كيف توقف الإجهاد عن السيطرة على حياتك
كيف يعاني الناس من التوتر (اختبار الإجهاد عبر الإنترنت) شخصية للغاية ولكن من الأهمية بمكان ألا تدع التوتر يسيطر على حياتك. بالنسبة لشخص ما هو مستوى محفز ومبهج من الضغط ، يمكن أن يكون مؤلمًا تمامًا للآخرين. على الصعيد العالمي ، هناك نقطة للجميع حيث يصبح الإجهاد ضارًا بالصحة البدنية والعقلية. في مرحلة ما الإجهاد حقا لا تأخذ حياتك.
الإجهاد السيطرة على حياتك
لقد اعتدنا على العيش مع مستويات عالية و أنواع مختلفة من الإجهاد يمكن أن يكون من الصعب ، في بعض الأحيان ، إدراك مدى صحة ذلك. يمكن للناس الاستمرار ، أحيانًا لسنوات متتالية ، في التعايش مع الضغط الشديد دون إدراك مقدار التأثير الذي يحدثه على راحة البال. مع تفاوض العديد من الناس لساعات العمل الطويلة ، وأعباء العمل الثقيلة ومتطلبات الحياة الأسرية ، يُنظر إلى القلق والتوتر على أنه طبيعي إلى حد ما.
ومع ذلك ، هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن هذا الضغط قد تجاوز أي شيء يمكن توقعه بشكل معقول. قد يكون هذا مدركًا أنك قد طورت آليات مواجهة غير صحية ، مثل شرب الكحول (اختبار إدمان الكحول) أو التدخين ، والتي لا يمكنك العمل بدونها. قد لا تتمكن من النوم أو تمضغ أظافرك بقلق أو تشعر بتوعك دائم. أيا كان ما ينبهك إلى هذه المشكلة ، فإليك بعض الطرق لمنع الإجهاد من السيطرة على حياتك.
وقف الإجهاد من السيطرة على حياتك
أولاً ، لمنع الإجهاد من السيطرة على حياتك ، تحتاج إلى التعرف على مصدر الإجهاد. يُعد الاحتفاظ بمذكرات الإجهاد ، بما في ذلك شعورك وما الذي أثار هذه المشاعر ، طريقة رائعة لتحديد ذلك. من الصعب أن تفكر بوضوح إذا كان عقلك في حالة من القلق المستمر ، وبالتالي فإن فعل تدوين مشاعرك قد يقودك إلى بعض الإنجازات المفاجئة.
بمجرد أن تدرك ما الذي يجهدك ، يمكنك معرفة ما إذا كان من الممكن تغييره. هل هي حالة عمل لا يمكن الدفاع عنها ولا يمكن حلها إلا عن طريق وضع خطط للمغادرة؟ أو ربما تحتاج إلى مزيد من الدعم في حياتك العائلية. إذا كانت هذه مشكلة لا يمكنك حلها ، (كثير من الناس ليسوا في وضع يسمح لهم بمغادرة وظائفهم ، على سبيل المثال) ، يمكنك محاولة التقليل من تأثير ذلك على حياتك.
إدارة الوقت هي إحدى الطرق لوقف تسريب التوتر في الوقت الذي يجب أن تسترخي فيه. إن تحديد موعد نهائي ، لا تسمح بعده لنفسك بالعمل ، سوف يساعدك في تحديد أولويات عبء عملك وقبول ذلك ، في بعض الأحيان ، يكون من المستحيل إنجاز كل شيء.
تركيب التأمل في يومك يمكن أن يساعد أيضًا. عندما نشعر باستمرار بالتوتر ، فإن استجابة "قتالنا أو هروبنا" في الدماغ ، والتي يطلقها جزء من الدماغ تسمى اللوزة ، يستجيب لجميع أنواع الحوادث اليومية كما لو كانت حالة تهدد الحياة بشكل محتمل ويولد استجابة هرمونية للتعامل مع ذلك. يساعد التأمل في مواجهة هذا ، من خلال الحد من الهرمونات المنتجة وتهدئة اللوزة ، مما يتيح لك التفكير بوضوح وعقلانية ودون ذعر.
كتب هذا المقال بواسطة:
هولي آشبي كاتبة ومصورة تعمل من أجلها ويليامز التأمل، مركز التأمل الذي يوفر فصول التأمل في لندن وبرايتون وجنيف ، ومساعدة الناس على التخلي عن السلبية وتدني احترام الذات من خلال ممارسة التأمل الفيدي. البحث هولي جرا تويتر.
ليكون مؤلف ضيف على مدونة الصحة العقلية الخاصة بك، اذهب الى هنا.
