الدكتور آمين يوصي: خمسة تدخلات خالية من المخدرات ل ADHD
اضطراب نقص الانتباه (ADD) ، الذي يُطلق عليه أيضًا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو أزمة صحية وطنية تستمر في النمو. على الرغم من أنه يتم تشخيصه الآن بشكل متكرر أكثر من أي وقت مضى ، إلا أنه لا يزال أحد أكثر الأمراض التي يساء فهمها ومعالجتها بشكل غير صحيح في عصرنا. الدواء هو العلاج الافتراضي التقليدي للإضافة ، لكنه […]
اضطراب نقص الانتباه (ADD) ، الذي يُطلق عليه أيضًا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو أزمة صحية وطنية تستمر في النمو. على الرغم من أنه يتم تشخيصه الآن بشكل متكرر أكثر من أي وقت مضى ، إلا أنه لا يزال أحد أكثر الأمراض التي يساء فهمها ومعالجتها بشكل غير صحيح في عصرنا.
أدوية هو العلاج الافتراضي التقليدي للإضافة ، لكنه ليس العلاج الوحيد. غالبًا ما يتم وضع الأدوية القوية المنشطة في زيارات مكتبية قصيرة دون أي أدوية بيولوجية المعلومات ، وقصص هذه الأدوية التي تضر أكثر مما تنفع هي شائعة و مستمر.
فيما يلي خمسة تدخلات فعالة يمكن أن تساعد في إضافة أعراض دون استخدام الدواء:
ارتجاع عصبي
ارتجاع عصبي هو علاج متخصص يستخدم تقنية الكمبيوتر المتقدمة لتحقيق التوازن بين عقلك وتحسينه. خلال كل جلسة تلعب لعبة فيديو باستخدام عقلك فقط! إنه علاج ممتع وتفاعلي وجذاب يساعدك على تقوية الدماغ وإعادة تدريبه في حالة صحية أكثر تركيزًا. باستخدام عروض نشاط الدماغ في الوقت الفعلي ، يمكنك معرفة كيفية تنظيم وظائف المخ الخاصة بك.
في عام 2010 ، أعطت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تقييمًا علميًا عاليًا للأعصاب.
NUTRITION
يمكن أن يكون التدخل الغذائي مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الإضافة. منذ سنوات ، أوصيت مرضاي الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باتباع نظام غذائي غني بالبروتين قليل الكربوهيدرات غني بالدهون الصحية. هذا النظام الغذائي له تأثير ثابت على مستويات السكر في الدم ويحسن كل من مستويات الطاقة والتركيز.
لسوء الحظ ، يتم تعبئة النظام الغذائي الأمريكي القياسي مع الكربوهيدرات المكررة ، مثل ملفات تعريف الارتباط والخبز والمعكرونة ، مما يقلل من مستويات الدوبامين في الدماغ ويجعل التركيز أكثر صعوبة.
"ثم ماذا؟"
لقد تذكرت مرضاي بالكلمتين الأكثر أهمية في اللغة الإنجليزية عندما يتعلق الأمر بصحتهم: "ثم ماذا؟" وبعبارة أخرى ، إذا قمت بذلك ، "ثم ماذا" سيحدث؟ إذا قلت هذا ، "فماذا" سيحدث؟
على سبيل المثال ، "عندما آكل ثلاثة دونات من الشوكولاتة ، تخطي الصالة الرياضية ، أو أشرب الخمر حقًا في عطلة نهاية الأسبوع ، أو اتصل بزوجي برعشة ، فماذا سيحدث؟ هل يساعدني أي من هذه السلوكيات على تحقيق ما أريد لحياتي ، أو يساعدني في تحقيق أهدافي؟ "بوضوح ، لا يفعلون ذلك!
وفقا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يعيشون أطول ويحققون نجاحا كبيرا هم الأكثر ضميرًا. إنهم يعرفون ما يريدون ثم يتصرفون بطرق متسقة مع مرور الوقت للحصول عليه. هذا يمكن أن يكون تحديا فريدا لأولئك الذين يعانون من ADD لأنهم غالبا ما يعانون من السيطرة الدافع. اكتب هاتين الكلمتين وقم بتعليقه حيث يمكنك رؤيته كل يوم وممارسة استخدامه!
ممارسه الرياضه
تزيد التمارين من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الإضافة. تزيد التمرينات أيضًا من توفر السيروتونين في المخ ، والذي لديه ميل لتهدئة النشاط المفرط. على مر السنين رأيت علاقة مباشرة بين مستوى ممارسة الشخص وشدة أعراضه.
أوصي بأن يقوم مرضاي بما يعادل المشي لمدة 30-45 دقيقة ، من أربعة إلى سبعة أيام في الأسبوع. للحصول على فائدة الدماغ ، امشي كما لو كنت متأخراً - لن تنزه. أيضا ، رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لتحسين كتلة العضلات والوظيفة الهرمونية.
تأمل
لقد أظهرت عقود من البحث أن التأمل يمكن أن يهدئ التوتر ويعزز وظائف المخ. لست مضطرًا للجلوس على أرجل على الأرض أو حرق البخور أو القيام بأي من الأشياء التي قد ترتبط بها بالتأمل. يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
سواء في المنزل أو في العمل ، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك برفق والتركيز على تنفسك. عندما تنجرف أفكارك (التي سيفعلونها) ، ما عليك سوى لفت انتباهك إلى تنفسك. ابدأ ببضع دقائق واعمل حتى 10 أو 15 أو 20 دقيقة إذا أمكنك ذلك. جعل جزء من حياتك ومشاهدة وظيفة عقلك تتحسن!
تم التحديث في 4 أبريل 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
