تقنيات الاسترخاء: ممارسة التنفس لتخفيف القلق

هناك بعض تقنيات الاسترخاء التي وجدتها مفيدة حقًا - ولقد أصبحت أعتمد عليها - للتعامل مع مشكلات معينة مثل القلق:

• الحصول على النوم - من أي وقت مضى ؛
• رهابي من الطيران ، و ؛
• إدارة اليومية القلق والاكتئاب.

تقنيات الاسترخاء تخفف من القلق لأنها تغير رأيك. إنها تسمح لك بالاستقرار في حالات موجة الدماغ التي تنشط عادة أثناء النوم فقط. في الأساس كنت في حالة تأهب واسترخاء تام ، والحصول على كومة كاملة من فوائد النوم ، دون عناء.

ما يمكن توقعه عند استخدام تقنيات الاسترخاء

لا تساعد تقنيات الاسترخاء والتأمل على تحسين نوعية نومي فحسب ، بل تساعدني أيضًا على النوم مع تناول أدوية أقل ؛ إضافة محددة لأن أدوية النوم يمكن أن تجعل اكتئابي أسوأ ، إذا لم أكن حذراًالتأمل لعلاج الاضطرابات النفسية).

تأمل ليس عادة بعض تجربة باطني ضخمة. في أغلب الأحيان ، تكون جالسًا مع نفسك وتشعر بكل ما تشعر به طويلاً بما يكفي لتغيير هذا الشعور. إن تجربة عملية التغيير هذه ، في الوقت الذي تظل فيه متصلاً بفكر أو أنفاسك ، هي ما يغير رأيك. وهذا ما يحدث بالفعل.

تقنيات الاسترخاء تمارين لدماغك

تحتاج إلى السماح لعقلك بتكوين عادة من الاسترخاء بطريقة معينة. يأخذ معظم الناس حوالي 6 أسابيع. لذلك لا ، ليست مفيدة مثل حبوب منع الحمل في الأزمة ، ولكن مع مرور الوقت ، أكثر فعالية بكثير (وأسهل على الكبد).

الميزة الرئيسية الأخرى لتقنيات الاسترخاء هذه هي أنها ساعدتني على الشعور بتحكم أكبر. الخوف من عدم السيطرة هي قضية واحدة معظم الذين يعانون من القلق المشتركة. نود أن نشعر بالسيطرة على حياتنا. ثيريس حرج في ذلك. في الواقع ، أنا أشجعه. الشفاء يتعلق بالشعور بالتحكم بطريقة متوازنة - دون الشعور بالحبس أو الإرهاق ، أو التعجيل بالوصول إلى نوبة الهلع إذا كنت تنزلق مرارا وتكرارا.

تقنية الاسترخاء في تمرين التنفس

من الأفضل إذا كانت محاولاتك الأولى القليلة التالية تقنية الاسترخاء عندما لا تكون قريبًا جدًا من الذعر. بهذه الطريقة ، ستشعر براحة أكبر عندما تحاول استخدامها عندما تحتاجها حقًا. استغرق الأمر مني الأعمار للعمل حقًا أي تمرين للتنفس في روتيني. وبالطبع ، فإن تمرين التنفس لن ينجح كل الوضع الذي ربما أكون فيه قلق.

جرب هذا تمارين التنفس هذا يعمل لي.

أنظر أيضا

تقنيات الاسترخاء لتخفيف القلق والإجهاد

التأمل للاكتئاب والقلق والأرق