خمس طرق لتخفيف القلق الذي لم تفكر فيه أبدًا

يبدو أنه في كل مرة ينشب فيها القلق بحضور الآخرين ، يقدم الأشخاص المفيدون النصيحة نفسها. قم بالسير ، أو احصل على هواء منعش ، أو عد إلى 10 ، تم طرحها بسرعة كحلول ، مع تقديم النصيحة للشخص الذي يعتقد أن هذه هي المرة الأولى التي نسمع بها أن اقتراح. أتحدث من تجربتي الخاصة ، أفعل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. إذا كانت طرقك للتخفيف من القلق ليست مملة لك وتعمل ، فلا داعي لتبديلها. لكن إذا كنت تبحث عن طرق أخرى للتخفيف من القلق ، فأنا أقدم خمس طرق لتخفيف القلق الذي لم تفكر به من قبل.

خمس طرق غير عادية لتخفيف القلق

تمتص مكعبات الثلج لتخفيف القلق

الأمريكيون لديهم ما يحب علماء النفس أن يطلقوا عليه تثبيت شفهي. كثير من الناس تناول الطعام لتخفيف القلق. لقد ناقشنا في هذا بلوق قبل لماذا هذا ليس بالضرورة الفكرة الأكثر صحة. مياه الشرب صحية ومكعبات الثلج هي مجرد مياه مجمدة. الأحاسيس الجسدية لا يمكن إنكارها ، وإذا كان الذهن هو الشيء الذي يمكنك التركيز عليه ، يمكنك التوسع حتى تشغيل مكعبات الثلج عبر شفتيك ، أو حتى الساقين والذراعين.

انطق الحروف الأبجدية -- الى الوراء لتخفيف القلق

جميعنا نحفظ الأبجدية - حتى لو اضطررنا إلى غناء الأغنية للحصول عليها بشكل صحيح. قد يقول البعض أننا نعرف ذلك جيدًا ، فنحن نعرف ذلك إلى الوراء وإلى الأمام. تبين أن قراءة أبجديات الخلف أمر صعب للغاية. يزداد القلق في المرة القادمة ، تخطو إلى الخارج وابدأ في قراءة الأبجدية ، بصوت عالٍ ، متخلف. التركيز على البدء بحرف Z والنهاية بحرف A سيجعل عقلك بعيدًا عن أي شيء.

استخدام يديك لتخفيف القلق

العب مع Play-Doh لتخفيف القلق

استخدام الأشياء هو تخفيف القلق هي ممارسة شائعة إلى حد ما ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك اختيار عناصر رائعة حقًا. لعب دوه رائع للغاية. أنا أحب الشعور اسفنجي بين أصابعي ورائحة تذكرني مرات أبسط. من السهل حمل علبة صغيرة معك. يمكنك وضعه في حقيبة ، أو حقيبة كمبيوتر محمول ، أو حتى في علبة القفازات في سيارتك.

على نفس المنوال ، يمكنك اللعب بالرمال. هناك منتج أحدث يسمى الرمال الحركية التي لديها شعور فريد لذلك. بصراحة ، من الممتع اللعب به ، بغض النظر عن مستويات القلق لديك - ولكن إذا كان بإمكانك قضاء وقت ممتع وتخفيف القلق ، فهذه مكافأة إضافية.

علم نفسك أن توفق لتخفيف القلق

تعليم نفسك لتزييف ليست مهمة بسيطة. تعلم أن تفعل ذلك بشكل جيد هو أصعب بكثير. تبدأ صغيرة مع اثنين من الكرات وربما إضافة ثلث بعد الكثير من الممارسة. أوصي باستخدام كرات التنس حتى لا تخاطر بإتلاف أي شيء. نأمل أن يتم التحكم في اضطراب القلق لديك بدرجة كافية بحيث لا تصبح مشعوذًا بمستوى أداء السيرك.

تلعب Bongos أو براميل اليد الأخرى لتخفيف القلق

أولاً ، اعتذاري لعازفي الطبول في كل مكان. العزف على آلة لتخفيف القلق ليس بالأمر الغريب على الإطلاق. هذا الاقتراح غير عادي إلا إذا لم تكن إيقاعيًا. ضرب الطبول في حالة جيدة ومحاولة الحفاظ على الوقت على البونجو ينطوي على تركيز كبير. جربها. إنها حقًا الكثير من المرح ، كما أن صنع الموسيقى بيديك العارية له خاصية بدائية معينة تربطنا بالعالم.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتخفيف القلق كما يوجد أشخاص - بعضها معتاد والكثير غير اعتيادي. لا تتردد في استخدام قسم التعليقات أدناه لمشاركة الطرق معك تخفيف القلق التي هي غير شائعة ، غير عادية ، أو حتى اكيد غريب!

يمكنك أن تجد جابي جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google, ينكدينو موقعه على الانترنت.