Hyperfocus - في خدمتك

ماذا لو كنت تستطيع استخدام hyperfocus on command ، وثنيها حسب إرادتك ، وتملكها ، وجعلها لك؟ ماذا لو كنت تستطيع السلطة من خلال المهام المعقدة مع الكفاءة المثلى والحد الأدنى من الإحباط؟ يتطلب الأمر بعض التخطيط ، لكن مردود التدريب على التركيز البؤري من أجل الخير يستحق كل هذا العناء.

الخطوات السبع التالية قريبة تقريبًا حيث توصلت إلى إيجاد صيغة سحرية لوضع اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) الدماغ إلى hyperfocus:

1. جمع كل الأدوات التي ستحتاجها للمشروع في المستقبل. كل ما أنت على وشك القيام به ربما يتطلب أدوات. أيا كان الأمر ، قم بعمل قائمة منهم وتأكد من إعدادهم قبل البدء. إنشاء قائمة مرجعية ، إذا كنت يجب. أنا أعلم؛ أنا أكره هذه أيضًا ، لكنها قد تكون مفيدة في زيادة التركيز. إذا نسيت شيئًا ما ، فقد يؤدي ذلك إلى كسر تركيزك ويتطلب منك الحصول عليه.

[ما هو ADHD Hyperfocus ، بالضبط؟]

2. ضبط المزاج. بمجرد حصولك على كل ما تحتاجه ، خذ لحظة لتهيئة ظروف عمل مثالية لعقلك. هل تعمل بشكل أفضل مع الضوضاء البيضاء أو الموسيقى ، أو عدم وجود صوت على الإطلاق؟ افعل ما يمكنك لإنشاء جوك المفضل.

3. قم بإيقاف جميع الانحرافات.

قد يكون هذا صعبًا ، ولكن مرة أخرى ، المكافأة تجعل الأمر يستحق العناء. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فأغلق جميع علامات تبويب المتصفح (نعم ، بما في ذلك موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك!) ، أغلق برنامج المراسلة الفورية وأية تنبيهات أخرى قد تصرف انتباهك. نعم هذا ضروري. لا تنس هاتفك.

4. اتخاذ قرار بشأن الإطار الزمني. عادة ما أعمل في فترات زمنية مدتها 45 دقيقة. إذا كان هذا طويلًا جدًا بالنسبة لك ، فقد تنجرف عن التركيز وتشتت انتباهك قبل ذلك.

5. ضبط المنبه. بمجرد معرفة الإطار الزمني لرشقات التركيز ، قم بتعيين مؤقت لتلك الفترة. في مكان ما بين 30 دقيقة وساعة عادة ما يعمل بشكل أفضل.

[تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

6. خذ استراحة. عندما ينطلق المنبه ، توقف عن كل ما تفعله وخذ قسطًا من الراحة. اشرب كوبًا من الماء ، واستخدم مرحاضًا ، وتجول قليلاً. يركز الدماغ بشكل أفضل عند ترطيبه ، لذلك فكر في شرب كوب من الماء بين جميع الاستراحات.

7. كرر ما سبق. من أجل إنشاء عادة تعمل لصالحك ، من المهم تكرار العملية حتى تصبح طبيعة ثانية. في المرات القليلة الأولى قد لا تعمل بشكل جيد ، قد تنسى الأشياء في قائمتك أو تنسى ضبط المنبه. هذا طبيعي تمامًا ولا بأس به ؛ ببساطة حاول مرة أخرى حتى يتم ضبط المنبه الخاص بك وجمع كل الأدوات الخاصة بك لتصبح طبيعة ثانية.

قد نعتقد أن hyperfocus يأتي عندما يريد ذلك ، لكنني أراهن إذا قمت بتحليل اللحظات التي قمت فيها بفرط التركيز وبطبيعة الحال ، ستجد أن لديك كل ما تحتاجه ، وكان لديك الوقت المخصص جانباً وكان لديك عدد قليل ، إن وجد ، إلتهاء. لذلك على الرغم من أنه قد يبدو حادثًا ، إلا أنك في الواقع فعلت الأشياء الضرورية دون أن تدرك ذلك. إذا أدركت هذه الأشياء ، فيمكنك تكرارها وجعلها معتادة. وتخمين ما ، هنا هو كيكر: حتى لو لم تتحول إلى التركيز الشديد ، فسوف تكون قد وضعت وسيلة لتكون أكثر إنتاجية!

[3 ملامح ADHD التي يطل عليها الجميع]

تم التحديث في 20 نوفمبر 2019