قل ليلة سعيدة لتحديات النوم ADHD لطفلك
وقت النوم بالنسبة لمعظم الأطفال هو ألم ، ولكن محاولة تهدئة وتهدئة طفلك مع اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) في عمق ينام أحيانا يبدو مستحيلا.
في منزلنا ، يستغرق ابننا (الذي لديه العديد من التشخيصات ، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) ما يقرب من ثلاث ساعات ليستقر أخيرًا بما يكفي للذهاب للنوم. من طرح أسئلة قلقة إلى طاقة زائدة ، يبذل قصارى جهده لتجنب النوم.
وهنا بعض الحيل ل كيف تساعد طفلك ADHD احصل على الباقي الذي يسعى إليه - وأنت تتمتع ببعض السلام والهدوء الذي تمس الحاجة إليه.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن ليس قبل النوم
يعرف أي والد لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أهمية السماح له بحرق الطاقة. ومع ذلك ، لا تريده أن يفعل هذا بشكل صحيح قبل فترة من الهدوء لأن المواد الكيميائية التي تم إصدارها عن طريق التمرينات الرياضية سوف تزيد من قدرته على البقاء في حالة تأهب.
جداول عائلتنا "P.E. الوقت "حوالي الساعة 4:00 مساءً هذا يسمح لابننا بالركض وركوب دراجته واللعب في الخارج. إذا كان الجو باردًا أو ممطرًا ، فقد نقوم بإجراء دورة عقبة داخلية أو اليوغا للأطفال أو ممارسة لعبة أو تمرين نشط.
[تحميل مجاني: حلول النوم للأطفال مع ADHD]
يتيح لك تنظيم النشاط البدني قبل ثلاث ساعات من بدء التفكير في تهدئة وقت النوم يقوم الجسم بحرق الكميات اللازمة من الطاقة مع إتاحة الوقت لإلغاء الضغط قبل روتيننا الليلي يبدأ.
الحفاظ على روتين ثابت
يستغرق ابننا أحيانًا ساعة لتهدئة نفسه تمامًا للنوم حتى بعد أن بدأنا روتيننا. لذلك فإن جدول مواعيد النوم لدينا يمكن التنبؤ به ومتكرر: فرشاة الأسنان ، واستخدام الحمام ، وتغيير السرير ، وقراءة كتاب ، وقول الصلوات ، وما إلى ذلك. هذا يتيح له الوقت الضروري الذي يحتاجه للاسترخاء.
كما نتيح له فترة محددة من الوقت لطرح أي أسئلة قد تكون لديه حول اليوم ، من أجل الحد من القلق وإثناءه عن الخروج من السرير لطرحها. يتم إعطاؤه أيضًا عددًا معينًا من الأغاني (لأنه ينام مع مشغل أقراص CD) أثناء جلوس الأم أو الأب في غرفته. هذا يهدئ أعصابه ويسمح له الاسترخاء بسهولة أكبر.
استخدام المنبه
إحدى المشكلات التي نواجهها في منزلنا هي الاستيقاظ في منتصف الليل أو الاستيقاظ للنهار مبكرًا. لقد جربنا بعض الأشياء ، لكن الساعة أفضل بالنسبة لنا. نحن نستخدم حسنا لاستيقاظ المنبه. تضيء الساعة باللون الأخضر عندما يكون من الجيد أن يخرج ابننا من السرير. هذا يساعده على معرفة أنه ، باستثناء حالة الطوارئ ، يجب عليه ألا يستيقظ ما لم تكن الساعة خضراء.
["أنهي دورة الإرهاق" لا أستطيع النوم "]
تقليل القلق
يعاني الكثير من الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مستوى من القلق ، لذلك بذلوا قصارى جهدكم لتقليل إجهادهم الذي يؤدي إلى وقت النوم. كما قلت ، نسمح بوقت استجواب قبل النوم بالإضافة إلى وقت مخصص للوالد للبقاء في الغرفة قبل ترك الطفل لأفكار السباق. يجب أن تكون هذه الأشياء فردية لطفلك. يستجيب بعض الأطفال جيدًا لفرك الظهر أو الضغط الخاص على أذرعهم أو أرجلهم. قد يهدأ آخرون بسهولة أكبر عندما لا يتم لمسهم.
تعرف على طفلك وتعرف على المخاوف التي قد يواجهها يوميًا ، لذلك يمكنك توقع هذه الخطوة بشكل أفضل.
النظر في العلاجات الطبيعية
لقد جربنا كل شيء ، بدءًا من الوجبات الغذائية للتخلص من الطعام وحتى العناية بتقويم العمود الفقري ، ولكن فيما يلي أكثر الطرق تجريبًا وصدقًا في منزلنا.
بطانية مرجحة: لقد ساعد كثيرا!
الزيوت الأساسية: ينصح بشدة لافندر لتهدئة وتخفيف التوتر للنوم.
[استراتيجيات النوم البسيطة للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
تم التحديث في 18 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
