س: لا يهم كم أنا استيقظت مبكرًا ، ما زلت متأخراً عن العمل
Q: عمري 55 سنة. لقد ناضلت دائما مع يجري في وقت متأخر لكل شيء. لقد تم تشخيصي باضطراب نقص الانتباه قبل حوالي 4 سنوات ، بعد تشخيص ابني في سن الخامسة. كنت قد اشتبهت في أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنني كنت وما زلت شديد النشاط. ومع ذلك ، ذهبت إلى مدرسة التمريض ، والتي كانت صعبة للغاية. بعد التخرج ، بدأت ألاحظ أن الأمور كانت أكثر صرامة لأنني لم أستطع العمل في الوقت المحدد. أعتقد دائمًا أن لديّ وقتًا أكثر مما أقوم به ، وأضع نفسي في خطر لأنني في نهاية الأمر أقود سيارتي سريعًا لأبقى متأخراً. يمكنني الاستيقاظ مبكراً ، لكنني ما زلت متأخراً ببضع دقائق. لا أعرف كيفية تغيير هذا النمط! "-ADHD ممرضة في جورجيا
مرحباً ADHD ممرضة في جورجيا:
إدارة الوقت هو صراع كبير بالنسبة للكثيرين - وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وغالبًا ما يعود إلى مشكلة ذكرتها: التفكير في أن لديك وقتًا أكثر مما تفعل. لذلك دعونا نرى ما إذا كان بإمكاننا جعل الوقت "أكثر وضوحًا" لك.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يجب تجربتها:
1. شنق ساعات النظير. نعم سمعتني تعد NUMBER ONE TOOL الخاصة بك لتعلم الوقت ساعة تناظرية جيدة من الطراز القديم. ببساطة ، تتيح لك الساعة التناظرية مع الأيدي رؤية حركة الوقت - والمكان الذي تقف فيه بالنسبة لبقية اليوم. تساعدك النظائر أيضًا في فهم الوقت الذي تستغرقه لإكمال المهمة وكم من الوقت لديك قبل أن تحتاج إلى الذهاب إلى نشاط آخر. وهو بالضبط ما يبدو كما تريد! رؤية حركة الوقت هي لبنة إدارة الوقت والتقدير. لذلك قم بتعليق الساعة في كل غرفة رئيسية في منزلك (بما في ذلك الحمام) حتى تتمكن من رؤية مرور الوقت.
[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]
2. قل استراتيجيات تخطيط الوقت لديك بصوت عالٍ. كيف يبدو ذلك؟ كان لدي عميل كان يقول أشياء مثل: "لا بد لي من العمل بحلول الساعة التاسعة صباحًا. إنه على بعد 15 دقيقة بالسيارة وأريد الوصول إلى هناك قبل 15 دقيقة ، لذلك لدي متسع من الوقت لركن القهوة وتناول القهوة. في أي وقت أحتاج إلى مغادرة منزلي لجعله هناك في الوقت المحدد؟ "فقط عن طريق التحدث بها ، وعي الوقت يمكن أن طريقها إلى عقلك والبقاء معك.
3. وقت المهام الخاصة بك. لكي تكون ناجحًا في إدارة الوقت ، يجب أن تعرف المدة التي تستغرقها انجاز الامور. وجود هذا الشعور الزمني سيساعدك على وضع إجراءات روتينية ووضع حدود حول وقتك. ابدأ بتوقيت كل مهمة في الصباح - الاستحمام ، الملابس ، الأكل ، تنظيف الأسنان بالفرشاة ، إلخ. - للحصول على شعور حقيقي كم من الوقت يستغرق كل واحد. ثم اعمل للخلف من الوقت الذي تحتاج فيه إلى مغادرة منزلك لتحديد الوقت الذي تحتاج فيه إلى ضبط المنبه وتوفير نقاط هدف لنفسك على طول الطريق. النقطة المهمة هنا هي أنه للحصول على فكرة عن المكان الذي يمضي فيه وقتك ، عليك أن ترى في الواقع المدة التي تستغرقها الأشياء.
4. انشاء منصة الاطلاق. لم تقل بالتحديد ما الذي يجعلك متأخراً في الصباح ، لكن منصة إطلاق سوف تساعدك على الاستعداد في المساء من قبل. هذه مساحة مخصصة في منزلك للحفاظ على الممتلكات التي تذهب ذهابًا وإيابًا كل يوم. تأخذ لوحة الإطلاق ضغط "لا يمكنني العثور على حقيبة حمل" خارج المعادلة. تذكر أن تختار موقعًا يتم تهريبه بكثرة مع وجود مساحة كبيرة ، ومن الناحية المثالية ، قابس. يمكن أن يكون الباب الأمامي أو غرفة الغسيل أو مدخل المرآب الخاص بك. يجب تخزين كل من حقيبة الجيم ، المفاتيح ، المعطف ، المظلة ، حقيبة العمل أو الحقيبة ، وحتى الهاتف الخليوي + الشاحن.
5. الحد من صنع القرار. قلل من الخيارات اليومية التي تحتاجها. هذه واحدة من النصائح المفضلة لعملائي. حدد خيارات ملابسك ، خيارات الوجبات ، إلخ. - أي خيار يومي يعوقك في الصباح. مع الخيارات المحدودة ، تأتي عملية صنع القرار محدودة ، والتي ستساعدك على الخروج من الباب بشكل أسرع.
[الموارد الحرة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
إذا كنت تريد المزيد من النصائح لإدارة الوقت ، فراجع الفيديو الذي يستغرق ساعة "إنه بشأن الوقت" chock الكامل للأدوات للحصول على وقتك تدار.
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضى، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى عزيزي المنظم هنا!
تم التحديث في 28 يناير 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
