البعد المعرفي يحمل الحكمة فاستمع إلى قلقك

إذا توقفت للاستماع إلى القلق، قد تجد أن لديها شيئًا مفيدًا لتقوله. شيء يسمى التنافر المعرفي ، صراع داخلنا ، هو جزء من الكثير من قلقنا بغض النظر عن ما نوع من القلق نحن نتعامل مع. معًا ، يمكن لهاتين القوتين أن تصرخ إلينا بشكل مؤلم ، ولكن خلف الصيحات غالبًا ما يهمس بالحكمة التي ، إذا استمعنا ، يمكننا استخدامها لتهدئة كل من التنافر المعرفي والقلق.

ما هو التنافر المعرفي ، وما علاقة ذلك بالقلق؟

يشير التنافر المعرفي إلى الانزعاج والمشاعر غير المستقرة والأفكار المضطربة التي نمتلكها عندما نعرف أن شيئًا ما ليس صحيحًا فيما نفكر فيه ونفعله. في كثير من الأحيان ، لا ندرك تمامًا أننا نختبره ، لكننا نعرف دائمًا (إن لم يكن دائمًا) أننا غير مرتاحين وغير سعداء. المثال التالي يوضح التنافر المعرفي:

يحتاج الطالب إلى درجة عالية في اختبار مهم. قد يحتاج إلى تقدير جيد لاجتياز الدورة التدريبية ، أو يكون مؤهلاً للحصول على منحة دراسية أو لأسباب أخرى لا تعد ولا تحصى. سيكون الاختبار صعباً للغاية ، ويشعر الطالب بالقلق من عدم قدرته على القيام بذلك. لتحقيق النتيجة التي يحتاجها ، وقال انه غش. بعد ذلك ، يخشى أن يتم القبض عليه. كما أنه يشعر بالذنب والخجل. لم يغش من قبل لأنه يعتقد أنه من الخطأ. إنه مجرد أن هذا كان حقًا صعبًا جدًا ، وكان الكثير يركب على درجته. ربما الغش له على ما يرام بعد كل شيء. لم يكن ليتحقق ذلك لو لم يكن لسبب وجيه. وقال انه لن يفعل ذلك مرة أخرى. هذا أمر منطقي بالنسبة إليه ، لكنه لا يزال لا يشعر بأنه على صواب.

واجه هذا الطالب الصراع الشخصي. مشاعره الداخلية ، أن الغش هو الخطأ ، تصادم مع سلوكه ، والغش. لقد التوفيق بين الاثنين من خلال تبرير القرار: إنه هذه المرة فقط ، ولن يفعل ذلك إذا لم يكن مهمًا للغاية ، وكان الاختبار صعبًا.

هل لاحظت القوة الكامنة وراء الصراع غير المريح؟ إنه قلق. هو قلق حول الإختبار والنتيجة. كان يخشى الوقوع. شعر بالذنب والخجل آثار القلق). بغض النظر عن مدى تبريره لأفعاله ، فإنه لا يزال لا يشعر بأنه على حق.

إذا كنت قلقًا بشكل غير مريح ، هل يمكن أن تتعارض مع نفسك؟

استمع إلى القلق و التنافر المعرفي لتهدئتهما

عندما تشعر بالضيق وتواجه أفكار قلقة، والمشاعر ، والأعراض الجسدية (يجري بالغثيان أمر شائع مع التنافر ، مثل وجود صداع) ، والتوقف والاستماع. قد تكرس وقتًا خاصًا كل يوم للقيام بذلك ، أو يمكنك إيقاف وضبط اللحظة التي تشعر فيها بالغضب أكثر من المعتاد. استخدم مجلة أو دفتر ملاحظات للتفكير في ما تلاحظه من القلق والتنافر المعرفي لإخبارك. فمثلا،

• صف الموقف الذي يزعجك.
• إذا كنت غير متأكد ، فقم بتفكير الأشياء والأشخاص في حياتك. قم بإدراجها ، وفكر في مقدار ما يزعجك كل واحد.
• ما هي أفكارك حول هذا الموضوع؟
• ما هي عواطفك حيال ذلك؟
• ماذا تفعل أو تفكر في القيام به؟
• كيف تسبب أفعالك القلق وما هو شعور هذا القلق؟
• ماذا سيحدث إذا تجاهلت الصراع الداخلي الخاص بك والمضي قدما على أي حال؟
• ماذا سيحدث إذا قمت بشيء مختلف؟

في بعض الأحيان ، يؤدي القلق والتنافر المعرفي إلى خدمة ما على الرغم من شعورهم بعدم الارتياح. يتحدثون إلينا في كثير من الأحيان ، لإعلامنا بما هو خارج وما نحن بحاجة إلى تغيير. عندما نستمع ، نجد أنفسنا أكثر راحة وهدوءًا وأقل قلقًا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.