يمكن فقط أن يلقي القلق جانبا؟
في نهاية الأسبوع الماضي ، أجريت محادثة مع صديق جيد. كانت المحادثة تنطوي على خلاف ، واعتقدت بصدق أنني قد أصاب بنوبة قلبية. لا اختلف جيدا القيام بذلك يزيد من قلقي ، وأحيانًا يثير الذعر نسبة الهجوم. عادةً ما أقوم بتغيير الموضوع أو ، مع ذلك ، أعذر نفسي وأركض. هذه المرة ، رغم ذلك ، علقت بها. أولاً ، المرأة صديق جيد اعتاد عليّ ، والثاني ، كان الموضوع قلقًا. أردت التمسك بهذه المناقشة. كان جوهر النقاش هذا: يمكن يتم قبول القلق كجزء من من هو وبهذا يتم دفعها إلى خلفية الوجود وتجاهلها عمليًا ، أم أن القلق أكبر من ذلك ، شيء لا يمكن قبوله وتجاهله؟
القلق لا يمكن أن يلقي بسهولة جانبا والمتجاهلة
لدي شعور واضح بأنني لست الشخص الوحيد الذي قيل لي من قبل ، عندما أظهر قلقًا كبيرًا سواء من خلال لغة الجسد أو الكلمات أو العواطف أو أي مزيج منها ، إلى "الاسترخاء فقط ؛ انها ليست مشكلة كبيرة. "ها. لا يهم ما هو عليه ، لأن "الوضع" ، الذي يثير القلق ، يختلف بالنسبة للجميع. "إنه" ، مع ذلك ، ينطوي على ردود أفعال مماثلة ومؤلمة.
بينما جلست في نهاية هذا الأسبوع قلقًا بشأن ما أقوله وما لا أقوله وكيف تم إدراكي والحكم عليه وكيف كان سلوكي يهدم ليس فقط عالمي بل وعائلتي أيضًا ، لم يكن من المفيد أن أسمع ، "الاسترخاء. هذا القلق ليس مشكلة كبيرة. إنه مجرد جزء من أنت. لا أحد مثالي. اقبل ذلك كجزء منك وانتقل إلى الأمام. "(ملاحظة: لم أكن غاضبًا على الإطلاق ، لأن صديقي كان يعني أن تكون مشجعة ، وكان لديها بعض الشيء - أكثر من ذلك أدناه).
بحكم طبيعة القلق ، لا يمكن إلقائه جانباً بكل بساطة
إليكم الأمر اضطرابات القلق (اضطراب القلق العام, اضطراب القلق الاجتماعي / الرهاب الاجتماعي, اضطراب الهلع, رهاب معين, الوسواس القهري, اضطراب قلق الانفصالو خوف مرضي): إنها متفشية. انهم غدرا. انهم زحف في وجودنا جدا والرياح طريقنا من خلال لدينا عقل، أعضائنا والدم والعرق والدموع.
وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V ، الدليل المستخدم لتعريف العقليات الاضطرابات) لتصنيفها على أنها اضطراب ، يجب أن يبعث القلق ببعض المعايير المهمة (التي تختلف خصائصها حسب كل حالة) اضطراب). يجب أن تكون موجودة لعدة أشهر ؛ إنها ليست عرضية أو ظرفية. يجب أن يكون هناك العديد من الأعراض التي تتوافق مع معايير اضطراب معين. يجب أن تعطل الأعراض حياة الفرد بشكل كبير ، وأن تتدخل في الأداء الوظيفي أو المدرسي ، والعلاقات ، إلخ. في الأساس ، يجب أن تتضمن اضطرابات القلق الكثير: الكثير من الوقت ، والكثير من الأعراض ، والكثير من الاضطراب ، والكثير من البؤس.
هذا يعني أنه ، نعم ، نوعًا ما (على الأقل لفترة) جزءًا من نحن. إنهم معقدون للغاية بحيث لا يمكن تجاهله. ليس من السهل ، عندما تكون في خضم قلقك ، أن تتجاهل ذلك ، وتجاهله بذكاء باعتباره جزءًا غريبًا منك. القلق قوي جدا لذلك.
ومع ذلك ، القلق ليس أنت ، وأنت لست مضطر لقبول ذلك
بينما كنت أفكر في كلمات صديقي في تلك الليلة (أميل إلى تجاوز الأشياء في رأسي غثيانًا بالغًا) ، أدركت أن ما قالته كان له معنى. من السذاجة التفكير في ذلك القلق يمكن تجاهله أو تم رفض عرضك كجزء بسيط منا ؛ ومع ذلك ، من السذاجة بنفس القدر الاعتقاد بأنها يمكن أن تسيطر علينا إلى الأبد. تلك هي يكون لنا ، من نحن محكوم علينا أن نكون.
أنا أعيش مع القلق. لكن لدي صندوق أدوات مليء بالحيل والتقنيات للمساعدة في التحكم به (لذلك لا يتحكم بي). هناك دواء مقلق أيضًا لتهدئة المخ. هذه مشكلة شخصية ، مع ذلك ، من الأفضل مناقشتها مع الطبيب ، لدرجة أنني لن أقول المزيد. قلقي ، حتى قلقي الاجتماعي المخيف ، لا يتحكم بي. أوه ، إنه يتوهج ويحاول ، لكنني أعمل بجد حتى لا أتركه. وهل هذا ربما يعني أنني أضعه على الجانب؟
القبول والالتزام العلاج يساعدنا يلقي القلق جانبا
هناك نهج للعلاج يسمى القبول والالتزام العلاج (ACT). يستخدم هذا النهج القائم على الذهن الذي يعلم الناس أن يكونوا حاضرين ، وتقبل أفكارهم و / أو العواطف ، اختر الاتجاه الذي تريده ، ثم قم بتمكين نفسها من خلال اتخاذ المناسب عمل. فيما يتعلق بالقلق ، يمكن للمرء أن يكون مدركًا تمامًا لقلقه ، وبدلاً من محاربته ، قم بإزاحته بلطف جانباً لإفساح المجال للاتجاه الذي يريده.
المفتاح هنا هو أن ACT لا ينكر وجود القلق أو أنه يمثل مشكلة. إنه يساعد الناس على التوقف عن محاربته حتى يتمكنوا من تركيز طاقاتهم على المضي قدمًا. أحب تلك الفكرة.
من قبيل الصدفة ، واجهت مقالًا عن طريق مجلة الفيل الجواب البسيط على حب نفسك. لقد تم وضع إشارة مرجعية عليها ، لأنه ليس فقط ذا صلة كبيرة ، إنه شيء أريد احتضانه.
هذا الموضوع ، سواء كان القلق جزءًا قويًا من من نحن أو ما إذا كان شيء يمكن إهماله وتجاهله أو حتى وجود شيء بينهما ، يعد مشكلة ساخنة. أين تزن؟
تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
