8 نصائح لإدارة القلق
الشيء عنه العيش مع القلق هل أنت وحدك أبدا؟ هناك ، مثل الظل ، تملأ المساحات الإضافية في يومك. عندما يضرب رأسك الوسائد ، ينبثق. أنت هادئ: بصوت عالٍ وبصوت أعلى. وأوه ، انتظر ، الساعة 2 صباحًا. 3 صباحا. 04:00.
"لماذا لا أستطيع الاستقرار؟ ماذا بك معي ماذا لو وكيف؟
8 نصائح لإدارة القلق:
- استريح. منذ متى كان الهدوء مكانًا في حياتك؟ الجلوس ، ودعم جسمك. نفس. سوف يساعد في دعم عقلك.
- لا بأس أن تقول "لا". بجدية. كونك مهذباً ولكن حازماً بشأن مساحتك وحدودك وحالتك المزاجية أمر جيد. سيكون لديك المزيد لتقدمه لمن تهتم بهم إذا كنت تعتني بنفسك أولاً.
- أجراسهم: إنها أغنية ليزا مينيلي. في الأساس ، اذهب إلى الخارج. حتى انها فقط القاعة! هناك الكثير من الأشياء التي من شأنها أن تساعد في التعب ، وتعزز إبداعك وتغذيك ، الجسد والروح. أشعة الشمس ، لأحد.
- أكل ما هو أفضل بالنسبة لك ، وممارسة. كنت تعرف هذا واحد كان قادم. لا تقيد حياتك أكثر من اللازم مع كل ذلك ، لكن من المفيد تجنب السكريات والكافيين والسكريات المجهزة بطريقة uber حيثما تستطيع. التمرين لا يجب أن يكون كثيرًا أيضًا. المشي إلى صندوق البريد. قفز لأعلى ولأسفل حتى تقوم بإخراج التوترات المكبوتة اليوم.
- اضحك ، حب ، لعب. حيوان أليف كلب أو قطة ، أو امسك يد شخص ما. لقد ثبت أن هذه الأشياء تزيد من مستويات الإندورفين في الدماغ ، مما يعيد الشعور بالراحة. أوصيت بعلاج الهولا هوب - اللون الأرجواني ، الأطواق البراقة ، على وجه الدقة.
- خذ استراحة! ابحث عن 15 دقيقة على الأقل في مكان ما من يومك ، أو لفترة أطول إذا كان شيءًا أسبوعيًا. اجعلها لك فقط الجدول الزمني لها. شيء يمنحك السعادة أو يشعر بالتصالحية بطريقة ما. بالنسبة لبعض الناس ، إنه حمام فقاعات ، وبالنسبة لألعاب الكمبيوتر الأخرى فهي تعمل بشكل أفضل.
-
تصور نفسك تحتوي على قلقك:
كان لدي صديق اعتاد أن يجهدني فعلاً ، لذلك كنت أتخيل ذلك كما لو كنا تحت الماء وكانت كلماته مجرد فقاعات تطفو إلى الأعلى. ساعدتني تلك المسافة العقلية في التأقلم. - التحدث مع الناس في حياتك: إن السماح للناس في بعض الأحيان هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أفكارًا مفادها أن "الآخرين يعتقدون أنني غبي وفشل وضعيف" ويجدون صعوبة في التحدث عن أي شيء. قد يترك ذلك من حولهم يكافحون من أجل الفهم ، ناهيك عن المساعدة. لذا تحدي هذه الأفكار من خلال التواصل أكثر قليلاً كل يوم - يوم جيد أو يوم سيء.
سر إدارة القلق
انها حقا ليس سرا على الاطلاق. الكثير منها هو الخبرة والألفة ، مثل تعلم الرياضة. دعنا نقول البيسبول:
يمكن لمعظم الأشخاص أن يتأرجحوا ، لكن ذلك لن يؤدي إلى وقت لعب جيد إذا كان كل ما تفعله هو الخروج. ستشعر بالإحباط تقريبًا لدرجة أنك لا تستطيع الخروج من المخبأ إذا استمرت في هذا الاتجاه.
خطوة بخطوة ، احصل على بعض المساعدة من شخص يمكنه رؤية ما يجري من منظور آخر ، والاستمرار في ممارسة الرياضة عندما لا يكون الضغط مرتفعًا. عندما تكون مرتاحًا ، يمكنك لعب الكرة في أي وقت.
تميل اضطرابات القلق إلى أن تكون كيسًا مختلطًا: ربما كنت تمزج بين الميول الوسواسية القهرية مع الحياة اليومية ، مع نوبة الهلع الفردية ، ووجبة من الإجهاد اللاحق للصدمة على الجانب. إنه الكثير للتعامل معه!
أعني أن كل شيء يبدو بسيطًا جدًا ، لكنه بالتأكيد ليس بالأمر السهل. وإذا لم ينجح شيء ما في يوم من الأيام ، فقد يعمل بشكل جيد في اليوم التالي.
