الشيطان السري ADHD - وكيفية ترويضه

January 09, 2020 20:35 | الدماغ Adhd

أسمي شبكة الوضع الافتراضي (DMN) "شيطان ADHD." اكتشافات مهمة للخروج من علم الأعصاب في السنوات العشرين الماضية ، ولكن معظم الناس لم يسمعوا بها ذلك.

يبدو أن الشبكة الرقمية (DMN) أكثر نشاطًا في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وقد يفسر هذا الاتجاه "أخطاء الإهمال. في الواقع ، عند استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، يمكنك التنبؤ بخطأ لمدة 20 ثانية قبل أن يتم ذلك من خلال مراقبة النشاط في DMN.

تحديد DMN

ما هي هذه الشبكة القوية التي لم يسمع بها أحد؟ في عام 2001 ، لاحظ العالم ماركوس رايتشيل ، دكتوراه في الطب ، أن مناطق مختلفة من الدماغ أضاءت ، تظهر مرتفعة الأنشطة الأيضية ، عندما لا يشارك الدماغ في مهمة أو محادثة أو أي نشاط آخر مطلوب التركيز. اكتشف أنه عندما يكون الدماغ "في حالة راحة" ، كان أكثر نشاطًا من تركيزه على المهمة.

وقد وصف هذه المناطق من الدماغ بأنها "شبكة الوضع الافتراضي". وهي تشمل القشرة الأمامية الجبهي الإنسي. القشرة الحزامية الخلفية ؛ الحصين. واللوزة ، وكذلك أجزاء من الفص الجداري السفلي.

هناك شبكة أخرى تدعى "الشبكة الإيجابية للمهمة" أو TPN. على عكس شبكة DMN ، تضيء هذه الشبكة عندما يشارك الدماغ في مهمة تتطلب عناية واعية.

[الموارد الحرة: أسرار الدماغ ADHD]

في الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تكون هذه الشبكات متبادلة: فكلما زاد النشاط ، انخفض الآخر. في ADHD ، ومع ذلك ، لا تزال DMN نشطة في حين أن TPN نشطة. توفر هذه المسابقة تفسيرا عصبيا لما يشعر به منا الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان - انسحاب مغناطيسي مستمر بعيدًا عن المهمة الموصولة إلى الهاء.

مقر القلق

عندما نكون تحت تأثير DMN ، فإننا نتجول. نتذكر نظرة مضحكة قدمها لنا زميل ، ونحن نتساءل ماذا كان يقصد بهذه النظرة. أكانت هل حقا نظرة مضحكة ، أم أنها لا شيء على الإطلاق؟ إذا كانت نظرة مضحكة ، ماذا فعلنا للمطالبة بها؟ يعتبر الحصين ، وهو مقر الذاكرة ، جزءًا نشطًا من شبكة DMN ، حيث يرسل ذكريات عن المواقف المحرجة التي تسببنا فيها أو كنا جزءًا منها ، لحظات مهينة لا يمكننا نسيانها. القشرة الأمامية الفص الجبهي ، وهي جزء آخر من شبكة DMN ، تتوقع تكرار هذه اللحظات الرهيبة في المستقبل ، بينما تبدأ اللوزة بمشاعر سلبية أكثر.

الباحثون في MIT أظهرت أن 40 في المائة أو أكثر من الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يتحسنون بشكل ملحوظ بحلول الوقت الذي يصلون إليه مرحلة البلوغ ، حتى من دون علاج ، تظهر استعادة للعلاقة المتبادلة بين الاثنين الشبكات. بالنسبة للبالغين الذين لا يزالون يعانون من الأعراض ، تستمر شبكة DMN في التصعيد ، حتى عندما تحاول شبكة TPN الحفاظ على تركيز الشخص على مهمة معينة.

هذا هو الجحيم الذي تخلقه DMN. يمكن أن تتسبب في إصابة شخص ، وخاصة شخص لديه خيال نشط وعقل شديد ، ويقلل هذا الشخص من البؤس.

ترويض الشيطان

طريقة إدارة هذا الشيطان هي تسميته. لا تخلط بين ما تقودك DMN إلى استحضاره - تمثيل قبيح ومؤلم للحياة ولذاتك - مع الحقيقة. لا تنخدع بتحليلها أو تحليلها. بمجرد تسميته ، يمكنك ترويضه.

بعد ذلك ، أنت بحاجة إلى طرق موثوقة للعودة إلى شبكة TPN. إحدى الطرق السهلة التي وجدتها هي التركيز على تنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار نمط ، لذا عليك التركيز عليه. يمكنك اختيار 6-3-8-3 - استنشاق لستة نبضات ، واستمر لمدة ثلاث نبضات ، والزفير لمدة ثماني نبضات ، واحتفظ بثلاث نبضات ؛ كرر. قم بذلك لبضع دورات وستكون قد خرجت من DMN. وسوف تبدو الحياة أكثر إشراقا وأكثر قليلا من الأمل.

[سر ADHD الدافع ، حلها!]

تم التحديث في 6 نوفمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.