وجبات متوازنة ، سلوك أفضل
الفواكه والخضروات والبروتين واندفاعة صحية من الكربوهيدرات: هذه هي نماذج خطة النظام الغذائي المتوازن - تلك التي قد المساعدة في السيطرة على مشاكل السلوك عند الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الناجم عن الجوع ، أو ارتفاع السكر في الدم ، أو نقص خاص العناصر الغذائية.
فرط النشاط يرتبط منذ فترة طويلة سكري المشروبات الغازية والخدين الكامل من الحلوى. ليس من المفاجئ إذن أن يبدو أن الطعام يلعب دورًا رئيسيًا - جيدًا وسيئًا - في اضطراب فرط النشاط الناتج عن نقص الانتباه (ADHD).
صلب خطة النظام الغذائي ADHD للأطفال، قد يكون العلاج الكامل بالأطعمة الصحيحة - والأطعمة غير المناسبة - علاجًا بديلاً يمكن أن يساعد في منع ظهور الأعراض خارج نطاق السيطرة.
"إن دور التغذية في علاج أي حالة مزمنة أمر مهم" ، كما تقول هيلين راسموسن ، دكتوراه ، أخصائية تغذية في جامعة تافتس.
[تحميل مجاني: ماذا تأكل (وتجنب) لتحسين أعراض ADHD]
فاي بيرغر ميتشل ، أخصائية تغذية مسجلة من بيثيسدا ، ماريلاند ، لديها ابنة عمرها تسع سنوات تم تشخيص إصابتها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه منذ خمس سنوات. بينما تتناول ابنتها دواء منشط للسيطرة على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، خلصت ميتشل إلى أن حبوب منع الحمل ليست كافية.
وجدت أنه عندما تتناول ابنتها نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك الخضروات والكربوهيدرات والفواكه والكثير من البروتين ، فإن سلوكها يميل إلى أن يكون أكثر تحكماً.
وتقول: "التحدي الأكبر هو جعل ابنتي تأكل البروتين". يقول ميتشل إن البروتين أساسي لأنه يمكن أن يمنع حدوث طفرات في نسبة السكر في الدم ، مما قد يزيد من فرط النشاط. بالنسبة إلى Mitchell ، فإن شيئًا بسيطًا مثل إدخال القليل من الدجاج أو اللحم البقري العجاف في كل وجبة (وحتى في الوجبات الخفيفة) قد أحدث فرقًا لابنتها.
الدكتور إدوارد هالويل ينصح جميع مرضاه بالتفكير في أطباقهم عند إعداد وجبة. ويوصي بأن نصف الطبق يجب أن يملأ بالفواكه والخضروات ، وربع البروتين ، والربع بالكربوهيدرات. هذا المزيج عبارة عن نظام غذائي متوازن ، وقد يتحكم في التقلبات في السلوك الناجم عن الجوع ، أو زيادة السكر في الدم ، أو نقص المغذيات المعينة.
[حصلت على صعب الإرضاء على يديك؟ إليك كيفية التعامل]
بالإضافة إلى اللوحة المتوازنة ، يدعو Hallowell إلى تناول عدة حصص من الحبوب الكاملة يوميًا منع مستويات السكر في الدم من الارتفاع ثم التراجع وخفض الأطعمة التي تحتوي على الأصباغ الزائدة السكر. دراسات عديدة12 اقترحوا أن تلوين الطعام الاصطناعي والسكر قد يتسبب في زيادة النشاط المفرط لدى بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
1 جونز ، تي دبليو ، وآخرون. "تعزيز استجابة الكظرية وزيادة الحساسية لنقص السكر في الدم: الآليات الكامنة وراء الآثار السلبية لابتلاع السكر عند الأطفال الأصحاء." مجلة طب الأطفال، المجلد. 126 ، لا. 2 ، 1995 ، ص. 171–177.
2 ماكان ، دونا ، وآخرون. "إضافات غذائية وسلوك مفرط النشاط في الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 3 سنوات و 8/9 سنوات في المجتمع: تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها." المشرط، المجلد. 370 ، لا. 9598 ، 2007 ، ص. 1560-1567. ، دوي: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
تم التحديث في 3 أكتوبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
