كيفية تطوير العلاقات عندما يكون لديك القلق الاجتماعي

تطوير العلاقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي ليس بالأمر السهل. جزء كبير من القلق الاجتماعي ينطوي على مخاوف ومخاوف بشأن تشكيل ورعاية والتمتع والحفاظ على العلاقات. في بعض الأحيان ، يفترض الناس أن شخصًا يعاني من قلق اجتماعي لا يريد أن يكون جزءًا من العلاقة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. إذا كان الشخص لا يريد وجود علاقة ، فلن يجربها القلق حول العلاقات. غالبًا ما تكون الرغبة موجودة ، لكن من الصعب تحقيقها. لحسن الحظ ، يمكن للناس فعله التغلب على هذه المشاكل. تطوير العلاقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي أمر ممكن تمامًا وفي متناول يديك.

القلق الاجتماعي والعلاقات: العوائق أمام الترابط الجودة

القلق هي تجربة تشمل الأفكار والعواطف والسلوكيات. جميع المجالات الثلاثة تمنع قدرة شخص ما على تكوين وتوطيد العلاقات. تتضمن مشكلات القلق والعلاقة الاجتماعية أشياء مثل:

• الخوف من العلاقة الحميمة، والحكم ، والحرج
• صرف الأسئلة الشخصية
• تجنب أي وجميع الصراع
• عدم الرغبة أو عدم القدرة على التعبير عن المشاعر
• التبعية ، التشبث
• بالتناوب ، والسحب ، والعزل ، يتصرف بمعزل وغير مكترث
• الأفكار التي تنطوي على مخاوف متخيلة وسيناريوهات أسوأ الحالات
• تجنب التنشئة الاجتماعية ، وتطوير صداقات مع الأزواج الآخرين

يشير كل تفكير وعاطفة وسلوك في هذه القائمة الجزئية إلى مشاكل في العلاقات تنشأ أو تفاقمت بسبب القلق الاجتماعي. يمكن أن يحدث هذا القلق في علاقات جديدة وكذلك العلاقات القائمة. ال أعراض القلق العلاقة يمكن أن تكون وخيمة لكلا الأفراد: الشعور بالوحدة ، وعدم المتعة والتمتع ، وغياب العلاقة الحميمة. ترتبط هذه الجوانب من القلق الاجتماعي والعلاقات بقضايا أعمق.

القلق الاجتماعي ومشاكل العلاقة: قلب القضايا

من بين المشكلات الأخرى التي تكمن وراء القلق الاجتماعي في العلاقات ثلاث قضايا أعمق تمثل جوهر صعوبات العلاقة. يمكن أن تسبب أفكارًا ومشاعرًا وأفعالًا غير مريحة وغير فعالة ؛ في المقابل ، هذه الأفكار السلبية ، والمشاعر ، والإجراءات تزيد من جذر المشكلة. القضايا الأساسية الثلاثة هي

• ثقة
• الدعم
• الاتصالات

الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يجدون صعوبة في الثقة بالآخرين. عندما تمتد انعدام الثقة إلى شريك رومانسي ، فإنها تشكل عقبة ضخمة يجب القفز عليها لإنشاء علاقة صحية وثيقة. يمكن أن تقود أفكار عدم كفاية شخص ما إلى الاعتقاد بأن شريكه يغش أو حتى غير سعيد ويخطط لمغادرة البلاد. في كثير من الأحيان ، لن يصدق أي شخص يعاني من القلق الاجتماعي أي شيء يقوله شريكه. هذا يخلق المسافة الباردة والسحق الحميمة.

يؤدي القلق الاجتماعي أيضًا إلى إدراك الناس أن شريكهم لا يحبهم بدرجة كافية لدعمهم. كما هو الحال مع الثقة ، حريصة على التفكير يقنع الشخص بقلق أنه وحده في العلاقة ، غير مدعوم.

التواصل هو أحد أهم الجوانب في أي علاقة ، ولكن القلق الاجتماعي يحد بشدة من التواصل أو يوقفه. دون اتصال هادف ومثمر ، وتذبل العلاقة.

واحدة من أفضل الطرق لتقليل القلق الاجتماعي ومشاكل العلاقة هي تطوير الثقة والتواصل حول الدعم والقضايا الرئيسية الأخرى في علاقتك. هذا القول أسهل من القيام به ، بالطبع ، لكنه ممكن بالفعل. يمكن أن توضح لك النصائح التالية كيفية تطوير العلاقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي.

تطوير علاقاتك عندما يكون لديك القلق الاجتماعي

يتفق معظم الناس على أن مفتاح العلاقات هو الرضا عن العلاقة ، وهذا يعني أن كليهما يحب الشركاء ويدعمون ويثقون في بعضهم البعض ومدى اتصالهم بالعمل من خلال المشكلات بشكل ايجابي. الناس مع القلق الاجتماعي ، رغم ذلك ، يكافحون مع هذه المناطق. يخلق القلق الاجتماعي مشاكل في العلاقات من خلال التدخل في تطوير الدعم والثقة والتواصل الصحي.

تطوير مهارات الاتصال ، بما في ذلك العلاقة الحميمة وتبادل المعلومات الشخصية من شأنه أن يعزز العلاقات. التواصل الفعال في التغلب على القلق يشمل:

• معالجة مشكلة بدلاً من انتقاد بعضها البعض
• مناقشة المشاكل بهدوء وصراحة بدلاً من الغضب والسخرية
• البقاء حاضرا جسديا وعقليا في محادثة بدلا من الانسحاب والانسحاب
• الاستماع دون حكم قضائي بدلاً من وضع افتراضات والقفز إلى الاستنتاجات

تطوير هذه المهارات سيزيد من الفهم وحل المشكلات بشكل بناء ويؤدي إلى مزيد من الألفة والثقة.

العلاج المهني و برامج المساعدة الذاتية يمكن أن تساعدك على زيادة مهارات العلاقة وتقليل القلق الاجتماعي. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد في مساعدة الأشخاص على تحديد الأفكار القلق وتقليلها واستبدالها. خاصة بالعلاقات ، يعالج CBT-R (يشير الحرف "R" إلى العلاقات) المشكلات في العلاقات. ينصب التركيز على مساعدة الناس على أن يكونوا أكثر حميمية والروابط مع بعضهم البعض. كلا النهجين العلاجيين يعلمان التواصل الصحي.

هناك طريقة أخرى ، تسمى المعالجة الشخصية والعاطفية (I / EP) ، تسمح للناس بالاستكشاف العلاقات الحالية والسابقة لتحديد الأنماط غير الصحية واستبدالها بمزيد من الفعالية السلوكيات.

يستغرق الأمر وقتًا وممارسة ، ولكن يمكنك تطوير العلاقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي. جرب هذه النصيحة لتبدأ اليوم: ابدأ في كتابة الملاحظات الصغيرة لبعضها البعض. اتركهم في صندوق خاص أو في أشياء بعضهم البعض. إنها طريقة رومانسية للتواصل وتقديم الدعم وتطوير العلاقة الحميمة وكل الأشياء التي تزيد الثقة في النهاية.

مراجع المادة