8 طرق اليقظه يهدئ القلق
ربما تكون قد سمعت أن الذهن يهدئ القلق. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب تصديق ذلك تركيز كامل للذهن يمكن أن يبدو مثل الاتجاه ، مثل بدعة عابرة أخرى سيتم استبدالها قريبًا بالجنون التالي. لقد كان الذهن جزءًا من التجربة الإنسانية منذ آلاف السنين ، لذلك فقد تجاوز مكانة "الاتجاه" منذ فترة طويلة. أنشأت نفسها كجزء لا يتجزأ من رفاهية. لأن الذهن يصبح شيء لك فعل وطريقة لك هي، يمكنك احتضانها ، ومن خلال الانخراط في الذهن ، يمكنك تهدئة القلق.
اليقظه تعيش عمدا ، عن قصد والاختيار ، في كل لحظة. عندما تكون متنبهاً ، فإنك تستخدم كل حواسك لوضع عقلك - أفكارك وعواطفك - تصرخ في اللحظة الحالية. أنت تعيش في الوقت الحالي ، لذلك قد تنضم إلى هناك وتجربه تمامًا.
الذهن هو مهارة يأخذ الممارسة والصبر لتطوير واستخدام كامل بشكل طبيعي. لأنها ليست دائما سهلة ، وخاصة في البداية ، هل يستحق التطوير؟ عندما يتعلق الأمر القلق، الاجابة البسيطة هي نعم. إنها تعمل. هذه الأسباب الثمانية تثبت قوة الذهن على القلق.
8 طرق باستخدام اليقظه يهدئ القلق
- الذهن يغير وجهة نظرك. عندما تنتبه إلى محيطك ، تبدأ في تقدير الجمال وتنمية الامتنان لما هو صحيح في هذه اللحظة. القلق لا يصلح هنا بعد الآن.
- التجارب الحقيقية والملموسة تنمو أكبر وأكثر أهمية من المخاوف. الاهتمام بأسباب "الآن" الخاصة بك "ثم" و "لاحقًا" تتلاشى.
- أنت تشكل علاقة جديدة مع نفسك. عندما تنتبه إلى ما هو حقيقي ، تبدأ في رؤية أنك حقيقي ، وأيضًا وجدير بالثقة مثل أي شخص وأي شيء آخر تتواجد معه. تدريجيا ، كنت تحل محل القلق لا تكون جيدة بما فيه الكفاية، والشعور بالذنب إزاء أخطاء الماضي ، والافتراضات التي ستخلق مشاكل في شيء لم يحدث حتى مع قبول الذات ، والرضا ، والشجاعة لتكون ببساطة في الوقت الراهن.
- المخاوف لا تلوح في الأفق. عندما تعيش في الوقت الحاضر ، فإن مخاوفك ليست موجودة. إنها غير ذات صلة ، ويمكنك أن تكون هادئًا. أو ربما مخاوفك موجودة في اللحظة التي تعيش فيها ، لكنك تعيش بشكل كامل على أي حال. مخاوفك لا تزال غير ذات صلة.
- حواسك حقيقية وأنت أفكار ليست كذلك. لا يمكنك أن تثق أفكارك لتكون دقيقة. إنهم مشوهون بعدة طرق ، وهذا يسبب القلق والبؤس. ومع ذلك ، يمكنك الوثوق في دقة حواسك. إنها ملموسة وملموسة ومحايدة. الذهن يستبدل القلق بالهدوء.
- يقظ الذهن الأفكار القلقية والإفراط في التفكير. لا يمكنك الإفراط في التفكير بأفكارك المثيرة للقلق عندما تهتم بمكانك في لحظة. إعادة توجيه ما تفكر فيه باستمرار إلى ما تشعر به لتقليل القلق.
- العيش بأمان يكسر حلقة التوتر والقلق. الحد من التوتر القائم على الذهن (MBSR) ينطوي على تغيير التركيز الخاص بك من الضغوطات الخاصة بك إلى الأحاسيس التي تواجهها الآن. تتعلم أن تبقى هادئًا ، حاضرًا ، واعيًا في مواجهة القلق والتوتر بدلاً من الرد بطريقة غير صحية.
- الذهن يربط العقل والجسم. القلق يخلق انفصالًا بين العقل والجسم. تتفوق الأفكار الشغوفة على العقل ، في حين تصيب الأعراض الجسدية الجسم. عندما نكون قلقين ، نعامل العقل والجسم كأجزاء منفصلة. عندما نكون متنبهين ، فإننا نختبر أنفسنا بحواسنا ونغذي العقل والجسم بالكامل.
مثلما الذهن ليس اتجاهًا ، فهو ليس حلاً سريعًا. انها اكبر من الاثنين معا. عندما يصبح الذهن طريقة للحياة وطريقة للتواجد مع نفسك وعالمك ، تكون الطرق الثمانية تنبيه الذهن يهدئ القلق من أن يكون له تأثير إيجابي وقد تدرك أنك لست كذلك قلق بعد الآن.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
