الحد من القلق: ليس فقط ما تفعله ولكن كيف تفعل ذلك
الحد من القلق يمكن أن يكون عملية محبطة. إذا أحرزت تقدمًا ولديك انتكاسات ، فاعلم أنها ليست مشكلة معك. انها طبيعية وجزء من التغلب عليها القلق. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه يتعين عليك الاستسلام لبطء التقدم وتعثر الكتل. ماذا لو كنت تستطيع القيام بالأشياء التي تقوم بها بالفعل ببعض النجاح وجعلها تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة؟ عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق ، ليس ما تفعله فحسب ، بل كيف يمكنك فعله هو الذي يمكن أن يحدث فرقًا إيجابيًا.
الحد من القلق هو حول كيفية القيام بذلك
التواصل الناجح له نفس القدر من الأهمية ، إن لم يكن أكثر من ذلك ، في كيفية قول الأشياء أكثر مما تقوله. ينطبق نفس المبدأ على الحد من القلق حتى تتمكن من التحرر من هذه الصعوبة التي تحد من الحياة.
بغض النظر عن التقنية التي تنتزعها من مجموعة أدواتك التي تقلل من القلق ، فهناك طرق يمكنك من خلالها التعامل معها مما يجعلها أكثر فعالية وطويلة الأمد. فمثلا:
- بدلاً من القلق بشأن ما إذا كانت ستنجح أو إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فحاول التخلي عن التوقعات وفعل ما تفعله فقط.
- بدلاً من فرض النتائج ، حاول قبول تقدمك بغض النظر عن الحجم.
- بدلاً من إطلاق حملة ضخمة للعمل على التخفيف من القلق ، والتي ينتهي بها الأمر إلى أن تكون أكثر من اللازم للمتابعة ، حاول إنشاء خطة مع خطوات يومية صغيرة يتم تنفيذها باستمرار.
- بدلاً من التركيز على ما لا تريده (قلقك) ، حاول التركيز على ما تريده (ربما حياة جيدة لا تقلقها المخاوف والمخاوف و التفكير الزائد عن اللازم).
كيفية استخدام تقنيات الحد من القلق بشكل فعال: مثال
إن الانتباه عن قصد لكيفية استخدام الاستراتيجيات للحد من القلق يحدث فرقًا إيجابيًا في طريقة عملها. يمكنك أن تكون مقصودا مع أي شيء تفعله. إليك كيف يمكن أن يبدو هذا:
في ممارسة الذهن، كونك حاضرًا في الوقت الحالي ، يمكن لعقلك أن يقاتل نفسه من أجل ما يريد الالتفات إليه وما الذي يجب التأكيد عليه لتثبيته في الوقت الحالي. يمكن أن تشعر ممارسة اليقظه بالكاد المحموم بدلا من التهدئة كما تحث عقلك على الاهتمام ، والحفاظ على الاهتمام ، لشيء معين.
ابحث دائمًا عن ما تفعله وتذكر أن أحد الأشياء الجيدة هو أنك في الوقت الحاضر أحيانًا. يعيدك القلق إلى رأسك ، ولكن في بعض الأحيان تكون خارج العالم في "الآن".
يمكنك جعل اليقظة تعمل من خلال توسيع المكان الذي تستخدمه فيه. بدلاً من محاولة إجبار أفكارك على ملاحظة كائن معين ، اسمح لهم بالانجراف وقضاء بعض الوقت معهم أفكار سلمية أين أنت. إذا كنت عالقًا في رأسك ، فكر في نفسك وتعيد التفكير في المخاوف والمخاوف ، بدلاً من أن تكافح ، أخبر نفسك ، "أنا أفكر في ذلك.. "صورها وهي تبتعد عنك (حتى مسافة قصيرة) ، واستبدلها بشيء ذي معنى بالنسبة لك ، وكن حاضراً في جميع أنحاء shebang.
إن الطريقة التي تمارس بها اليقظة أو الانخراط في أي خدعة أو أسلوب آخر يخفف من القلق له تأثير إيجابي في مدى فعاليتك وكفاءتك فوق قلقك. كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك ، وفكر في ما يمكن أن يجعل ما تفعله يعمل بشكل أفضل. أنت أفضل خبير في قلقك ونفسك (التفضيلات والأهداف والشخصية والمزيد). ضع رؤىك في العمل ، وصمم "كيف" لتخفيف القلق.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
