كيف أفرج عن ألم اضطراب القلق العام

أنا أعيش مع الكثير من الألم من اضطراب القلق العام (GAD). يجب أن يتم إطلاق هذا الألم بشكل منتظم إذا كنت أريد أن أبقى عاقلًا. الألم الجسدي و / أو العاطفي من GAD شائع جدا. لدي كليهما ، على الرغم من أن أعراض الألم الخاصة بي تتعلق بالكرب العاطفي أكثر من الضيق البدني. ولكن الألم العاطفي للقلق المعمم هو للغاية حقيقي ، حقيقي مثل أي أعراض جسدية. يجب أن أفرج عن بعض ألم GAD هذا يوميًا ، أو سأدمره. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية إطلاق الألم الذي أصابني باضطراب القلق العام.

الحديث عن اضطراب القلق المعمم للافراج عنه

عند الحديث عن الألم ، سأستفيد من طريقة واحدة لإفراغها الآن: التحدث عنها. أن تكون قادرًا على التحدث عن هذه الأشياء هو أحد الأسباب التي أكتبها ل علاج القلق مدونة.

لست بحالة جيدة. أنا تمر الكثير من التغيير. الألم هائل. كل شيء كبير للغاية - التوظيف ، والصحة ، والوضع المعيشي ، والرومانسية. كل شيء شعور كبير ، الخام ، وساحق. أشعر كأنني أتعرض لضغوط كبيرة لفترة طويلة لدرجة أنه أصبح طبيعيًا. أحيانًا ألقي نظرة على نفسي من داخل بعض المساحة الداخلية ليس مغمورة بالألم القلق. عندها أدرك مقدار الضغط الداخلي الذي أعيش معه. إنه أمر لا يصدق أنني أتعامل معه وكذلك أفعل. أعلم أيضًا أن جزءًا من المشكلة لم يُحل

اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). أختار تجاهل ذلك في الوقت الحالي. أعلم أنني لا أستطيع تجاهلها إلى الأبد.

ألم اضطراب القلق العام يحتاج إلى إطلاق

الحديث عن مشاعري يساعد كثيرا. هناك أيضًا طرق أخرى أفرج عنها عن ألم اضطراب القلق العام.

• ممارسه الرياضه - ألم القلق هو طاقة عاطفية محاصرة في الجسم. بدء برنامج التمرين يطلق الطاقة الجسدية المكبوتة. إنها بهذه السهولة. يمكنني أيضًا أن أكون كسولًا في التمرين مثل أي شخص آخر. عندما أفعل ذلك ، أشعر دائمًا بتحسن. ممارسة ليست صعبة. ابتداء لا يزال التمرين يمثل أحد أصعب الأشياء التي يجب علي القيام بها.
• الصلاة والتأمل - هناك شيء ما يتعلق بالتواصل مع شيء أقوى مني وطلب المساعدة الذي يشفي بطبيعته. أنا لا أفهم ذلك ، وقررت التخلي عن محاولة لفهم. إنه مجرد شيء يجب أن أحصل عليه في هذه الحياة. يجب أن أصدق أن هناك قوة أكبر مني ستساعدني إذا سمحت بذلك. الجلوس معها بهدوء أو القيام به المشي التأمل كما يجلب الراحة ويطلق الألم.
• الخيال والهاء - أحتاج إلى مغادرة هذا الواقع بانتظام وزيارة واحدة أخرى لحظة. لا أستطيع العيش في هذا العالم 24/7. انها قبيحة جدا ، وحيدا ، وقاتمة. أنا قادر على الإفراج عن الكثير من آلام القلق من خلال قضاء بعض الوقت في الحقائق البديلة التي أجدها في الكتب والأفلام والموسيقى والفن. العيش في عالم خيالي ليس استراتيجية جيدة للفوز في الحياة. لا بد لي من الانخراط والعيش في العالم الحقيقي في معظم الوقت إذا كنت ترغب في ذلك بناء احترام الذات على الاطلاق. لكن الخيال الصحي والإلهاء عن نفسي أمر بالغ الأهمية لصحتي العقلية.
• الذهول بها - هذا لا يسبب الألم ؛ إنه يقمعها. ولكن ، في بعض الأحيان ، هو أفضل ما يمكنني القيام به. في بعض الأحيان لا بد لي من التعامل. أنا خدر من ألم قلقي لسنوات عديدة عبر تعاطي المخدرات. لم أعد أفعل ذلك بعد الآن ، وأظن أنني شعرت بأنني كسبت الحق في تخليصي قليلاً من استراتيجية المواجهة إذا كنت بحاجة لذلك ، لأن الطرق التي أفعلها الآن ليست مهددة للحياة.
• إنكار - فضلا عن كونه أ كبير نهر في مصر ، والحرمان هو الحاجز النفسي الذي يمنع الألم بدلا من إطلاقه. إنها في النهاية ليست استراتيجية للشفاء ، لكنني أعتقد أنه لا يوجد شيء خاطئ في وضع أشياء لا أستطيع التعامل معها بعد. إنه عمل تقدير داخلي ، يُعرف أيضًا باسم السماح للكلاب النائمة بالكذب.

تعمل استراتيجياتي للتكيف مع اضطراب القلق العام على التدرج اللوني. وهي تشمل إطلاق الألم ، وقمعها أيضًا. الكثير من القمع يمكن أن يكون خطيرًا ، لكنني أعتقد أنه يخدم غرضًا مفيدًا. هدفي النهائي هو العيش مع ألم أقل. بينما أستمر في التطور ، سوف أتعلم المزيد من الطرق للكشف عن آلام اضطراب القلق العام.

يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني،تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.