هل يمكن أن تؤثر الحمية على الصحة العقلية؟
هل يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الصحة العقلية؟ ذهبت نباتي لهذا الصوم الكبير. أحد الأشياء التي لاحظتها هو مدى شعوري بالأفضل - لم أكن مرهقًا في الصباح ، وكان لدي طاقة أكثر من المعتاد ، ورأسي واضح ، ولدي كان المزاج حتى حد كبير طوال الوقت. تركني أتساءل "هل يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الصحة العقلية؟" وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي التغييرات الغذائية التي نحتاج إلى أخذها في الاعتبار؟
قم بإجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي من أجل صحتك العقلية
أضف البروبيوتيك
وفقًا لطبيبي النفسي ، فإن الأطباء المعديين يطلقون على الأمعاء "المخ الثاني". صحة الأمعاء ، صحة الشخص ؛ وكلما كان الشخص يشعر جسديًا بشكل أفضل ، كانت صحته العقلية أفضل (كيف تؤثر صحة الأمعاء على الصحة العقلية). طريقة واحدة لتعزيز صحة الأمعاء هي من خلال الأطعمة بروبيوتيك. بالنسبة لي ، هذا هو عادة kombucha يخمر في المنزل أو الزبادي محلية الصنع.
في حين أن kombucha يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، فإنها عادة ما تكون غير موجودة بكميات كبيرة بما يكفي لتكون فعالة. ومع ذلك ، يساعدك kombucha على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة ، خاصةً أنواع متعددة من فيتامينات B ، والتي ثبت أنها تساعدنا على
البروبيوتيك مثل kombucha يعمل عن طريق تحسين الهضم. كلما كانت عملية الهضم لديك أفضل ، كان جسمك يعمل بكفاءة أكبر. كلما كان جسمك يعمل بكفاءة أكبر ، زادت وضوح تفكيرك وشعورك بشكل أفضل. أشياء مثل انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤثر على مزاجنا. عن طريق إجراء عملية هضم متوازنة ، لدينا نوع الوقود المناسب لجسمنا وننفق طاقة أقل في محاولة حل مشكلة لا يتعين علينا حلها.
الحد بشدة من الأغذية المصنعة
أنا في برنامج المساعدة الغذائية التكميلية (فود ستامبس). اعتدت أن أتبع حمية قسائم الطعام - التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة ، خاصة الصوديوم ، والفواكه والخضروات الطازجة. لقد تغير هذا. تعلمت كيف أطبخ وبدأت في صنع الكثير من طعامي من نقطة الصفر - أضحك أنه ليس لدي طعام في شقتي ، ولدي مكونات. لقد تخلصت من معظم الأطعمة المصنعة بهذه الطريقة ، ولاحظت حدوث تغيير هائل في صحتي. أنا أكثر يقظة وتركيزًا ، وتقلبات مزاجي ليست متكررة.
ينطبق هنا مقالان قائلان: "أنت ما تأكله" و "قمامة في القمامة". إذا كنت تأكل غير المرغوب فيه ، فسوف تشعر مثل القمامة. إذا كنت تأكل صحية ، فسوف تشعر بصحة جيدة. هذا صعب على طوابع الغذاء ، لكن يمكن القيام بذلك. في الأساس ، قم بطرح الطعام المعالج ، وصنع ما يمكنك من الصفر ، وشاهد محتوى الصوديوم في طعامك (الأطعمة المعلبة هي المذنب هنا) ، وكن حذرًا من أي مكونات لا يمكنك نطقها. الأمر كله يتعلق بالأولويات.
أذهب أيضًا إلى مخزن الطعام مرة كل شهر ، حيث أحصل على كمية سخية من الطعام الجيد بالنسبة لي. بدأ الناس يدركون أن الفقراء لا يحتاجون إلى الطعام فحسب ، بل إلى الطعام الصحي والمغذي ، ويتبرعون وفقًا لذلك. تقدم بعض محلات الطعام أيضًا دروسًا حول كيفية تحضير طعام صحي ، وهو عائق آخر أمامك تناول الطعام المناسب لنا (لا يمكنك الحصول على الكثير من الأفوكادو إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامه ذلك). الاستفادة من الفرص مثل هذا - إذا كان لديك الصحة البدنية مهمة، وينبغي أن يكون ، والصحة العقلية في كثير من الأحيان متابعة.
استبدال الفيتامينات Zapped بواسطة الأدوية النفسية
أختي بريتاني هي طبيبة طوارئ ، لذلك لا يُسمح للعائلة الممتدة بأكملها بالمرض بسبب الإهمال تجاه صحتنا. إنها جيدة القراءة على أدويتي وأوصت ببعض الفيتامينات والمكملات الغذائية لتحل محل الفيتامينات التي يستخدمها جسدي في استقلاب الأدوية التي أستخدمها. على سبيل المثال ، أنا على حبوب منع الحمل اضطراب ما قبل الدورة الشهرية (PMDD). هذا يستخدم الفيتامينات B و C ، لذلك أنا على الفيتامينات للتعويض. أنا أيضا على فيتامين (د) والحديد (منذ أنا مصاب بفقر الدم). عندما أبدأ في تقلب المزاج ، فإن ملفي الشخصي بالفيتامين هو أول شيء نتحقق منه - وعادة ما يكون السبب.
من المهم أن يكون لديك ما يكفي من النوع الصحيح من الفيتامينات والمعادن. لا يوجد شيء على الإطلاق تفقده باستخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية. في أسوأ الأحوال سيكون لديك بول باهظ الثمن. يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل صحيح ، ولا يمكننا دائمًا الحصول على هذا من خلال الطعام أو أشعة الشمس. استشر طبيبك لمعرفة ما هي المكملات المناسبة لك (الفيتامينات التي يمكن أن تخفف من الأعراض النفسية).
النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية. من المهم اتخاذ قرارات جيدة فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، لأن ما نأكله يمكن أن يحدد ما نشعر به. لذا فكر في البروبيوتيك ، ورمي الطعام المعالج ، واستبدل الفيتامينات والمعادن. الفرق الذي يحدثه سيكون ملحوظًا.
يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.
