رعاية ذاتية واقعية في الاضطراب الثنائي القطب

الاضطراب الثنائي القطب والعناية الذاتية أمر يتحدث عنه الجميع. الرعاية الذاتية ، بشكل عام ، هي مجرد موضوع رئيسي في عالم الصحة النفسية. لكن ما يدركه قلة من الناس هو كيف تبدو الرعاية الذاتية الواقعية. لا يكفي أن نعزف على الرعاية الذاتية لأولئك الذين يعانون من مرض عقلي ، نحن بحاجة إلى التركيز على شكل الرعاية الذاتية الواقعية في الاضطراب الثنائي القطب ، والأمراض العقلية الشديدة بشكل عام.

ما هي الرعاية الذاتية في الاضطراب الثنائي القطب؟

الرعاية الذاتية في الاضطراب الثنائي القطب ، وفي الواقع ، في أي مرض عقلي ، هي فعل فعل شيء لرعاية الذات. بسيطة ، وأنا أعلم. يمكن الاطلاع على قوائم أنشطة الرعاية الذاتية في جميع أنحاء الإنترنت. أنشطة الرعاية الذاتية المشتركة تتراوح من ممارسة اليوغا إلى أخذ حمام إلى ذاهب في الخارج مع الاصدقاء. معظم أنشطة الرعاية الذاتية الموضحة في هذه القوائم مفيدة لبعض الأشخاص.

رعاية ذاتية واقعية في الاضطراب الثنائي القطب

المشكلة التي أعتقد أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب هي ، مع ذلك ، أن العديد من أنشطة الرعاية الذاتية ليست واقعية للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب. أعتقد أن ممارسة اليوغا أو الاستحمام أو الخروج مع الأصدقاء هي أشياء رائعة يجب القيام بها لنفسك. المشكلة هي ، عندما أكون مريضًا حقًا ، لا أستطيع فعل أي منها.

لا أستطيع ممارسة اليوغا لأن الأدوية تجعلني أشعر بالدوار الشديد لأفعله ، وعندما أكون مريضًا حقًا ، لا أمتلك الطاقة اللازمة لإنفاق أي شيء آخر غير التنفس. عندما يتعلق الأمر بالحمامات (أو الاستحمام)لماذا لا نريد الاستحمام عندما نكون مرضى؟]) ، أنا أتجنب هذا النشاط مثل الطاعون. وعندما يتعلق الأمر بالخروج مع الأصدقاء ، فهناك العديد من الحوائط المشيدة بالطوب والتي يجب التغلب عليها قبل بدء نشاط كهذا.

كما قلت ، فإن أياً من هذه الأشياء ليست أفكارًا سيئة للعناية الذاتية ، لا أعتقد أنها رعاية ذاتية واقعية في الاضطراب الثنائي القطب إذا كنت في حلقة شديدة.

كيف تبدو الرعاية الذاتية الواقعية في الاضطراب الثنائي القطب؟

أعتقد أن الرعاية الذاتية الواقعية لمن يعانون من الاضطراب الثنائي القطب مختلفة لكل شخص. إن المفتاح ، مع ذلك ، هو أن تكون في الواقع واقعيًا فيما يمكنك تحقيقه بالفعل. كما قلت ، ما سبق لا يعمل من أجلي - إنهم كثيرون للغاية ويصعبون كثيرًا.

لذا ، بينما سيقول لك الكثير من الناس أنه يتعين عليك القيام ببعض الأشياء الكبيرة حتى يتم تسميتها الرعاية الذاتية ، أود أن أقترح غير ذلك.

أمثلة عن الرعاية الذاتية الخاصة بي هي:

• تخطط لطهي شيء وشراء محلات البقالة لهذا الشيء (قد يتم تسليم البقالة)
• أخذ الدواء الخاص بي
• اختيار أن تأكل شيئا مغذية
• شرب كوب إضافي من الماء
• المشي 100 خطوة إضافية (أو أكثر ، حسب مستوى الطاقة الخاص بي)
• الاتصال الهاتفي / الرسائل النصية / البريد الإلكتروني لصديق
• الذهاب إلى السرير في وقت ثابت
• أنظف أسناني
• اطلب من شخص ما المساعدة في مهماتي

نقطتي هنا هي التفكير صغيراً وما زلت أحسبها على أنها رعاية ذاتية. نعم ، أنا أعلم ، أن تلك الأشياء المذكورة أعلاه هي عادة أشياء يفعلها الناس كل يوم ولا يفكرون فيها ، لكن هذا لا يعني أنه لا يهمني. فقط لأن الآخرين يجدونها سهلة ، لا يعني ذلك. ولا حرج في ذلك.

لا حرج في القول ، "لا يمكنني الذهاب إلى الجيم ، لكن يمكنني المشي 100 خطوة إضافية".

لا حرج في القول: "لا يمكنني الطهي ، لكن يمكنني اختيار شراء الأطعمة الجاهزة الصحية".

لا حرج في القول: "لا يمكنني مغادرة المنزل ولكني أتمنى لصديقي يومًا جيدًا عبر رسالة نصية".

وكل هذه الأشياء يجب أن تُعترف بأنها أمثلة على اهتمامنا بأنفسنا.

لقد تحدثت عدة مرات عن مدى صعوبة الاضطراب الثنائي القطب وكيف أهدافنا يجب تقسيمها إلى أجزاء أصغر وكيف يمكن للاضطراب الثنائي القطب الحد من ما يمكننا القيام به بشكل معقول. أعلم أن هذه حبوب منع الحمل صعبة ، لكن بالنسبة للكثيرين ، إنها الحقيقة.

ما هو صحيح أيضا ، رغم ذلك ، هو أننا نستطيع أن نخطو خطوات كبيرة وأن نعامل أنفسنا بشكل جيد كل يوم. تبدو هذه الأشياء مختلفة بالنسبة لشخص مصاب باضطراب ثنائي القطب أكثر من شخص آخر يعاني من مرض عقلي ، لكن لا يزال بإمكاننا رؤية هذه الإيجابيات عندما نبحث عنها.

لذلك في المرة القادمة التي تقرأ فيها قائمة أهداف رعاية ذاتية عالية ، اعلم فقط أنه بإمكانك أيضًا المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية حتى لو كنت في حلقة ثنائية القطب سيئة للغاية. يمكنك القيام بالأمر. عليك فقط تعديله ليناسب احتياجاتك - لأنه لا يوجد شيء يهتم بالنفس أكثر من ذلك.