أربع طرق شائعة يعالجك القلق ويسبب الأعراض

القلق يعالجك. بالطبع ، ليس فقط أنت ، لكن القلق يود منك أن تصدق أنك وحدك. القلق غدّ ، يتسلل ويزحف عبر عقلك وعقلك وجسدك. أسباب القلق الأعراض الخاصة بها ولكن إلقاء اللوم عليها عليك. عندما تعيش بقلق ، فأنت تتعامل مع هذا الشيء الذي يأخذ حياة خاصة به ويتحكم في كيفية نظرتك إلى نفسك والآخرين والعالم بشكل عام. هناك أشياء يفعلها القلق للتلاعب بك وتسبب الأعراض.

القلق يسبب الأعراض التي تتلاعب بك

القلق موجود على نطاق من خفيف إلى موهن ؛ في الواقع ، يمكن أن يكون ذلك مصدر إزعاج يتداخل قليلاً في حياتنا مع قفص يصيبنا ويوقفنا عن الحياة الجيدة. وبالمثل ، تتراوح أعراضه من خفيفة إلى شديدة.

أعراض القلق يمكن أن تكون جسدية، العاطفي ، المعرفي (المرتبطة بالفكر) أو مزيج من أي أو كل هذه. القلق يؤثر على أي جزء من الجسم ، ويمكن أن تحاكي الحالات الأخرى. ذات مرة ، تم تشخيصي بالربو لأن القلق يتجلى في الجهاز التنفسي. عندما أدركت هذا الأمر وقللت عن ذلك ، انتقلت إلى الجهاز الهضمي وتسببت في ارتداد الحمض. الأعراض الجسدية للجميع فريدة من نوعها بالنسبة لهم. كما لو أن محاولة قلب جسمك ضدك ليست كافية ، فإن القلق يتلاعب بما تشعر به وما هو رأيك.

كيف يعالجك القلق

القلق يريد امتلاكك. للقيام بذلك ، تحاول إدامة الأعراض عن طريق التلاعب بك. هناك العديد من الطرق التي تجعلك القلق يحبسك في قفص. هؤلاء الأربعة هم من بين أكثر التجارب الداخلية شيوعًا التي يخلقها القلق:

1. عدم الثقة بالنفس -- القلق يجعلنا نسأل أنفسنا. هل نحن جيدون بما فيه الكفاية؟ هل قلنا الشيء الصحيح؟ هل اغضبنا شخص ما؟ بمجرد أن يتسلل الشك إلى نفسه ، فإن القلق يجعله ينمو ويتولى كيف ننظر إلى أنفسنا.
2. خوف - جزء كبير من القلق هو الخوف. بالطبع ، الرهاب يتعلق بالخوف ، لكن الخوف يظهر بطرق أخرى أيضًا. الخوف من الفشل، الخوف من مشاكل العلاقة ، الخوف من أي شيء مهم بالنسبة لك. القلق يأخذ ما هو عزيز عليك ويجعلك تخاف من فقدانه.
3. المخاوف ، ماذا لو ، وسيناريوهات أسوأ الحالات - هذه ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمخاوف. القلق يبقينا تحت سيطرتها عن طريق جعل ما لدينا لو تفشت. انه يضع افكار سيناريوهات أسوأ الحالات في أذهاننا ، محاصرة فعالة لنا.
4. الحاجة للسيطرة - لا نريد أن تظهر مخاوفنا ، نحن نكره التعرض للشك المستمر بالنفس ، ونحن قلقون من مخاوفنا. للتخلص منهم ، نركز عليهم ، ونحاول جاهدين السيطرة عليهم. هذا هو آخر من أدوات التلاعب بالقلق. عندما نحاول السيطرة على القلق ، فنحن كذلك الاهتمام بما لا نريد. أن يزيد من قوتها ، والقلق يفوز.

إن إدراكك لهذه الطرق الأربع التي يعالجها القلق يمكنك مساعدتك في التغلب على القلق في لعبتها. لاحظ ما يجري وانحرف عنه بلطف. بدلاً من أن تبقى عالقًا ، خذ أفكارك وأفعالك في اتجاه مختلف ، بعيدًا عن الفخاخ المتلاعبة للقلق.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.