القلق الاجتماعي: نحن قلقون من العيوب ونتجاهل قوتنا
القلق الاجتماعي: نسمع المصطلح مع زيادة التردد. كانت تعرف سابقًا باسم الرهاب الاجتماعي ، وهي تنطوي على تجربة القلق المتزايد في المواقف الاجتماعية. هذا الوصف ، مع ذلك ، بالكاد يمس سطح ما هو القلق الاجتماعي حقا. يرتبط القلق الاجتماعي بالأفكار والمشاعر بداخلنا لأنها تتوافق مع الأشخاص والإعدادات خارجنا. في الواقع ، مع القلق الاجتماعي ، يسهم كل من عالمنا الداخلي وعالمنا الخارجي في مشاعر القلق وعدم الراحة وحتى خوف يمكن أن يشل لنا تقريبا.
بالنسبة لشخص يعيش مع القلق الاجتماعي ، يمكن لأي نوع من اللقاء أن يسبب معاناة شديدة. تصور شخصًا وهميًا يدعى Alex (لاحظ أن "Alex" محايد من حيث الجنس نظرًا لأن القلق الاجتماعي لا يميز على أساس أي شيء). من المفترض أن يتناول أليكس الغداء مع مجموعة من الأصدقاء غدًا.
مع القلق الاجتماعي نحن قلقون بشأن المواقف المتخيلة
كل مساء أليكس الحنق. تخلق مخيلة أليكس جميع أنواع السيناريوهات الكارثية ، بدءًا من الحكم أو الضحك إلى ارتكاب خطأ فادح ، مما يجعل هؤلاء الأصدقاء يفرون إلى الأبد. بقدر ما يكره أليكس الخروج مع الناس ، وفكرة التعرض للنبذ و وحيد الى الابد هو أسوأ من ذلك. اليكس الآن مريض جسديا. يؤلم رأس أليكس. معدة أليكس تؤلمني. لقد تم استنفاد أليكس ، ولكن في اللحظة التي ذهب فيها أليكس إلى الفراش ، هزة قوية من الطاقة العصبية ، مما أدى إلى نشوء التوتر وضمان
حريصة ، ليلة بلا نوم من شأنها أن تعطي أليكس الكثير من الوقت للتجول والقلق بشأن الغداء الذي يلوح في الأفق.لأن أليكس يعاني من قلق اجتماعي يتجاوز مجرد الأعصاب ، فإن هذه الأفكار والمشاعر موجودة في الصباح. أليكس يشعر بالقلق إزاء ما يرتديه ، مع العلم أن كل شيء يبدو غبيًا وغير مبهج على أي حال. يعرف أليكس أن كل المحادثة ستكون سخيفة لأن الجميع بخلاف أليكس سيقولون الأشياء الصحيحة. ينظر أليكس إلى المرآة ويلعن ، ثم يتحول إلى جماعة جديدة ، ليست راقية.
لاحظ أي شيء عن وضع أليكس؟ الشيء الرئيسي الذي يحتل أفكار أليكس ، ويؤثر على عواطفه ، هو القلق والخوف والقلق حول كيفية قيام الآخرين نحكم عليه ونفهمه ، كيف يضحكون ، يسخرون وينبذون ، وكيف يكسر أليكس ويخطئ بعد خطأ. ومع ذلك ، لم يحدث الغداء حتى الآن.
القلق الاجتماعي يجعلنا نركز على كل أخطائنا وما نفعله خطأ
مع القلق الاجتماعي ، يمكن أن ننشغل بمخاوفنا المتصورة والكوارث المتخيلة بحيث لا يوجد لدينا وقت للتركيز على أي شيء آخر. عندما نفكر في درجة فشلنا ومدى خوفنا من الدخول في مواقف ، فإننا لا نفكر في كل ما هو جيد عن أنفسنا. نحن قلقون للغاية بشأن نقاط ضعفنا لدرجة أننا ننسى نقاط قوتنا. عندما نغير تركيزنا ، يمكننا تخفيف معقل القلق.
هناك شيء ما يخفي القلق الاجتماعي هو أنه ينزلق بعمق داخلنا ولا يريد الخروج. إنه يحيلنا إلى التفكير في أننا هي سيئة ، ونحن فعل لديك أسباب لا تحصى تقلق بشأن القيام أو قول الأشياء الخاطئة ودفع الناس بعيدًا.
لقد تصارعني القلق الاجتماعي ، وأحب أن أثير أمثلة من ماضي ، دليل على أنني لم أكن ملائماً لأن أكون حول البشر الآخرين. إذا حاولت التفكير في قوة لمواجهة خطأ محسوس ، ضحك القلق بصوت عال وتراكم على المزيد من الأخطاء ، مما أدى إلى دفنني بشكل فعال.
صحيح أن التركيز على أخطاءنا يمنعنا من التركيز على نقاط قوتنا. عندما نفكر فقط في جميع الأخطاء التي نعتقد أننا ارتكبناها ، لا يمكننا أن نرى أن أخطائنا ليست في الحقيقة ضارة بحياتنا ولدينا أشياء إيجابية كثيرة عنا. باختصار ، لدينا جميعًا أشياء عظيمة يجب إحضارها إلى أي مكان ، ويجب علينا تدريب أدمغتنا على الاهتمام بتلك الأشياء الجيدة.
لتقليل القلق الاجتماعي ، تتبع نقاط قوتك وتؤمن بنفسك
ربما جرب ذلك: قم بعصف ذهني لكل الأشياء التي تجيدها ، وكل الأشياء اللطيفة عنك. كن صبورًا مع نفسك لأن القلق لن يتيح لك بسهولة الاعتقاد بأن لديك نقاط القوة هذه. لكنك تفعل ذلك ، كن ثابتًا.
احتفظ بقائمة من نقاط القوة والسمات الإيجابية معك وانظر إليها كثيرًا. عندما تنظر إلى المرآة ، ابحث عن جمالك (إنه موجود). عندما يخبرك القلق بعدد الأخطاء التي ترتكبها ، أخبر نفسك بأشياء محددة تقوم بها بشكل جيد (يمكنك السحب من تلك القائمة).
في تغيير التركيز الخاص بك ، كنت تأخذ السلطة بعيدا عن القلق. عندما تحاول أن تخبرك بأشياء فظيعة عن نفسك ، أخبرها بطريقة أخرى وضعها في مكانها. مجرد التفكير في كم سيكون هادئًا عندما تتمكن من النوم في الليلة السابقة للالتقاء ، وارتداء ملابسك في الصباح دون التفكير في الخطأ الزي سيدمر العالم وأنت به ، والاسترخاء عندما تتفاعل مع الآخرين لأنك تؤمن بكل الأشياء الجيدة التي عليك عرض. في وجهك ، والقلق الاجتماعي.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
