العلاجات البديلة لاضطرابات القلق
محتويات:
- العلاج العطري
- العلاج بالإبر
- باخ علاجات زهرة
- الريكي
- أعشاب طبية
- علاج بالمواد الطبيعية
- تدليك
- شياتسو
- اليوغا
- تأمل
اروماثيرابي لعلاج القلق والاجهاد:
يمكن أن يساهم القلق المزمن في العديد من المشكلات الصحية ، ولكن العلاج العطري لديه طريقة سريعة وبسيطة للحد منه ، وفقا لالروائح العطرية فاليري آن ووروود في دليلها الجديد ، عطرة العقل. يعمل الروائح العطرية مع الزيوت الأساسية للنباتات ، التي يتم إعدادها بأي من الطرق التالية ، كما يقول ووروود: يمزج مع أونصة واحدة من الزيت الأساسي لصنع زيت مساج ؛ إضافة إلى ماء الحمام. تسخين بلطف في غرفة الناشر. أو يستنشق من منديل.
- القلق المتوتر - تشمل الأعراض التوتر الجسدي وآلام العضلات والأوجاع وجع معمم. مزيج حكيم كلاري (10 قطرات) ، والخزامى (15 قطرات) ، والبابونج الروماني (5 قطرات).
- لا يهدأ القلق - هنا يشعر المرء بالدوار ، أو تفوح منه رائحة العرق ، أو فرط النشاط ، مع خفقان ، والشعور بوجود ورم في الحلق ، أو كثرة التبول أو الإسهال أو اضطراب في المعدة. يوصي Worwood نجيل الهند (5 قطرات) ، العرعر (10 قطرات) ، وخشب الأرز (15 قطرة).
- القلق الشديد - تشمل الأعراض عمومًا القلق ، الحضنة ، عدم الارتياح ، الإحساس بالنذر ، وحتى جنون العظمة. لتخفيف هذه الحالة العاطفية ، حاول خلط البرغموت (15 قطرة) ، اللافندر (5 قطرات) ، وإبرة الراعي (10 قطرات).
- القلق المكبوت — ينطوي هذا النوع من القلق على الشعور بالحافة ، وصعوبات التركيز ، والتهيج ، والأرق ، أو الشعور بالإرهاق المزمن. ينصح Worwood بمزيج من زهر البرتقال (10 قطرات) ، وردة الورد (10 قطرات) ، والبرغموت (10 قطرات).
الوخز بالإبر لعلاج الإجهاد:
يهتم الوخز بالإبر في المقام الأول بتنظيم قوة حياة الفرد أو طاقة الجسم أو "تشي". لديها عدد من الآثار الفسيولوجية المفيدة - الوخز بالإبر لديه استجابة الاسترخاء مع انخفاض معدل ضربات القلب ، وانخفاض BP ، والحد من التوتر وزيادة الطاقة وتجديد الأنسجة. لقد ثبت أنه ينتج عنه تهدئة أو عمل مهدِّد له أهمية خاصة للأشخاص في حالات التوتر. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب ، التي قد تكون عائقًا خطيرًا للأشخاص الذين يحاولون التعامل مع المشكلات المنزلية والاجتماعية والعملية الصعبة. يمكن أن يعطي الشخص الشعور بالراحة والثقة بالنفس. إنه بديل فعال لحبوب النوم والمهدئات والعقاقير المضادة للاكتئاب. يمكن استخدام الوخز بالإبر في العديد من الحالات ليس فقط كبديل لهذه الأدوية ولكن أيضًا لعلاج الآثار الجانبية والاعتماد عليها. في الواقع ، جاء عدد من المرضى لعلاج الوخز بالإبر على وجه التحديد للتخلص من مضادات الاكتئاب لديهم. هناك أدلة كبيرة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل بشكل كبير من استهلاك الأدوية مثل بروزاك.
يمكن أن يوفر الوخز بالإبر أداة آمنة وفعالة للتوتر. لن يغير بالطبع ظروف حياة الشخص ، لكنه عادة ما ينتج عنه شعور بالراحة. يمكن للممارس المساعدة في استعادة التوازن وبالتالي حماية الصحة من خلال تحديد ملف تعريف الطاقة الفريد لكل فرد لمعرفة مكان وجود النقاط الضعيفة وأين يحتاج الدعم إلى استعادة التوازن. الوخز بالإبر يمكن أن يفتح نافذة الفرصة. مع تخفيف مشاعر التوتر الشديدة ، يشعر الشخص بمزيد من الثقة في قدرته على التعامل مع الجوانب غير السارة من وضع حياته وإجراء التغييرات اللازمة
باخ علاجات زهرة لعلاج القلق والقلق:
"لا يوجد علاج حقيقي ما لم يكن هناك تغيير في النظرة العامة وراحة البال والسعادة الداخلية." - الدكتور إدوارد باخ ، 1934
كرس إدوارد باخ ، الطبيب الطبي ، عالم الجراثيم ، وطبيب المثلية ، حياته لاكتشاف نظام الشفاء الذي يتجاوز تشخيص وعلاج الأعراض الجسدية لمعالجة الجذور العاطفية والعقلية لل مرض. لقد أدرك أنه عندما يتم علاج الناس على أساس الخصائص المميزة للشخصية ، بدلاً من مرضهم ، يمكن أن يحدث الشفاء الحقيقي. واقتناعا منه بأنه سوف يكتشف ما سعى إليه في الطبيعة ، بدأ باستكشاف الحقول والغابات في إنجلترا بحثًا عن علاجات ستكون فعالة ونقية وغير مكلفة.
في أحد الأيام ، ألهمته مشاهد الندى المتلألئة على بتلات الزهور بفكرة أن حرارة الشمس ، التي تعمل من خلال الندى ، يجب أن تستخلص جوهر الشفاء لكل زهرة من خلال تطوير طريقة لاستخراج هذا الجوهر والتجريب الذاتي مع الجواهر الناتجة ، قام بعزل الزهور التي تناولت مجموعة واسعة من المشاكل النفسية الظروف. هذه أصبحت معروفة باسم معالجات زهرة باخ.
ريكي شفاء:
Reiki (يُطلق عليها "Ray-kee") هي يابانية لـ "طاقة عالمية لقوة الحياة". الريكي هو وسيلة للشفاء الطبيعي باستخدام طاقة قوة الحياة العالمية لتعزيز الشفاء.
عندما تصبح الطاقة في جسمنا غير متوازنة أو مستنفدة ، بسبب الإجهاد أو المرض ، لن يتمكن الجسم من التئام نفسه. يحتاج الى مساعدة
Reiki هي تقنية علاجية قوية يتم فيها سحب هذه الطاقة من خلال جسم الممارس ثم نقلها إلى العميل. يتم إطلاق الكتل البدنية والعقلية والعاطفية والروحية أثناء عملية الشفاء لجلب المزيد من الصحة والرفاهية والوئام للعملاء.
ريكي يدعم قدرة الجسم الطبيعية على شفاء نفسه. إنه يحفز الجسم والروح والعقل.
فوائد ريكي للتوازن الروحي والعاطفي:
وظائف ريكي على جميع المستويات. العقلية والروحية والجسدية والعاطفية. إنه يوازن بين طاقات الجسم. يخفف من الطاقة المحظورة ويعزز حالة الاسترخاء. ينظف الجسم من السموم ويعزز إزالة السموم أعمق.
الأعشاب لعلاج القلق والتوتر:
تستخدم الأعشاب لتخفيف التوتر والتوتر. مرخيات الأعشاب تشمل:
- كوهوش السوداء،
- أسود هاو
- خشخاش كاليفورنيا
- بابونج
- تشنج النباح
- القفزات
- زوفا نبات
- الجامايكي دوجوود
- سيدة شبشب
- الخزامي
- زهر الليمون
- Misletoe
- Motherwort
- زهرة الباسك
- زهرة العاطفة
- إكليل الجبل
- نبتة سانت جون
- قلنسوة
- حشيشة الهر.
بالإضافة إلى الأعشاب التي تعمل مباشرة على الجهاز العصبي ، والأعشاب المضادة للتشنج - والتي تؤثر على الأعصاب الطرفية والأنسجة العضلية - يمكن أن يكون لها تأثير استرخاء غير مباشر على العموم النظام. تذكر الاتصال - إذا كنت تستطيع تهدئة الجهاز العصبي ، فسوف تهدئ النظام المادي.
المعالجة المثلية لعلاج القلق:
المعالجة المثلية تعامل المريض كوحدة متكاملة للعقل والجسم.
يتم اختيار الأدوية المثلية للقلق على أساس تقديم الأعراض ، وموقع من مظاهر وشخصية المريض. بعد تناول الأدوية المثلية ، يمكن للمريض نفسه الحكم على الاستجابة. يطور شعورًا عامًا بالرفاهية وينظر إلى الحياة بموقف إيجابي. الأعراض المرتبطة به مثل فقدان الشهية والأرق والصداع هي أيضا مرتاح إلى حد كبير.
تدليك لعلاج القلق والإجهاد:
فوائد التدليك هي:
| تعزيز الاسترخاء العام | الحد من التوتر العضلي وما يرتبط به من عدم الراحة | |
| الحد من القلق | تحسين النوم | زيادة مشاعر الرفاه |
| تعزيز مرونة الأنسجة والمرونة | زيادة نطاق الحركة في المفاصل | استرخاء العضلات الضيقة |
| تخفيف آلام العضلات وتصلب | تسريع الشفاء من التمرين | تعزيز تغذية جيدة - بشرة صحية |
| تحسين الدورة الدموية + الليمفاوية | تحسين أداء الجهاز المناعي | تحسين تدفق الطاقة |
شياتسو لتحقيق التوازن الروحي والعاطفي:
شياتسو هو شكل من أشكال العلاج الطبيعي تم تطويره أولاً في اليابان بناءً على النظرية الطبية الصينية التقليدية وتقنيات التدليك اليابانية المختلفة. في علاج شياتسو ، يستخدم الممارس ضغطًا مباشرًا بالأيدي والأصابع على جسم العميل.
يعمل الممارس على طول قنوات الطاقة (خطوط الطول) وعلى نقاط على طول تلك القنوات (نقاط acu أو تسوبو) لتحفيز تدفق الطاقة (كي).
التركيز الأساسي في العلاج هو إنشاء تدفق متناغم للطاقة من خلال خطوط الطول. تتمثل الرؤية الخاصة للممارسة الطبية الشرقية في فهمها للطاقة وكيف تعتبر الطاقة قوة ديناميكية في الجسم. يتناول شياتسو جميع مستويات الشخص (الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية). غالبًا ما يكون العلاج متمرسًا كما لو كان الاسترخاء عميقًا ويمكن للممارسين أن يعملوا مع كل من الطبيعة الحادة والمزمنة.
اليوغا لتخفيف القلق والإجهاد:
كل شخص يعاني من القلق المعتدل من وقت لآخر ، لكن القلق المزمن له تأثير هائل على الجسم ، واستنزاف موارد الطاقة والحفاظ على الجسم في حالة من التوتر المستمر. يتم تضخيم آثار القلق عندما لا يتم ممارسة الجسم: التوتر في العضلات يبني ، والتنفس يبقى ضيقا معظم الوقت والعقل ليس لديه راحة من الأفكار والمشاعر التي تغذي القلق.
اليوغا يساعدك على الوصول إلى القوة الداخلية التي تسمح لك بمواجهة المخاوف والإحباط وتحديات الحياة اليومية. اليوغا تقلل من الإجهاد في الجسم ، والتنفس ، والعقل من خلال بناء مهارات المواجهة مع روتين يومي صغير من التمارين والتنفس والتأمل. بعض تمارين اليوجا التي تمارس يوميا (خاصة إذا تم القيام بها قبل التأمل مباشرة) تساعد على تنظيم التنفس واسترخاء الجسم عن طريق الإفراج بلطف توتر من المجموعات العضلية الكبيرة ، حيث يطرد جميع أجزاء الجسم والدماغ بدم جديد وأكسجين ومواد مغذية أخرى ، ويزيد من الشعور الرفاه. تعتبر تمارين "الجسم كله" مثل Sun Poses مفيدة بشكل خاص لأنها تشجعك على التنفس بعمق وإيقاع. يمكن تكييف العديد من التمارين حتى تتمكن من القيام بها حتى في كرسي المكتب.
تقنية التنفس الكاملة أمر لا بد منه لأي شخص يشعر غالبًا "بالتوتر". مرة واحدة علمت ، التنفس الكامل يمكن أن تستخدم في أي مكان وفي أي وقت ، للحد من شدة نوبة الهلع ، لتهدئة العقل ، أو للتعامل مع صعوبة موقف. تعلم التركيز ببساطة على صوت التنفس وأنت تستنشق والزفير بالتساوي والسلاسة سوف تساعدك بلطف ولكن فعال تحول انتباهك من مشاعر القلق إلى مشاعر استرخاء.
تعتبر الممارسة اليومية المتمثلة في الاسترخاء التام والتأمل ضرورية أيضًا - فحتى بضع دقائق من التأمل خلال يوم عملك يمكن أن تحدث فرقًا. هذا التدريب اليومي في تركيز العقل على السكون سوف يعلمك كيفية تهدئة عقلك بوعي كلما شعرت بالإرهاق. التأمل يجعلك على اتصال مع الموارد الداخلية الخاصة بك. هذا يعني انخفاض الاعتماد على الأدوية وزيادة الوعي الذاتي وحياة أكثر سعادة.
التأمل لعلاج القلق والإجهاد:
عادة ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من أعراض متكررة من القلق والتوتر العصبي بتيار مستمر من السلبية "حديث النفس." على مدار اليوم ، قد تغمر عقلك الواعي بالأفكار والمشاعر والأوهام التي تثيرها مشاعر الغضب. تعيد العديد من هذه الأفكار إعادة النظر في قضايا الصحة أو الشؤون المالية أو العلاقات الشخصية والعمل. هذا الإعادة الذهنية التي لا هوادة فيها من القضايا التي لم تحل يمكن أن تعزز أعراض القلق وتكون مرهقة. من المهم معرفة كيفية إغلاق الحوار الداخلي المستمر وتهدئة العقل.
تتطلب التمارين الأولى والثانية الجلوس بهدوء والانخراط في نشاط متكرر بسيط. من خلال إفراغ عقلك ، فإنك تعطي لنفسك قسطًا من الراحة. يتيح لك التأمل خلق حالة من الاسترخاء العميق ، والذي يشفى الجسم بالكامل. يتباطأ الأيض ، وكذلك الوظائف الفسيولوجية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم. التوتر العضلي يتناقص. تتحول أنماط موجات الدماغ من الموجات التجريبية السريعة التي تحدث خلال يوم نشط عادي إلى موجات ألفا الأبطأ ، والتي تظهر قبل النوم مباشرة أو في أوقات الاسترخاء العميق. إذا كنت تمارس هذه التمارين بانتظام ، فيمكنها المساعدة في تخفيف القلق من خلال إراحة ذهنك وإيقاف الأفكار المزعجة.
يرجى تذكر ، أنا لست طبيبة ويجب مناقشة جميع العلاجات مع طبيبك أو المعالج قبل استخدامه.
التالى: اضطرابات القلق - معايير التشخيص
~ جميع المقالات عن القلق المساعدة الذاتية
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
