التعامل مع عطلة الاكتئاب
عيد الميلاد هو وقت صعب من السنة بالنسبة لي. بعد وفاة جدي للأمهات عشية عيد الميلاد عندما كنت طفلاً ، أصبحت أمي مسيئة عاطفياً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطقس الغالب غالباً ما يمنعني من الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس. أضف ذلك إلى حقيقة أن الجميع يتوقعون مني أن أكون مرحًا وأن لديك عاصفة مثالية لأعراض المرض العقلي.
فكيف نحن ، كما الناس في الشفاء من المرض العقلي، التعامل مع عطلة الاكتئاب؟
نعترف بألم عطلة الاكتئاب
شئنا أم أبينا ، فإن ألم اكتئاب العطلة حقيقي للغاية.
الدكتور راكيش جاين ، في مقابلة مع WebMD يقول:
تعتبر موسيقى العطلات مشكلة شائعة إلى حد كبير على الرغم من حقيقة أننا كمجتمع ، نرى العطلات وقتًا ممتعًا. يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب ، وهو ما يمكن أن يكون بسبب زيادة التوتر الذي يأتي مع الحاجة إلى التسوق وقلة وقت التمرين الذي يوضع على الموقد الخلفي خلال العطلات.
طريقة مؤكدة لإقرار الألم هي عن طريق الكتابة عن ذلك.
قال الدكتور دارلين مينيني مؤلف كتاب "مجموعة الأدوات العاطفية" لـ WebMD ،
الكتابة عن عطلتك البلوز يمكن أن يغيرها بالفعل. الأشخاص الذين يكتبون عن أعمق مشاعرهم عندما يشعرون بالضيق هم أقل اكتئابًا وأقل قلقًا وأكثر إيجابية عن الحياة من الأشخاص الذين يكتبون عن أشياء دنيوية.
إنها تقترح الكتابة لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية والإجابة على أسئلة مثل: "لماذا أزعجني هذا كثيرًا؟" أو "ما الذي أرغب في رؤيته يحدث؟"
أوصى جين بالنظر في ما يسبب الألم:
انظر إلى ما كان عليه الأمر في الماضي مما أدى إلى حدوث مشكلات ، سواء أكنت تشرب الكثير من الكحول أو لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ أو لا انخفاض التواصل الاجتماعي الذي يأتي من الذهاب إلى الحفلات مع الغرباء النسبيين ، ولكن نسيان التواصل مع الأصدقاء والعائلة. في كل مرة يزور فيها الاكتئاب ، فإنه يترك بصمة. ابحث عن ما كان في الماضي مصدر تكرار للمشاكل وإيجاد طرق لتجنب ذلك. إذا كنت تخطط ، فمن المحتمل أنك لن تغني موسيقى البلوز في موسم العطلات هذا.
تعرف لديك مصدر من عطلة الإجهاد
وفقا ل Healthline، دراسة كندية عام 1999 للمرضى الذين عولجوا بواسطة خدمات الطب النفسي في حالات الطوارئ خلال عيد الميلاد وجد الموسم أن أكثر مصادر التوتر شيوعًا هي الشعور بالوحدة و "التواجد بدون عائلة."
قال مينيني ،
إذا توفي والدك وكنت تقضي دائمًا ليلة عيد الميلاد مع والدك ، فبدلاً من الجلوس في المنزل ، افعل شيئًا مختلفًا ". "ابدأ عشاء أصدقاء سنويًا جديدًا أو اذهب إلى بيت العبادة... من يقول أن هذا هو التقليد الوحيد الذي يوجد؟ خلق تقليد جديد بدلا من ذلك.
جوهر الأمر هو أن توقعاتنا هي في أغلب الأحيان مصدر المشكلة.
قال مينيني ،
ليس بالضرورة أن تكون العطلة هي المشكلة ، إنها توقعاتنا الصارمة. من المحتمل أن تكون التوترات العائلية موجودة في بقية العام ، لكنها لم تزعجك كثيرًا كما هي الآن لأنك لم تقارنها بتوقعات عطلتك.
تصرف وفقًا للمشكلة
تعرف على مصدر الإجهاد في عطلتك وقم بإضراب وقائي. على سبيل المثال ، إذا كنت سكير من المتوقع أن يظهر في حفلة عيد الميلاد في المكتب ، اذهب ، والبقاء لبضع دقائق ، ثم غادر مبكراً ، موضحًا أن لديك مشاركة أخرى. وإذا كنت لا تستطيع الوقوف ببيت العمة العظيم ، اسأل من المسؤول عن الجلوس بعدم الجلوس معك.
تصرف وفقًا للمشكلة.
أتمنى لكم جميعًا موسم عطلة سعيدًا.
يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.
