الاعتناء بنفسك
العلاج الذاتي للأشخاص الذين يستمتعون بالتعلم عن أنفسهم
هل تعتقد أنك تعرف مايكل جاكسون جيدًا؟
ماذا عن بيل كلينتون؟
أوبرا وينفري؟ جوليا روبرتس؟ أدولف هتلر؟
نعتقد أننا نعرف هؤلاء الأشخاص المشهورين جيدًا على الرغم من أننا لم نشارك معهم فنجانًا من القهوة. ومن المعروف جيدا أن تكون مفهومة.
يحدث الشيء نفسه مع الأفكار الشعبية.
في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، نعتقد أننا نعرف كل شيء عن الديمقراطية. حتى أننا نعتقد أننا نعيش في واحدة (بينما نعيش فعليًا في جمهورية). من المعروف جيدا أن الديمقراطية ليست مفهومة.
في علم النفس ، فإن "الرعاية الذاتية" تشبه المشاهير والأفكار الكبرى. من المعروف جيدًا أن تكون مفهومة.
العناية بالنفس
تعني العناية الذاتية دائمًا تحمل المسؤولية الكاملة عن سلامتنا ودفئنا.
يحتاج كل جزء من هذا التعريف إلى النظر فيه بعناية.
دائما؟
نظرًا لأننا الشخص الوحيد الذي يكون معنا دائمًا ، فنحن نحتاج دائمًا لأن نكون مقدم الرعاية الخاص بنا.
المسؤولية الكاملة؟
من الحكمة والصحية السماح للأشخاص الطيبين بالعناية بنا في بعض الأحيان.
من الرائع أن نتخيل أن شخصًا آخر مسؤول تمامًا عن رعايتنا.
ولكن إذا تغير مزاجهم بشكل كبير أو إذا تم استدعاؤهم فجأة ، نحتاج أن نعرف على الفور أنه يمكننا الاستمرار في الشعور بالأمان والدفء بمفردنا.
لقد تخيلنا فقط أنهم كانوا مسؤولين تمامًا عن رعايتنا. لقد كانوا مجرد بديل مؤقت عن والدنا الداخلي الجيد.
كنا دائمًا مسئولية كاملة عن أنفسنا.
السلامة والدفء؟
كيف نعرف عندما نكون آمنين بدرجة كافية ودافئة بما فيه الكفاية؟
سيكون من الصحيح أن نقول ببساطة "نحن نعرف ذلك عندما نشعر به" ، ولكن من أجل فهم أكثر اكتمالا ، نحتاج إلى التفكير عندما كنا صغارا.
يحتاج البالغون إلى الشعور بالأمان والدفء مثلما يشعر الأطفال. لكي نشعر بالأمان ، نحتاج إلى ما يكفي من الطعام والهواء والحرارة والماء والتمرين والراحة والقضاء.
بالطبع ، نحن بحاجة أيضًا إلى الابتعاد عن الخطر الجسدي.
ولكي نشعر بالدفء ، نحتاج إلى الكثير من الاهتمام اللطيف.
سلامة؟
الشعور بالأمان يبدو أكثر تعقيدًا عندما نتقدم في العمر.
يجب التعامل مع قيادة السيارة والعنف في الثقافة والإدمان الجسدي والعديد من الجوانب الأخرى لحياة البالغين.
ولكن كل هذه يمكن تغطيتها تحت مظلة واحدة: هل نريد أن نعيش ونريد أن نعيش بشكل جيد؟
إذا كنا متأكدين ، في العمق ، أننا نريد هذين الأمرين ، فسنكون دائمًا قادرين على إيجاد طريقة للبقاء في مأمن من التهديدات الحقيقية.
غريزة البقاء لدينا هي قوية للغاية.
الدفء؟
الحصول على الدفء العاطفي في حياة الكبار يبدو أيضًا أكثر تعقيدًا.
يعتقد معظمنا أن الحصول على الدفء الكافي ليس مهمتنا ، إنه عمل صديقنا الأقرب أو شريكنا الأساسي.
يأتي هذا التفكير بشكل طبيعي من تجربتنا في كوننا طفلًا صغيرًا ، ويجب تغييره عندما يكبر.
صديقنا الأقرب والشريك الأساسي في مرحلة البلوغ هو أنفسنا! إن وظيفتنا الآن هي إيجاد عدد كافٍ من الأشخاص الجيدين للاقتراب من.
إذا لم نفعل ذلك ، فلن يتم ذلك.
السلامة أو الدفء؟
مرة واحدة في حين سيتعين علينا الاختيار بين السلامة والدفء.
المثال الأكثر شيوعا هو عندما نعيش مع شخص يهدد العنف.
مثال آخر مختلف تمامًا هو أننا غاضبون من أطفالنا بسبب اللعب الخطير. بغض النظر عن سبب الصراع بين السلامة والدفء ، يجب علينا دائمًا اختيار السلامة.
إذا كان شريك حياتك عنيفًا ، فعليك الابتعاد عنهم - بصرف النظر عن درجة حرارته في أوقات أخرى.
إذا كان أطفالك يلعبون في حركة المرور ، الصراخ عليهم لاستعادة الجحيم في الفناء - بغض النظر!
مشاكل الرعاية الذاتية لدينا جميع
حتى لو كان لدينا آباء ممتازون حافظوا على سلامتنا ودافئنا خمسة وتسعين في المائة من الوقت ، فإننا لا نزال بحاجة إلى تعلم كيفية القيام بذلك من أجل أنفسنا ، وكيفية الحفاظ على التحسن مع تغير ظروفنا.
وعندما نشعر بالتعب أو المرض أو الشعور بالوحدة أو الشعور بالضعف بأي طريقة أخرى ، سنلاحظ على الأقل القليل من الاستياء من الاضطرار إلى القيام بذلك بأنفسنا.
لكن معظمنا يقبل بسرعة أنه يتعين علينا القيام بذلك ، ونحن نفعل ما يتعين علينا القيام به.
مشاكل الرعاية الذاتية كثير من الناس
كثير من الناس لديهم آباء يهملونهم أو يسيئون معاملتهم أو يخجلون ويخافون باستمرار.
ربما لم يشعروا أبدًا بالعناية الجيدة كطفل ، حتى للحظة واحدة.
على الرغم من أنهم وجدوا بطريقة ما وسيلة للبقاء على قيد الحياة ، إلا أنهم لم يحصلوا على ما يحتاجون إليه للنمو.
بوصفهم بالغين ، فإنهم يشعرون بالاستياء الشديد من أن يكونوا والدين داخليين ، ولا يجيدون ذلك.
ما زالوا بحاجة إلى شخص يشعر وكأنه والد جيد لهم.
وعندما يتلقى الأشخاص المتعطشون للوالدين ما يكفي من الأمان والدفء من بدائل الوالدين (عادةً ما يكون شريكًا شديد المحبة ، المريض والمعالج الرعاية ، أو كليهما) ، فإنها تصبح في الواقع أفضل في رعاية أنفسهم من أولئك الذين لديهم الوالدين جيدة ل أبدا ب!
استمتع التغييرات الخاصة بك!
كل شيء هنا مصمم لمساعدتك على القيام بذلك!
التالى: أساسيات
