اثنا عشر فكرة لمساعدة الناس الذين يعانون من اضطرابات الأكل التفاوض في الأعياد

كيف يمكن لشخص يعاني من اضطرابات الأكل التنقل بشكل صحي خلال موسم العطلات المزدحم؟ إليك اثنا عشر اقتراحًا قد تساعد.

1. أكل بانتظام وفي نوع من نمط معقول. تجنب "الاستعداد للعشاء الأخير". لا تخطي الوجبات وتجويع في محاولة للتعويض عما أكلته مؤخرًا أو على وشك تناول الطعام. الحفاظ على نمط منتظم ومعتدل.

2. قلق أكثر حول حجم قلبك من حجم الوركين! إنه موسم العطلات ، وهو وقت رائع للتأمل والاستمتاع بالعلاقات مع أحبائهم ، وأكثر من ذلك الأهم من ذلك هو الوقت لشعور الامتنان للبركات التي تلقيناها ووقت لرد الجميل من خلال خدمة المحبة الى الاخرين.

3. ناقش توقعاتك لقضاء العطلات مع المعالج أو الطبيب أو أخصائي التغذية أو غيرك من أعضاء فريق علاج اضطرابات الأكل لديك حتى يتمكنوا من مساعدتك في توقع أي تفاعلات عائلية غير مريحة والاستعداد لها والتغلب عليها دون مواجهة التدمير الذاتي المحاولات.

4. ضع خطة لعبة مدروسة جيدًا قبل العودة إلى المنزل أو دعوة الآخرين إلى منزلك. تعرف على "مكان المخارج" ، ومكان وجود الأشخاص الداعمين لك ، وكيف ستعرف متى يحين وقت الخروج السريع والاتصال بالدعم المطلوب.

5. تحدث مع أحبائك حول القضايا المهمة: القرارات ، الانتصارات ، التحديات ، المخاوف ، المخاوف ، الأحلام ، الأهداف ، اللحظات الخاصة ، الروحانية ، العلاقات ومشاعرك تجاههم. اسمح للموضوعات الهامة أن تكون حاضرًا وأن تسمح لنفسك بالتسلية بدلاً من التركيز بشكل صارم على اهتمامات الطعام أو الجسم.

6. اختر ، في وقت مبكر ، شخصًا للاتصال به إذا كنت تكافح مع سلوكيات الإدمان ، أو مع أفكار سلبية ، أو عواطف صعبة. اتصل بهم في وقت مبكر ودعهم يعرفون مخاوفك واحتياجاتك وإمكانية تلقي مكالمة منك.

7. إذا كان ذلك سيكون بمثابة دعم أو مساعدة لك ، فكر في اختيار أحد أفراد أسرته ليكون "اختبارًا واقعيًا" للطعام إما أن تساعد في إعداد الطعام لك ، أو لإعطائك فحصًا حقيقيًا لأجزاء الطعام التي تحضرها نفسك.

8. اكتب رؤيتك للمكان الذي تود أن يكون فيه عقلك وقلبك أثناء قضاء العطلة مع أحبائك. خذ وقتًا ، عدة مرات يوميًا ، لإيجاد مكان هادئ لتتناسب مرة أخرى مع رؤيتك ، لتتذكره ، إلى تنعش وتركز على الأفكار والمشاعر والأفعال التي تتوافق مع رؤيتك نفسك.

9. إذا كان لديك أهداف شخصية لوقتك مع أحبائك خلال العطلات ، فركز الأهداف حول ما تريد القيام به. اجعل أهدافك حول "فعل شيء" بدلاً من محاولة منع شيء ما. إذا كان لديك أهداف غذائية ، فتأكد أيضًا من إضافة أهداف عاطفية وروحية وعلاقة شخصية أيضًا.

10. العمل على أن تكون مرنة في أفكارك. تعلم أن تكون مرنا في المبادئ التوجيهية لنفسك ، وتوقعات لنفسك والآخرين. حاول أن تكون مرنًا فيما يمكنك تناوله خلال العطلات. خذ عطلة من النقد المفروض ، والصلابة ، والكمال.

11. حافظ على نشاطك في مجموعة الدعم الخاصة بك ، أو ابدأ النشاط إذا لم تكن مشتركًا في الوقت الحالي. يمكن أن تكون العديد من مجموعات الدعم مفيدة. المجموعة المكونة من 12 خطوة ، ومجموعة الاعتماد المشترك ، ومجموعة علاج اضطرابات الأكل ، ومجموعة ألعاب حي "Bunco" ، والمجموعات الدينية أو ذات المنحى الروحي أمثلة على مجموعات قد تقدم دعماً حقيقياً. العزلة والانسحاب من الدعم الإيجابي ليسا الحل الصحيح للتغلب على أوقات المحاولات.

12. تجنب "زيادة الضغط" و "overbooking" نفسك وتجنب إغراء ونمط أن تصبح "مشغول جدا". أ يمكن أن يقلل الشعور بالضغط النفسي من الحاجة الماسة للذهاب إلى سلوكيات اضطرابات الأكل أو غيرها من المواقف غير المفيدة الاستراتيجيات. قلل من الأحداث والالتزامات غير الضرورية واترك الوقت للاسترخاء والتأمل والتفكير والتجديد الروحي والخدمة البسيطة والاستمتاع بالأشياء الصغيرة ولكن الأكثر أهمية في الحياة. هذا سيساعدك على الاستمتاع والاستمتاع بشعور بالامتنان والسلام.

التالى: اضطرابات الأكل: ثقافة واضطرابات الأكل
~ مكتبة اضطرابات الأكل
~ جميع المقالات عن اضطرابات الأكل