة التسوق.

لقد أتقنت الصرخة الصامتة منذ سنوات ، ووجدت أن الصراخ بصوت عالٍ في كل مرة كانت فيها الضجة الغاضبة تخيف أصدقائي وعائلتي. هذا يجعلني أفضل شركة ، ولكن لا يزال لا يعالج المشكلة الحقيقية.

للأسف ، القضية الحقيقية هي كراهية الذات - الكراهية الذاتية التي تنشأ حتما من تكرار نفس الأخطاء مرارا وتكرارا ، من النسيان أو الخسارة الأشياء مرارا وتكرارا ، من الشعور بعدم القدرة على اليأس من النجاح حتى في أبسط المهام... مرارا وتكرارا مرة أخرى. في لحظات أكثر هدوءًا ، أعتقد أننا جميعًا قادرون على إدراك أننا ننجح فعلًا في بعض الأشياء - الكثير من الأشياء ، حتى - ولكن في قبضة The Rage ، نحن إخفاقات مطلقة في كل جانب من جوانب الحياة.

[احصل على هذه النشرة المجانية: احصل على قبضة قوية على المشاعر]

إذن هذه هي خطتي: لقد قبلت ، أو على الأقل اعترفت ، بأن الأبله الغبية / الخرقاء / غير المهتمة / الطائشة / ستستمر. لن يبذل أي جهد جاد لجعلهم يرحلون. وإذا لم أستطع إصلاح الفشل ، يجب أن أقوم بإصلاح ردة فعلي عليها.

في بعض الحالات ، تمر العاصفة بمجرد وصولها. لا يزال غير ممتع ، لكن مؤقتًا على الأقل ، حتى أستطيع العيش مع هؤلاء. الأشرار هم الذين ينموون - ينتقلون بطريقة سامة من "لعنة ، لقد فعلت ذلك مرة أخرى" إلى "أفسد هذا الأمر دائمًا" إلى "أنا قم دائمًا بفوضى كل شيء ، "إلى" لم أفعل أي شيء على الإطلاق في حياتي كلها ولا أستحق العيش ". هذه الحاجة وقف.

لحسن الحظ ، يمكن تطبيق نصيحة الخبراء الوفيرة هنا ، وحتى لحسن الحظ ، فإن الطريقة الأولى والأسهل هي الأكثر فعالية. إنه ببساطة... تنفس عميق. (لماذا لم أكتشف هذا منذ سنوات؟)

يتنفس التنفس العميق على الفور بؤري ، وينقله من إصبع القدم المصاب (على سبيل المثال) إلى أنفاسي. إنه يعمل بسرعة لتهدئة الجهاز العصبي ، وتخفيف التوتر العضلي ، وانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتهدئة التوتر والقلق. إنه يهدئ الجسم والعقل ، ويسمح لي بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، ويرى أن فقدان هذا القلم ربما لا يدمر الحياة بعد كل شيء.

[الموارد الحرة المتاحة: جعل اليقظه العمل بالنسبة لك]

بعد أن وضعني التنفس العميق في مكان أفضل ، يمكنني العمل على بعض الأفكار الأخرى:

• احتفظ بذاكرة جيدة للنجاح الشخصي الكبير في مكان يسهل الوصول إليه في عقلك ، ليتم إظهاره حسب الحاجة.
• (ليست كذلك دائما شيء سيء.) لا كريم الحامضة؟ لم أحب قط لحوم البقر ستروغانوف ذلك على أي حال. نسيت أن تتوقف عن التنظيف الجاف؟ سيبقى هناك غداً. الرسوم المتأخرة لفاتورة غير مدفوعة؟ بضعة دولارات لن تحطمني.
• ضع خطة عملية للحصول على أفضل أداء في المرة القادمة.
• استخدم الفكاهة لتخفيف الغضب. (حاول هذا واحد. لم تنجح.)

والأهم من ذلك ، رغم أنه ربما يكون الأكثر صعوبة... تعلم أن تسامح نفسك. المراوغات لدينا ، مزعج كما العديد منهم ، هي جزء منا. إذا لم نتمكن من الاحتفال بهم (قد يكون ذلك متوقعًا كثيرًا) ، فيمكننا على الأقل محاولة التعرف عليهم على ما هو عليه ، والتعامل مع التداعيات كما هو مطلوب ، والمضي قدماً ، دون السماح بضرب الأنا. ليس سهلا ، ولكن يستحق كل هذا الجهد.

الآن لو كان بإمكاني فقط منع زوجي الرائع المتسامح والرائع من تذكير لي باستمرار بأنني تركت إضاءة خزانة الملابس. مرة أخرى. ألا يستطيع إيقاف تشغيله بهدوء؟ رجاء؟

[خذ هذا الاختبار: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء والفتيات]

تم التحديث في 26 ديسمبر 2019