اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء العمل: يهدر الوقت ويقتل الإنتاجية

ADHD في العمل

هل انت دائما في وقت متأخر للعمل? هل أنت يصرف الانتباه لدرجة أنك تواجه مشكلة في إكمال المشاريع في الوقت المحدد ، أو هل تتعطل لساعات في مهمة بسيطة؟ ربما لا يمكنك العثور على هاتفك تحت جبل الأوراق في مكتبك.

من وقت لآخر ، يواجه الجميع مثل هذه الأشياء أثناء العمل ويمكنهم استخدام بعض النصائح المهنية. لكن ل البالغين مع ADHDإن البقاء على رأس التفاصيل هو صراع لا نهاية له - صراع يجلب الصراع مع المديرين ، والترقيات الفائتة ، والحياة المتوقفة.

في المتوسط ​​، تشير الدراسات إلى أن خريجي الجامعات يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADDربح 4300 دولار في السنة أقل من أقرانهم الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يغير الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظائفهم بشكل متكرر - غالبًا ما يكونون مندفعين - وغالبًا ما يتم فصلهم من العمل أو فقدان العمل أو الحصول على وظائف العلاقات المضطربة مع زملاء العمل. لا يجب أن تكون هكذا: يتفوق البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مكان العمل ، بمجرد أن يتكيفوا مع إعاقتهم ويطوروا مهارات التأقلم.

"عندما يأتي الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى علاجي ، فإنهم غالبًا ما يكونون غير راضين عن حياتهم المهنية ولديهم يقول كاثلين نادو ، دكتوراه في الطب ، سيلفر سبرينغ ، ميريلاند ، عالم نفسي ومؤلف

أضف في مكان العمل. "أنا أساعدهم على رؤية أن الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس بالأمر السلبي. يعاني العديد من رواد الأعمال والفنانين والسياسيين وقادة الأعمال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك الرئيس التنفيذي لشركة JetBlue ، ديفيد نيليمان. في الواقع ، اخترع Neeleman التذاكر الإلكترونية لأنه ظل في غير محله تذاكر طيرانه في كل مرة يقوم فيها بالطيران. لذلك ابتكر نظامًا لا يحتاج إلى تذاكر ورقية. "

مفتاح النجاح في العمل على الرغم من ADHD هو تكييف بيئة العمل الخاصة بك بحيث تستفيد منها على أفضل وجه نقاطك القوية (مثل إبداعك أو مهاراتك في الأفراد) ، مع تقليل التأثير السلبي لـك نقاط الضعف.

[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

تقول ميشيل نوفوتني ، دكتوراه في علم النفس في واين بولاية بنسلفانيا ، "إن اللعب مع نقاط قوتك" يتعلق حقًا بكيفية اكتشاف الكفاءة والفعالية في عملك. عادة ما تكون هناك طريقة مبتكرة للقيام بذلك. قد يشتمل ذلك على تغيير مسؤولياتك ، أو توظيف شخص ما للقيام بمهام تجد صعوبة فيها. "إن معرفة كيفية التفويض هي مهارة قيمة ولكن يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان. "لا يمانع الناس استئجار شخص لتنظيف منزلهم" ، كما يشير نوفوتني. "لماذا يترددون في كثير من الأحيان في أن يفعلوا الشيء نفسه مع عملهم المتعلق بالوظيفة؟"

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والضعف التنفيذي

سوء إدارة الوقت ، وصعوبة تحديد الأولويات ، والصعوبات الأخرى المرتبطة بالوظيفة تفسد العمال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كل هذه المشاكل لها علاقة بها خدمات خاصة، مجموعة من القدرات المعرفية الناشئة داخل الفص الجبهي في الدماغ.

يقول نادو: "هذا هو الجزء من الدماغ الذي يقوم بالمراقبة الذاتية". "يخبرك الأداء الوظيفي لك بما إذا كنت في الوقت المحدد أم لا ، وما إذا كنت تفعل ما تفعله أم لا من المفترض أن تفعله وتقوم به بطريقة فعالة - في الأساس ، المهارات التي نتوقع من معظم البالغين القيام بها يملك. في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يعاني الفص الجبهي من نقص شديد في الإزعاج ، ومن ثم فإن القدرة على مراقبة السلوك تضعف ".

يفسر الأداء الوظيفي الضعيف السبب في أن الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يضيع ساعات في مهمة بسيطة أو يصرف انتباهه عن أي انقطاع أقل. لهذا السبب لا يتم إيداع الأوراق والمكتب دائمًا في حالة من الفوضى.

[أنت تهدر الوقت. هذه التطبيقات يمكن أن تساعد.]

بالنسبة لزملائهم ، قد يبدو العمال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير مسؤولين أو غير منظمين أو كسالى بصراحة. في الواقع ، غالباً ما يعمل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بجهد أكبر من زملائهم في محاولة يائسة للاستمرار. "غالبًا ما يكون المرضى الذين أراهم أذكياء بما يكفي وقدرة كافية على أداء وظائفهم ، لكنهم يجدونها إنهم لا يعملون وفقًا لقدراتهم ، ويبدو أن فترة اهتمامهم تتقلب " نوفوتني. "في بعض الأحيان يفعلون أشياء رائعة ومدهشة ، لكن في أوقات أخرى ، ليسوا هناك فقط. يبدو أن كل شيء أصبح أكثر صعوبة بالنسبة لهم. إنهم مثل البط ، يبدون وكأنهم يسبحون دون جهد ، لكنهم يتجولون بقوة تحت سطح الأرض. "

نهج ذو شقين ل ADHD في العمل

عادة ما يكون العاملون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أفضل أداء من خلال مجموعة من الأدوية والمشورة لتطوير استراتيجيات للتعامل مع المشكلات التي تنشأ أثناء العمل.

"إذا كنت تتوافق مع معايير تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - فرط النشاط أو التشتت أو السلوك القهري في إعدادين أو أكثر على أساس مزمن ، فاستمر يقول لاري سيلفر ، طبيب نفسي في واشنطن العاصمة: "إذا كنت في السادسة من عمرك ، فمن المؤكد فعليًا أنك ستحتاج إلى دواء". "مع الدواء المناسب ، ستجد أنك قادر على الجلوس بهدوء والعمل ، والتركيز على مهمة دون الانشغال ، والسيطرة على الاندفاع سلوك."

يقول الدكتور سيلفر إنه لا يكفي مجرد العثور على عقار ADHD المناسب. يقول: "تأكد من أن جدول الجرعة يغطيك طوال الوقت الذي تقضيه في الوظيفة". "يأتي الدواء في جرعات مدتها أربع وثماني ساعات واثنتي عشرة ساعة. إذا تركت العمل في الساعة 7:30 صباحًا ولم تنتهِ حتى الساعة 6:30 مساءً ، فقم بفترة حبوب منع الحمل التي تبلغ 8 ساعات ستقلع قبل الذهاب إلى العمل حوالي الساعة 3:30 - مما يعني أنك ستحتاج إلى تناول حبة لمدة أربع ساعات في 3:30. إذا كنت تخطط للعمل في المنزل ، فقد تحتاج إلى تغطية في المساء أيضًا. "

إنهاء التشتيت ADHD في العمل

والخطوة التالية هي تطوير استراتيجية مكان العمل والتي ستمكنك من العمل بأعلى كفاءة. الحد من الانحرافات هو أولوية قصوى. يقول نوفوتني: "قام أحد موكلي بوضع جدول عمل حيث جاء مبكرًا للعمل ، عندما كان هادئًا". "بهذه الطريقة ، يمكنه التركيز وإنجاز عمله."

إذا كان لديك جدول زمني مرن أو مكتب خاص ، رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تتمكن من نقل عملك إلى مكتب أو قاعة مؤتمرات فارغة. لا ترد على الهاتف. اسمح للبريد الصوتي الخاص بك بتلقي الرسائل وإعادة المكالمات لاحقًا. لتثبيط المقاطعة ، قد ترغب في تعليق علامة "عدم الإزعاج". لتقليل الانحرافات البصرية ، واجه مكتبك باتجاه الحائط. الحفاظ على مكان عملك خالية من الفوضى.

بالطبع ، ليست كل الانحرافات خارجية. يحدد نادو ثلاثة أنواع من الانحرافات "الداخلية":

• "آه ها!" الانحرافات هي الأفكار الإبداعية التي تنبثق في منتصف العمل غير ذي صلة. لتجنب الوقوع جانباً ، قم بتدوينها على لوحة للمراجعة لاحقًا ، ثم عد مرة واحدة إلى الوظيفة التي في متناول اليد.

• "أوه لا!" الانحرافات تنطوي على تذكر فجأة أنك نسيت القيام بشيء ما. لمنع حدوث ذلك ، استخدم نظام تخطيط تدون فيه جميع المواعيد والمكالمات الهاتفية والاجتماعات وما إلى ذلك.

• "هو هم" الانحرافات تنطوي على أحلام اليقظة كوسيلة لتجنب العمل في متناول اليد - علامة على أنك بحاجة إلى جعل عملك أكثر إثارة للاهتمام ، أو لإيجاد عمل أكثر إثارة للاهتمام.

حاول تصميم حلولك للمشاكل الخاصة. أحد مرضى نوفوتني كان عالما واجه مشكلة مع مجموعات طويلة من التعليمات. في العمل الذي قام به ، كان من المهم ألا يفوتك خطوة واحدة ، أو أن التجربة بأكملها ستكون مدمرة ، كما تتذكر. "لذلك توصلنا إلى نظام قائمة المراجعة المزدوجة: إنه سيتحقق من كل عنصر في القائمة ، ثم يطلب من شخص آخر التحقق من الوقت بسرعة. استغرق النظام بضع دقائق إضافية في اليوم ، لكنه وفر الكثير من الوقت الضائع والمال ".

إذا كنت عرضة للتركيز الشديد - للعمل على شيء ما باهتمام شديد بحيث تضيع الوقت - فقد يكون من المفيد أن "تدلل" على نفسك. جرب ملاحظات Post-it ، ومنبه ساعة ، وصندوق منبثق على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك - أي شيء يجعلك على علم بالوقت وما يجب أن تفعله.

إذا كانت الأعراض تتضمن فرط النشاط ، فاستغل كل فرصة للتنقل في العمل. تيرة أثناء التحدث على الهاتف. إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع زميل له ، فاستشي ​​بدلاً من الاتصال. تأخذ استراحة كل ساعة أو نحو ذلك لبعض تمارين رياضية أو نزهة عبر القاعات.

البقاء على الجدول الزمني مع ADHD

يجد العديد من العمال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه من المفيد وضع جدول عمل مفصل بمساعدة أ زميل في العمل أو المشرف ، ثم للتحقق مرة أخرى مع هذا الفرد بشكل دوري للتأكد من كل شيء على الطريق.

يقول نوفوتني: "الحفاظ على يومك جيد التنظيم أمر أساسي". "لقد التقيت عددًا من المرضى الآن بمديريهم كل صباح لتحديد أولويات اليوم.

يمكن أن يؤدي تعطيل الالتزامات المتسرعة إلى تعطيل الجدول الزمني الخاص بك ، لذا اجعله نقطة للتفكير مرتين قبل الموافقة على أي عرض أو طلب. بدلاً من قول "نعم" تلقائيًا ، يقترح Nadeau استخدام عبارة عبارة ، مثل "أود ذلك ، ولكن اسمحوا لي أن نلقي نظرة على التقويم الخاص بي".

عند السفر إلى العمل أو تحديد موعد ، توصي Novotni بجدولة وقت أكثر للوصول إلى ما تعتقد أنك بحاجة إليه. لا تركز على وقت وصولك ، كما تقول. ركز على الوقت الذي تحتاجه لمغادرة موقعك الحالي للوصول إلى الموقع الآخر في الوقت المحدد.

كن حذرًا أيضًا ، حتى لا تستسلم لدفعة "أكثر من شيء واحد". يقول نادو: "إذا كنت تفكر في شيء آخر يمكنك فعله وأنت تستعد لمغادرة منزلك ، فقم بتدوين فكرتك والتصرف عليها لاحقًا."

يمكن للمدربين ADHD مساعدة

في حين أن علماء النفس يقضون وقتًا حتميًا مع مرضاهم في مناقشة القضايا ذات الصلة بالعمل ، فإن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتجهون إلى "مدربين" للمساعدة في وضع استراتيجيات مكان العمل. بعض المدربين ليس لديهم تدريب رسمي في علم النفس. آخرون ، مثل نوفوتني ، هم علماء نفس يدربون في الفريق.

عادةً ما يعمل المدربون عن طريق الهاتف ، ويقدمون التوجيه والتحقق بشكل دوري لمعرفة كيف تسير الأمور. في النهاية ، "يستوعب" العملاء هذا الاتجاه الخارجي ويتعلمون مراقبة أدائهم في الوظيفة.

يقول كيرش ماكونلوغ ، مدرب ADHD في بالتيمور: "أقضي الكثير من الوقت في العمل مع عملاء مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للحصول على وضوح تام حول ما يحتاجون إليه من أجل القيام بأفضل وظيفة ممكنة". "احتياجات الجميع مختلفة. لقد وجدت أن وجود ألعاب على مكتبهم يمكن أن يعبثوا به أثناء عملهم يساعد في الغالب الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أراد واحد آخر من موكلي ببساطة أن تكون قادرة على الوقوف أثناء عملها. كما اتضح فيما بعد ، كان لدى مكتبها مطبخ به عداد مرتفع ، حيث تذهب للوقوف وتؤدي عملها في أي وقت تحتاج إليه. إنها تجعلها أكثر إنتاجية ولم تكلف الشركة شيئًا ".

للعثور على مدرب ADHD ، يقول ماكونلوغ ، انتقل إلى ADDConsult.com, ADD.orgأو CHADD.org.

يجب أن تكشف عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في العمل

إذا كان الدواء يقوم بعمله وكانت استراتيجيات التكيف الخاصة بك تعمل بشكل جيد ، فقد تقرر أنك لست بحاجة إلى إخبار رئيسك أو أي شخص آخر في العمل بأنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن يمكن تقديم حجة جيدة لملء المشرف على حالتك.

يقول نوفوتني: "لا يريد الكثير من الناس الكشف عن إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". "لكن الناس يلاحظون بالفعل أنك تفتقد التفاصيل أو يجدون صعوبة في التركيز عليها ، وهم يطلقون عليها شيئًا - الكسل وعدم المسؤولية ونقص الذكاء. الحقيقة هي أن الكثير من الناس يجدون أنهم يعاملون بشكل أفضل بعد أن يكشفوا عن أنهم مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - لأن زملائهم في العمل لديهم الآن شرح عن أسلوب عملهم. "

من الناحية المثالية ، من خلال إخبار رئيسك ، ستكسب حليفًا لمساعدتك في إعداد بيئة عمل مثالية. من ناحية أخرى ، يقول نوفوتني ، يمكنك القيام بذلك دون توضيح حقيقة أن لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وتقول: "لقد كان لدي مرضى ذهبوا ببساطة إلى المشرف عليهم ، وقالت:" أردت أن أخبركم أنني أفضل عملًا في الصباح الباكر ، عندما يكون المكتب هادئًا ".

هناك سبب آخر لإخبار شركتك بأن لديك ADHD هو حماية نفسك قانونًا. إن ADHD مشمول بقانون الأميركيين ذوي الإعاقة - وهو القانون نفسه الذي يتطلب من المباني الوصول إلى الكراسي المتحركة.

يقول الدكتور سيلفر: "إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فيحق لك الحصول على سكن له". "عليك أن تكشف عن صاحب العمل الخاص بك عن إعاقتك ، ثم تنظر بعناية في وصف وظيفتك وتوضح بالضبط أماكن الإقامة التي ستحتاج إليها. قد يتضمن ذلك إذنًا للتنقل أثناء عملك وجهاز كمبيوتر خاص ومزيد من الوقت لإكمال مهام معينة وما إلى ذلك. "

[خبير الويبينار: 7 طرق لتكون أكثر إنتاجية - وسحقها في العمل أو المدرسة]

تم التحديث في 21 نوفمبر 2019