عزيزي المدرب المنظم: بحثي عن الكمال يجعلني أتأخر دائمًا
Q: "أنا دائما متأخرا في كل مكان. لدي مشاكل في إكمال أي شيء في الوقت المحدد بسبب الكمالية والتسويف. يرجى إرشادي حول كيفية التغلب على هذه المشاكل. -PerfectAlways
مرحبا الكمال دائما:
اسمحوا لي أولاً أن أؤكد أنك لست وحدك. أكثر من نصف السكان هجة بشكل أو بآخر نحن جميعًا نسير على تأجيل الأمور ، لكن لدينا أيضًا القدرة على تجاوز هذا الاتجاه. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المجربة والحقيقية.
1. كسر المشاريع الكبيرة في مهام صغيرة قابلة للتحقيق
لا أستطيع التأكيد على هذه النقطة بما فيه الكفاية. تحطيم المهام إلى أجزاء قابلة للإدارة تجعل العمل تجاههم أقل غلبة ، لكنه يوفر أيضًا فرصًا متعددة لتحقيق النجاح. مع الانتهاء من كل جزء يأتي شعور بالإنجاز ، شعور "أنا يستطيع افعلها!"
لذا ، بدلاً من قول "أحتاج إلى تنظيف الفناء الخلفي" ، قسم هذه المهمة إلى خطوات مثل
- أواني الزهور الفارغة في أكياس النفايات
- جلب أكياس النفايات إلى جانب المنزل لالتقاط القمامة
- ضع أواني الزهور الفارغة وأدوات البستنة في المرآب ، وهكذا.
من الأسهل بكثير أن تلتف دماغك حول إكمال كل خطوة من هذه الخطوات ، مما يسهل عليك البدء و البدء.
[اختبار: مدى خطورة المماطلة؟]
2. تعيين "تواريخ الاستحقاق" وجدولة المواعيد لكل مهمة
إذا كانت المهمة لها موعد نهائي ، فيمكنك تعيين "تاريخ الاستحقاق". اعمل للخلف لمعرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لإنجاز كل مهمة. حدد المواعيد النهائية لإكمال كل واحد وجدولة "المواعيد" العادية في التقويم الخاص بك حتى تعرف متى تعمل عليها. هذه الخطوة حاسمة. إعطاء مهامك نفس أهمية المواعيد الأخرى أمر بالغ الأهمية لنجاح إدارة الوقت.
3. استخدام الموقت
هذه واحدة من أبسط الأدوات وأكثرها قوة لإبقاءك على المسار الصحيح. إن تخصيص مبلغ محدد مسبقًا من الوقت للعمل قد يساعدك على الاستمرار في التركيز وتحفيزك خلال تلك الفترة الزمنية. إذا كان لدى شخص ما ساعة واحدة فقط للقيام بما عادة يستغرق ساعتين ، فمن الأرجح أن يركب نفسه ويقيم فيها. استخدام جهاز ضبط الوقت الذي يظهر في الواقع الوقت يتحرك (أنا أحب توقيت الوقت) ، والتي سوف توفر جديلة مفيدة للمفكرين البصرية.
4. اجعل البدء بسيطًا
ارباك؟ ابدأ في مهمة سهلة جدًا و / أو صغيرة جدًا بحيث يكون النجاح مضمونًا تقريبًا. تظهر الأبحاث أنه حتى أسوأ المماطلين أو الكمال يمكن أن يتحسنوا من خلال خلق هدف صغير للغاية للبدء. قرار واحد لاتخاذ ، بريد إلكتروني واحد للكتابة ، قطعة واحدة من الملابس لوضع بعيدا ، ودرج واحد إلى decutter. انت وجدت الفكرة. هناك احتمالات جيدة ، بمجرد أن تبدأ ، سوف تستمر.
إن الفزع الذي يدفع التسويف مبالغ فيه دائمًا. لذلك بمجرد أن ترى أنه "ليس بهذا السوء" ، فعادةً ما تكون لديك الثقة للمتابعة.
[الموارد الحرة: 18 طرق لإنجاز الأمور]
**إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من النصائح ، تحقق من شريط الفيديو "Kick Procrastination to the Curb" الذي استمر لمدة ساعة ، واستخدم أدوات مليئة بالأدوات لتجعلك تشعر بعدم الراحة وبدأت. يمكنك العثور عليه في products.orderoochaos.com. وتذكر: القيام به هو أفضل من الكمال. حظا سعيدا!
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل خارج الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
