خمس طرق لمقاربة الانفعالات العاطفية

عندما تتعافى من الإدمان ، يمكن أن تكون المشاعر والعواطف غالبًا. من الشائع أن تهرب من المشاعر ، وأن تتخلى عن المشاعر القاسية. في الشفاء المبكر والاعتدال، من المهم تعلم مهارات المواجهة الصحية وتعلم كيفية الشعور بجميع المشاعر ومعالجة العواطف والتعلم من التجربة. فيما يلي 5 طرق للتعامل مع إثارة العواطف في الرصانة.

1. الاعتراف العواطف التي تثير لك

من المهم تسمية المشاعر / العواطف التي يمكن أن تثيرك (أوصي على الأقل 3-5) ؛ تلك التي هي صعبة بشكل خاص في الرصانة والانتعاش. الوعي هو المفتاح في فهم ما يؤدي إلى هذه المشاعر ، ويساعد على فهم عملية الشعور ، وما يمكن أن نتعلمه من العواطف.

اسم الشعور. اشرح كيف تشعر جسديا وعاطفيا. تسمية العاطفة هي ممارسة قوية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل "أشعر بالغضب / الجسدي: أشعر بضيق في صدري ، حارًا بدنيًا ويتدفق / عاطفي: أشعر بعدم الاستقرار العاطفي / أشعر بالحاجة إلى السيطرة".

تحقق من أنك تشعر. المشاعر لن تؤذيك ، ولكن كيف تحاول تجنبه أو تسعى للسيطرة عليه (تحويل المشاعر المثيرة لأنك ستكون سعيدًا).

2. توقف وتنفس عندما تحفز العاطفة

عندما تشعر بالإرهاق ، خذ وقتك لإيقاف كل ما تفعله. يستغرق 5 دقائق كاملة للتنفس بعمق. هذا يعني التنفس لمدة خمس ثوانٍ عبر أنفك ، والتنفس لمدة خمس ثوانٍ من فمك. انتبه إلى الحجاب الحاجز والمعدة والحركة البدنية للتنفس.

التنفس العميق يمكن أن يكون علاجي، ويمكن أن تساعد في رد فعلك الجسدي على تغيير الموقف لأنه يساعد على إنشاء تغييرات في الجهاز العصبي المركزي والإشارات في عقلك.

أنا أحب ويكيبيديا ممارسه الرياضه حول كيفية التنفس العميق!

• الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ، مع الملابس فضفاضة.
• ضع يدك على صدرك وواحد على معدتك.
• يستنشق ببطء من خلال أنفك أو من خلال شفاه متواصلة (لإبطاء كمية التنفس).
• أثناء استنشاقك ، ادفع بطنك / بطنك وتشعر بأن معدتك تتوسع بيدك.
• الزفير ببطء من خلال شفاه متواصلة لتنظيم إطلاق الهواء أثناء الضغط على بطنك / بطنك.
• الراحة وكرر.

3. تغيير المشهد لاستعادة السيطرة بعد الانطلاق العاطفي

يمكنك المشي ، والخروج ، وتغيير الغرف. خذ جزأ أو خذ بعض من الوقت لتهدئة نفسك ولاحظ خمسة أشياء تراها ، أربعة أشياء تسمعها ، ثلاثة أشياء يمكنك لمسها ، شيئان يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. يعد هذا تمرينًا أساسيًا للمساعدة في جعلك أكثر وعياً بما يحيط بك ويمكن أن يساعد في أخذ الهوس بعيدًا عن الأفكار التي تمر بها.

يمكن أن يساعد أيضًا على الخروج مع أشخاص داعمين. اذهب إلى اجتماع ، قابل صديقًا لتناول القهوة ، أو اذهب للتسوق. أن تكون اجتماعيًا يمكن أن يساعد في معالجة المشاعر ، والتغيير بسبب تغيير البيئة.

4. قم بتوجيه عواطفك المثيرة إلى أعمال إيجابية

أنا أعلم الغضب هو أحد أقوى مشاعري لقد تعلمت بعض التقنيات التي ساعدت في إدارة الشعور السائد الذي يخلقه في داخلي. لقد مارست تقنية أسميها "الجلوس في النار" ، وهذا يعني عندما أكون غاضبًا ، أجلس ، أركز على التنفس ، وأغمض عيني ، وضبط العالم الخارجي ، ولا أشتبك مع أي شخص.

لقد حان الوقت ، حيث أترك لي موجات الغضب. يمكن للمرء أن يقول أنها طريقتي للتأمل. أحاول ألا أتشبث به ، ولا أبالغ في تحليله ، وغالباً في غضون دقائق قليلة ، أطلق النار على اللوزة الهادئة لي ، وأشعر بأنني مختلف كثيرًا. في بعض الأحيان يمر بسرعة وأنا ممتن أنني لم ينتقد لفظي لأي شخص! هذه هي طريقتي في توجيه طاقتي الداخلية.

أنا أوصي أيضا توجيه المادية للمشاعر. أقسم أنه عندما أكون غاضبًا بأي طريقة ، يصبح منزلي نظيفًا جدًا! أجد أنه يساعدني على التنظيف ، والقيام بالأطباق وغسيل الملابس ، ولأن النتيجة النهائية هي تنظيم منزل نظيف ، أشعر بالهدوء. أنا أيضًا أحب الركض ، أو أخذ كلبي في نزهة ، لأنه يدفعني للخارج ، ويدفعني إلى الحركة ، وقد ثبت أن التمارين البدنية كانت صحية لصحتنا الجسدية والعقلية.

5. أنشئ قائمة مواكبة صحية عند بدء المشاعر

عندما يتم تحريكه ، قد يكون غالبًا وليس من السهل التفكير في الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي من شأنها أن تساعد بطريقة صحية. في كثير من الأحيان ، في الانتعاش المبكر على وجه الخصوص ، سيكون الانتقال إلى الاستجابة للمشاعر هو الرغبة في التخدير وتجنب الشعور والانتقال إلى ما يعرف بالعمل. في خلق قائمة مهارات التأقلم الصحية، يمكنك سحب القائمة ، والبدء في تصفحها لإيجاد طريقة للتعامل مع المشاعر ، مقابل الهرب منها.

من المهم أن نرى لدينا خيارات. الخيارات تساعد على تمكيننا. لديك خيار وخيارات للاختيار من أجل التعامل مع المشاعر الصعبة. يمكن أن يساعد وجود قائمة في إعادة التركيز وإظهار أن لديك خيارات وخيارات.

ماذا تعلمت؟ ما مدى سرعة الشعور؟ ما الذي ساعدك في ذلك؟ تأخذ وقتا ل مجلة في كل مرة كنت تواجه وضعا أثار لتدوين ما يصلح وما لا ينفع ، لأن هذا يساعدك على إعداد خطة الانتكاس الانتعاش للمرة القادمة تأتي العاطفة.

شعور مشاعر يأخذ الممارسة! في البداية ، قد يكونون مخيفين وغير مألوفين وساحرين ، ولكن بمجرد أن تبدأ في ممارسة السماح لنفسك بالتخلي عن الشعور ، يصبح هذا معيارًا جديدًا. مشاعرهم ليست جيدة أو سيئة ، فهي تتغير بقدر ما تهب الرياح ، ويعد الخروج منها أمرًا مهمًا لتكون قادرًا على معرفة ما نحن فيه ، وكيفية التعامل مع الصراعات والمشغلات.

اتبعني على تويتر و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك!