خطة للخروج من السرير على الرغم من القلق
قد تبدو فكرة وضع خطة للنزول من الفراش على الرغم من القلق ، في البداية ، بمثابة حكايات خرافية. مثل كآبةالقلق قد يجعل الخروج من السرير أمرًا صعبًا (الاستيقاظ من القلق. لماذا لا يمكنني الخروج من السرير؟). يمكن لأي نوع من اضطرابات القلق أن يحد من الحياة ، مما يجعل الناس يرغبون في البقاء في الفراش غير قادرين على التعامل مع أنفسهم ومع العالم من حولهم. على الرغم من شعورك أحيانًا ، لا يتعين عليك أن تظل سجينًا للقلق. جرب هذه الخطة المحددة للخروج من السرير والذهاب على الرغم من القلق.
هذا صحيح اضطرابات القلق يمكن أن تكون موهنة ويمكن أن يكون لها مثل هذا الموقف القوي الذي يجعل الناس محاصرين في أذهانهم ، في منازلهم ، وحتى في سريرهم. من الممكن الخروج من السرير على الرغم من القلق من خلال خطة محددة تحدث ليس فقط في ساعات الصباح ولكن طوال النهار والليل.
خطة هادفة للخروج من السرير على الرغم من القلق
ستساعد هذه الخطوات في جعلك مسؤولاً عن حياتك وستساعدك على النهوض والمتابعة. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد مجلة وقلم أو قلم رصاص ترغب فيه ، ومكان بجوار سريرك لحفظها. أنت الآن جاهز لتطبيق هذه الخطة.
قبل النوم:
فكر في يومك وقم بتدوين واحد أو اثنين أو ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد اليوم. علم نفسك ، من خلال الممارسة ، تحديد الأشياء عن نفسك وما الذي قمت به جيدًا.
الاستيقاظ في الليل:
في كثير من الأحيان ، يوقظنا القلق في الليل ويبقينا مستيقظين مع أفكار السباق القلق (القلق أثناء الليل والعودة إلى النوم). الاستفادة من هذه الأوقات. احصل على المفكرة حيث لاحظت الأشياء التي سارت على ما يرام. اختر شيئًا من قائمتك ، أغلق عينيك وتصوره أثناء التنفس بعمق.
في الصباح:
الجلوس ، وتمتد ، تأخذ بعض الأنفاس العميقة ، والاستيلاء على الكمبيوتر المحمول. راجع ما سارت الأمور بشكل جيد في الأيام السابقة. الآن ، في دفتر الملاحظات ، أجب على هذا ركزت حل سؤال: على مقياس من 1 إلى 10 ، مع 10 يمثل الكمال ، ما هو العدد الذي تحتاجه لتكون في السرير من أجل الخروج من السرير؟
بعد ذلك ، ما هو الرقم الذي تشعر أنه يمثلك الآن؟ ما مدى قدرتك على الاستيقاظ؟ لاحظ أن هذه الأرقام لا تحتاج إلى أن تكون في العاشرة لأنها واقعية ، لا يمكننا أن نكون مثاليين أو نختبر الكمال. في الواقع ، إذا كنت تشعر أن قدرتك على النهوض الآن أقل من خمسة ، فهذا أمر جيد. يمكنك زيادة هذا الرقم ، ويمكنك الخروج من السرير على الرغم من قلة العدد.
إذا كان رقمك أقل من الرقم الذي تحتاجه للوصول ، فماذا ستفعل للوصول إليه؟ هناك طريقة رائعة لزيادة رقمك وهي التفكير في الأشياء التي كتبتها في دفتر ملاحظاتك والأشياء التي فكرت بها في الليل. تغمض عينيك ، والتنفس بعمق ، و تصور ما حدث بشكل جيد، الأوقات التي يقلقك فيها القلق قليلاً. هل اقترب رقمك من العدد الذي تحتاجه للخروج من السرير على الرغم من القلق؟ حتى الحركة الصغيرة في المقياس يمكن أن تكون كافية لقذف البطانيات جانبًا واتخاذ خطوات بعيدًا عن السرير على الرغم من أن القلق لا يزال موجودًا.
تحديد خطة عمل للبقاء خارج السرير على الرغم من القلق
عندما تنهض من السرير إلى حياتك ، فهنئ نفسك واعترف بهذا الإجراء كصحيح قوة الشخصية. الخروج من السرير على الرغم من القلق هو عمل شجاع ؛ إنها شجاعة ، إنها مثابرة ، إنها رفض الاستسلام للخوف والقلق.
أنت متروك لمساعدتك على البقاء مستيقظًا ، حدد خطة عمل. ما الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم ، كل يوم ، للاستمرار على الرغم من القلق؟ أيضا ، قبض على نفسك في فعل المعيشة. لاحظ عندما تسير الأمور على ما يرام. أقر بما تفعله بشكل صحيح. بالطبع ، تذكر هذه لتدوين في دفتر يومياتك عندما تذهب إلى السرير ليلا.
القلق يمكن أن تكون قوية وعنيدة. هي احتمالات ، أنت أقوى وأكثر عنادا. اتباع هذه الخطة للخروج من السرير على الرغم من القلق سوف تساعدك على المضي قدما إلى الأمام. أظهر القلق من أنك المسؤول.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
