شنقا صعبة خلال الأوقات الاقتصادية السيئة

نصائح حول كيفية التكيف مع المناخ الاقتصادي السيئ والحالات المتغيرة للحياة والظروف العصيبة.

مع ارتفاع عدد الوظائف وواصلت وسائل الإعلام الإبلاغ عن هبوط أسعار الأسهم وارتفاع حبس الرهن ، كثير من الناس قد تتفاعل مع المناخ الاقتصادي مع طوفان من العواطف القوية والشعور ريبة. ومع ذلك ، فإن الناس يتكيفون بشكل عام بمرور الوقت مع مواقف الحياة المتغيرة والظروف العصيبة.

ما الذي يساعد بعض الناس على "الارتداد" بينما يستمر الآخرون في الشعور بالارتباك؟ المرونة ، عملية التكيف بشكل جيد في مواجهة الشدائد ، وهو أمر حيوي في هذه الأوقات العصيبة. المرونة هي مهارة مستفادة يمكن أن تساعد في نقلك خلال الأزمة الحالية بالإضافة إلى مشاكل العلاقة أو الأسرة أو العمل التي قد تواجهها في المستقبل.

يعد الوضع الاقتصادي الحالي مصدر ضغط كبير لثمانية من كل عشرة أمريكيين ، وذلك وفقًا لاستطلاع أجرته عام 2008 الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA). مع التذكيرات المستمرة من الصحف والتلفزيون والإنترنت ، من الصعب تجنب السرد المشؤوم والكئيب عن الاقتصاد. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق عندما يبدو أنك محاط بأخبار سيئة تؤثر على وضع عائلتك أو تخشى أن تفعل ذلك في المستقبل. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع التوتر بطرق إيجابية وتنفيذ التكتيكات لمساعدتك على إدارة وتطوير مرونة أفضل. يمكن أن تساعدك رؤية هذا الموقف الصعب في ضوء إيجابي على بناء مرونتك والاستفادة منها.

تقدم APA النصائح التالية للمساعدة في تعزيز مرونتك في هذه الأوقات الاقتصادية الصعبة:

تقبل أن التغيير هو جزء من الحياة - قد تضطر إلى تعديل أهدافك ، أو إجراء تغييرات على نمط حياتك نتيجة للأزمة الاقتصادية. قبول الظروف التي لا يمكن تغييرها يساعدك على التركيز على الظروف التي يمكنك تغييرها.

إجراء اتصالات - العلاقات الجيدة مع أفراد الأسرة المقربين أو الأصدقاء أو غيرهم مهمة. قبول المساعدة والدعم من أولئك الذين يهتمون بك وسوف يستمع إليك يعزز المرونة. يجد بعض الناس أن النشاط في الجماعات المدنية أو المنظمات الدينية أو غيرها من الجماعات المحلية يوفر الدعم الاجتماعي ويمكن أن يساعد في استعادة الأمل.

ابقاء الامور في نصابها - حاول تجنب موقف الدجاج الصغير بأن السماء تتساقط. تذكر الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك وأدرك أن هذا الموقف سوف يمر. تصور ما تريد ، بدلاً من القلق بشأن ما تخشاه ، سيساعدك على صياغة نظرة تبعث على الأمل ويقلل من الضغوطات اليومية.

ابحث عن الفرص - غالبًا ما يتعلم الناس شيئًا ما عن أنفسهم عند المرور بموقف صعب مثل الانكماش الاقتصادي الحالي. استخدم الأزمة كفرصة للنمو المهني أو الشخصي. ابحث في مجموعات في مجتمعك أو على الإنترنت يمكنها المساعدة في تعزيز اهتماماتك وتوسيع فرصك لاستخدام مهاراتك العليا في الاستخدام الجيد.
أن تضع في اعتبارها الأشياء الجيدة في حياتك - الناس مرونة عد بركاتهم. قد تدع الأشخاص في حياتك يعرفون ماذا يعنون لك من خلال كتابة خطاب شكر لهم. أو ، قد تقضي خمس أو عشر دقائق فقط يوميًا في التفكير في أحد جوانب حياتك التي تشعر بالامتنان لها. هذه التقنيات البسيطة يمكن أن تكون قوية في تأثيرها.

الحفاظ على نظرة متفائلة - لا أحد يستطيع عكس ما حدث. ولكن من خلال المرونة ، يمكنك تغيير كيفية تفسير الأحداث والرد عليها. حاول أن تنظر إلى ما هو أبعد من الأخبار السيئة وإلى المستقبل ، حيث قد تكون الظروف أفضل قليلاً ، حيث يمكنك اتخاذ خطوات نحو تحسين الموقف.

التحدث مع طبيب نفساني - في بعض الأحيان ، قد يكون التعامل مع الإجهاد من قبل نفسك أمرًا مدهشًا ومخيفًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق ، فقد ترغب في التحدث مع أخصائي نفسي يمكنه مساعدتك في إدارة الضغوطات ومعالجة المشاعر الكامنة وراء مخاوفك.

مصدر: الجمعية النفسية الأمريكية (PR Newswire)

التالى: القلق ، اكتشاف العدوان الجيني
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق