وصلك بريد!
معظم ADHDers بحاجة إلى تدخل البريد الإلكتروني. يتم استهلاكهم بواسطة الأشياء - إما إضاعة ساعات في الاستجابة لكل رسالة تأتي أو تجاهلها جميعًا حتى يتم ملء صندوق الوارد الخاص بهم. البريد الإلكتروني هو الثقب الأسود للإنتاجية. إليك كيفية الخروج منه:
1. البريد الإلكتروني ليس قائمة مهام. يستخدم الناس البريد الإلكتروني لتذكر الأشياء التي يحتاجون إليها ، ولكن يجب ألا يصبح البريد الإلكتروني قائمة مهام. عندما تتلقى رسالة بريد إلكتروني من شخص يكلفك بمهمة أو وظيفة أو مصلحة ، ضع الطلب في قائمة المهام الخاصة بك، الرد على أنك ستهتم به ، وحذف أو أرشفة البريد الإلكتروني.
2. معاينة قبل النقر. تتيح لك معظم برامج البريد الإلكتروني الاطلاع على الأسطر القليلة الأولى من الرسالة عبر نافذة منفصلة ، حتى تتمكن من ذلك حذف غير المرغوب فيه.
3. البريد الإلكتروني الخاص بك يعمل من أجلك. عندما نسمع هذا قرع ، نعتقد ، "ربما هو شيء مهم أو مثير للاهتمام. يجب أن أقرأها على الفور. "معظم رسائل البريد الإلكتروني هي مقاطعة تلهيك عن المهمة المنوطة بك. حدد عدة مرات في اليوم لمعالجة بريدك الوارد ، وربما أول شيء في الصباح وبعد الغداء. قم بإيقاف تشغيل التنبيهات الصوتية عندما تقوم بعمل تحتاج إلى التركيز عليه.
4. الإبلاغ عن رسائل البريد الإلكتروني للمتابعة. لا يرد بعض ADDers على البريد الإلكتروني في الوقت المناسب - أو أبدًا. هذا يمكن تؤذي مصداقيتك مع الناس الذين يعتمدون عليك. لا بأس في عدم الرد على الفور. لكن لا تترك الشخص معلقًا. استخدم ميزة "العلم للمتابعة" في نظام البريد الإلكتروني الخاص بك لتعيين رسائل البريد الإلكتروني التي تنتظر ردك.
5. لا تكون صانعة كلمات. يواجه العديد من عملاء ADHD صعوبة في تنظيم أفكارهم عند الرد على البريد الإلكتروني. تصبح الكتابة عملية تستغرق وقتًا طويلاً لأنها تحاول أن تجد الطريقة الصحيحة تمامًا لتوضيح ما تعنيه. هذا يبدو غريباً ، لكننا ADDers يصرف الهوس. لا تستحوذ. فقط يبصقون بها.
6. حذف كما تقرأ. ولكن لا تبالغي. يمكن أن يكون البريد الإلكتروني أداة أرشفة رائعة. فقط تأكد من الاحتفاظ بالبريد الإلكتروني المهم في المجلدات على القرص الصلب الخاص بك.
7. التقاط رسائل البريد الإلكتروني في المجلدات. هذه طريقة رائعة لتنظيم الرسائل. يمكن أن يكون لديك مجلد واحد لرسائل العمل وآخر لملفات البريد الإلكتروني الشخصية. العديد من النظم تسمح لك إنشاء قواعد للبريد الوارد. لدي قاعدة تقول: "ضع الرسائل من [backcountryedge.com] في مجلد الفهارس".
تم التحديث في 21 يوليو 2014
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
