العمل المعاكس: أداة مفيدة للتغيير

العمل المعاكس هو مهارة تعلمتها كمريض فيها العلاج السلوكي الجدلي (DBT) قبل ثلاث سنوات. لقد بدأت DBT - وهو شكل من أشكال العلاج الذي يحاول تعليم المهارات التي يمكن أن تساعد في مواجهة سلوك معين - من أجل تقلب عاطفي، وكانت إحدى المهارات الأولى التي تعلمتها هي الحركة المعاكسة.

هذه المهارة هي بالضبط ما تبدو عليه ؛ عندما يحاول السلوك المستهدف أن يظهر (في حالتي ، عندما وصلت مشاعري إلى درجة الحمى وشعرت بالحاجة إلى الصراخ أو كسر الكرسي) ، يحاول المريض فعل العكس تمامًا. وغني عن القول إن قول هذا أسهل من فعله ، ومعدل نجاحي كان سيئًا لفترة طويلة جدًا. مع الممارسة ، وبالاشتراك مع الآخرين مهارات DBT، لقد تمكنت من استخدام الإجراء المعاكس بسهولة نسبية وتفكيك تقلباتي.

العمل المعاكس هو أكثر من أزمة حادة

أنا من أشد المؤيدين لـ DBT كشكل من أشكال العلاج ، لكن العديد من مهاراته لها قابلية للتطبيق تتجاوز المواقف النفسية الحادة. إن القيام بعكس ما تخبرك به الدائرة العصبية المعتادة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أداة استباقية لتغيير عفا عليه الزمن سمات الشخصية بقدر ما هي أداة ل التدخل في الأزمات.

لدينا جميعًا أشياء نود تغييرها بشأن أنفسنا ، وعلى الرغم من أن كل هذه الميول ليست جديرة بالاستماع إليها ، إلا أن بعضها يستحق ذلك.

قبول الذات و حب النفس لا تستبعد التحول. يمكن أن يكون هذا التحول عفويًا أو مقصودًا. إذا كان الأمر متعمدًا ، فيمكن أن يكون الإجراء المعاكس بمثابة أداة فعالة.

مقابل العمل في العمل

لقد استخدمت هذه المهارة خارج تجربتي العلاجية بنجاح كبير. بالنسبة للغالبية العظمى من حياتي ، كانت لدي صورة ذاتية رهيبة. ظننت أنني بغيضة ، ولم تكن هناك سمة جسدية لم أشعر بالخجل حيالها. منذ حوالي عام ونصف ، قررت أن هذا بحاجة إلى التغيير. بدلاً من حل مشكلة فقدان الجسم والدهون مرة أخرى ، وتوفير المال لإجراء عملية تجميل الأنف ، وتعلم كيفية عمل شعري والمكياج لإخفاء بقية عيوبي التي تبدو بلا نهاية ، قررت أن أهاجم انعدام الثقة بحد ذاتها. فعلت هذا من خلال العمل المعاكس.

عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، أجبرت نفسي على إبقاء كتفي للوراء ، وعيني مرفوعة ، والتحرك ببطء وثبات. لقد جعلت نفسي أرتاح في وجود نساء جميلات ، وأخبر عقلي المذعور مرارًا وتكرارًا أنه ليس لديهن أي شيء. باختصار ، لقد مارست التمثيل وكأنني أملك العالم. شعرت بالسخافة والحرج ، ولم يكن الأمر سهلاً ، ولكن مع مرور الوقت ، أتت مجهوداتي ثمارها. لقد بدأت في الواقع في تصديق نفسي عندما دخلت من خلال أحد الأبواب.

بغض النظر عن الغرور ، لا يمكنني التعبير لك عن مدى تغيير هذه الممارسة في حياتي. بالكاد أتذكر ما شعرت به عندما أكره كل شبر من نفسي وأريد أن أختفي في الحائط. من خلال القيام بعكس ما كان يقوله لي رأيي ، غيرت رأيي بشكل فعال ، ويمكنك ذلك أيضًا.

إذا كان هناك شيء تريد تغييره في نفسك - عدم ثقتك بنفسك أو عدم ثقتك بنفسك المبالغة في الاعتذار الطبيعة أو أي شيء آخر - أقول تفضل. ابدأ بتجربة الإجراء المعاكس وحزم على المدى الطويل. لن تشعر بالراحة ، لكنها ستفعل يومًا ما. فقط استمر في الدفع.