ما هي الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تساعد في استعادة الصحة العقلية؟

الأفكار الإيجابية قليلة ومتباعدة عندما تعاني صحتك العقلية. ومع ذلك ، زيادة في الإيجابية قد تكون واحدة من أولى العلامات التي تشير إلى أنك في طريقك للشفاء أو أن علاجك فعال. عندما تتحسن حالتك من مرض عقلي ، فأنت تريد استيعاب كل الإيجابية التي يمكنك مواجهتها الفكر السلبي الدورات التي كثيرا ما تصاحب القلق والاكتئاب. مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعنا نستكشف كيف يمكن للأفكار الإيجابية أن تساعد في استعادة الصحة العقلية.

لماذا تعتبر الأفكار الإيجابية مهمة بعد المرض العقلي؟

فكرة إيجابية بعد أ أزمة الصحة العقلية يشبه أول هطول للأمطار بعد الجفاف: تريد أن تصدق أنه علامة أمل ، وأشياء أفضل قادمة ، ولكن مهما كنت تريد أن تستمر ، لا يمكنك فهمه. قد يكون لديك المزيد من التحكم في تفكيرك الذي تدركه. الإيجابية ليست مجرد شيء يحدث لك ؛ إنها مهارة مثل أي مهارات أخرى تتطلب ممارسة منتظمة.

لحسن الحظ، التفكير الإيجابي يشبه التمرين للدماغ: كلما قمت بذلك ، كانت الفوائد أفضل - وبالتالي كلما كنت ترغب في الاستمرار.

أمثلة على الأفكار الإيجابية أثناء استعادة الصحة العقلية

المرض العقلي معقد ، والانتعاش ليس محدودا. لذلك ، من غير المحتمل أن تشعر بشعورك الأفضل بينما لا تزال تتحسن. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن الأفكار الإيجابية الأكثر فعالية لاسترداد الصحة العقلية هي تلك الأفكار التي تتحدى المعتقدات السلبية غالبًا ما تأتي مع مرض عقلي.

• استبدال الفكر

إليك تمرين مفيد للمحاولة: في كل مرة يكون لعقلك شيء سلبي لتقوله عنك أو عن موقفك ، فكر في كيفية استجابة شخص متفائل للغاية وأخبر نفسك بذلك. من الناحية النفسية ، تُعرف هذه التقنية باسم "استبدال الفكر" ("ما هو وقف الفكر؟ العلاج والتقنيات والتمارين").

وهنا بعض الأمثلة:

بدلاً من: "لا يمكنني الاستمرار في العمل بسبب مرضي العقلي" ، حاول: "من الرائع أن أستغرق الوقت الذي أحتاجه للتعافي بشكل كامل والعناية بنفسي."

بدلاً من: "أنا استنزاف من حولي ، حاول" ، أنا محظوظ لأن يكون هناك الكثير من الأشخاص الذين يدعمونني. يجب أن أكون محبوبًا جدًا. "

من خلال القيام بذلك ، يمكنك بالفعل تغيير اتجاه عقلك وتغيير أنماط التفكير الخاصة بك باستخدام الأفكار الإيجابية.

• تمكين التأكيدات

دورات التفكير السلبي يمكن أن تجعلنا نشعر أنه ليس لدينا قوة. هذه الأفكار تتغذى أيضًا على العادات السلبية ، والتي يمكن أن تتحول إلى حلقة مفرغة من السلبية والتخريب الذاتي. في المرة القادمة التي تشعر فيها خارج السيطرة ، خذ نفسًا عميقًا وكرر أحد هذه التأكيدات التمكينية:

"أنا هادئ. أنا في السيطرة ".
"لدي القدرة على الاختيار".
"لرعاية الآخرين ، يجب أن أعتني بنفسي".
"أنا المسؤول عن حياتي الخاصة."

يمكنك تجربة هذه الأفكار الإيجابية في الصباح أو أثناء فترات الراحة في العمل أو في أي وقت تشعر فيه بأفكار سلبية تزحف.

• تحدي المعتقدات السلبية

تتمثل إحدى طرق دعوة الأفكار الإيجابية في الحياة في تحدي الأشياء السلبية التي تخبرها بنفسك. هذه هي تقنية شائعة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيث سيطلب المعالج من المريض مشاركة معتقداته السلبية. من الأمثلة على المعتقدات السلبية:

"أنا فظيع في عملي".
"الكل يعتقد أنني مثيرة للشفقة".
"أنا لست جيدًا في أي شيء."
"حياتي تسودها الفوضى."
"لن أجد السعادة أبدًا."

عندها سيتحدى المعالج هذه المعتقدات السلبية عن طريق طرح أسئلة مثل:

"ما الدليل على أن هذا صحيح ، خارج عقلك؟"
"هل هناك أدلة تشير إلى أن العكس هو الصحيح؟"
"هل سبق لك أن أخبركم بشيء يتحدى معتقداتك السلبية؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل يمكن أن يكونوا على حق؟ "
"هل وجهة نظرك هي الرأي الوحيد الذي يهم هنا؟"
"كيف سيكون شكل هذا الاعتقاد إذا لم يكن صحيحًا؟"

لا يتعين عليك الذهاب إلى العلاج لاستخدام هذه التقنية ، على الرغم من أن التحدث إلى أخصائي مرخص يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا في علاج تعافي الصحة العقلية. لاستخدام هذه التقنية في حياتك اليومية ، ببساطة تحد المعتقدات السلبية التي تأتي في رأسك. إذا شعروا بالإرهاق ، حاول تدوينها. يمكنك إنشاء عمود منفصل للإجابات على الأسئلة أعلاه.

الأفكار الإيجابية: جزء من خطة العلاج المستمرة

من المهم أن نتذكر ذلك الاعتماد على الذات التقنيات ، مثل التدريب على التفكير الإيجابي ، لا يتم استخدامها بدلاً من خطة العلاج المناسبة. تهدف هذه التمارين إلى جانب مساعدة من أخصائي علاج نفسي و / أو طبيب نفسي لمساعدتك في شفائك.

الأفكار الإيجابية لن تدخل حيز التنفيذ بين عشية وضحاها. على الرغم من أنك قد ترى بعض الفوائد العاجلة ، مثل التفكير الأكثر وضوحًا أو المنظور الأكثر صحة ، إلا أن التفكير الإيجابي يكون أكثر فاعلية عند ممارسة التمارين بانتظام. محاولة لإكمال واحد على الأقل قصيرة ممارسة إيجابية كل يوم ، سواء كان التأمل ، تأكيدا أو أ يوميات إيجابية ممارسه الرياضه. بمرور الوقت ، ستبدأ في إدراك أنه من الممكن التخلص من أنماط التفكير السلبي - وأن الفوائد يمكن أن تغير الحياة.

مراجع المادة